Mexikói kert tülekedés
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Sako75 Iv (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 223 Kövér 15g szénhidrát 9g fehérje 15g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 2 | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 223 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 15g | 19% |
Telített zsír 5g | 25% |
koleszterin 286 mg | 95% |
Nátrium 185 mg | 8% |
Teljes szénhidrát 9g | 3% |
Diétás rost 3g | 11% |
Összes cukor 3g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 15g | |
D-vitamin 2mcg | 10% |
114 mg kalcium | 9% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 456 mg | 10% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése a vérnyomás szabályozásának egyik legjobb módja. A gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosítanak, de különösen értékesek a kálium, a magnézium és a kalcium is. Az egyik módja annak, hogy elegendő zöldséget kapjunk, a napot egy tálalással kezdeni!
Ez a mexikói kerti rágcsáló magában foglalja az ízletes paprikát és a hagymát, a koriandert, és a bolyhos, fehérjetartalmú rántottait hajtogatott paradicsomot. Egy kis aprított sajttal és krémes, káliumban gazdag avokádóval büszkélkedhet, ez a reggeli ízletes és kielégítő módja a nap kezdetének.
Hozzávalók
- 3 nagy tojás + 1 tojásfehérje
- 1/4 csésze hagyma, kockára vágva
- 1/4 csésze paprika, kockára vágva
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 1 evőkanál friss jalapeno, kockára vágva
- 1/4 csésze koriander levelek, durván apróra vágva
- 1/4 csésze paradicsom, kockára vágva
- 1/2 kis avokádó, szeletelve
- 2 evőkanál aprított colby jack vagy cheddar sajt
- salsa vagy forró mártással
Készítmény
- Egy kis tálban habverő tojást és fehéret, amíg kombinált és puha. Félretesz, mellőz.
-
Melegítsen egy kis tapadásgátló serpenyőt közepes-alacsony hőmérséklettel. Spray olajjal és adjunk hozzá hagymát, paprikát, fokhagymát és jalapeno-t. Főzzük, keverjük, amíg puha, körülbelül 3 percig. Távolítsa el a panelt és tegye félre.
-
Kapcsolja a hőt alacsonyra, ismét permetezzen, és adjon hozzá tojást. Főzzön alacsony hőt, tolja a tojást a serpenyőből a központba egy gumi spatulával, amíg majdnem kész. Adjunk hozzá főtt zöldségeket és 2 evőkanál koriandert a tojáshoz, és folytassuk a főzést, amíg a tojás meg nem áll.
-
Az összeszereléshez ossza fel a tojásokat két tál között. Add paradicsom, avokádó, sajt, és a maradék koriander. Top a kedvenc salsa vagy forró mártással. Élvez!
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha más kézműves zöldségeket is használ, amelyeket fel kell használni, nyugodtan dobja őket a serpenyőbe a paprikával és a hagymával. A reggeli rágcsálók egy nagyszerű módja annak, hogy a rosszul haladó zöldségeket használják fel. A gombák, a kukorica és a spenót mind nagyszerű kiegészítések.
Annak érdekében, hogy a kalóriákat, zsírt és nátriumot ellenőrizni lehessen, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a receptben felsorolt kis sajthoz és avokádóhoz. Míg tápláló, ezek az élelmiszerek is kalória-sűrű.
Ha meg kell nézni a koleszterint, az egész tojás helyett minden tojásfehérjét használhat.
Főzési és kiszolgálási tippek
Rántotta előállításakor tartsa alacsony hőmérsékleten a hőt, és a legjobb eredmény érdekében lassan keverje be a külső éleket.
Tálaljuk fel egy melegített teljes kiőrlésű kukoricával vagy teljes kiőrlésű tortillával, és friss gyümölcsökkel tálaljuk az étkezést.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A legjobb alacsony szénhidrogén-választás étkezés közben a mexikói éttermekben
Az alacsony szénhidráttartalmú mexikói táplálkozás egy pillanat, amikor a tacos és az enchiladák mögé néz. Íme egy útmutató a mexikói étterem menühöz, alacsony szénhidrát-stílus.
Hogyan készítsünk egészséges mexikói ételt otthon
Szereted a mexikói ételeket? Tanuljon meg, hogy otthoni diétás mexikói ételeket készítsen, amellyel Ön és családja szeretni fogják.
Hogyan készítsünk egészséges mexikói ételeket otthon
Szereted a mexikói ételeket? Ismerje meg, hogy otthon és a családodban szereted az étrend-barát mexikói ételeket.