Egészséges lazac saláta recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők és kiegészítő receptek
- Értékelje ezt a receptet
The Love of My Life (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 169 Zsír 9g szénhidrát 11g fehérje 19g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 169 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 9g | 12% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 57 mg | 19% |
| Nátrium 629mg | 27% |
| Teljes szénhidrát 11g | 4% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Összes cukor 7g | |
| 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
| Fehérje 19g | |
| D-vitamin 14mcg | 70% |
| Kalcium 210 mg | 16% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 361 mg | 8% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Fáradt a tonhal saláta? Akár szendvicsben, akár egy saláta tetején, a tonhal egy kicsit unalmas lesz. Legközelebb hal salátát keres, próbáld ki a lazacot! Ez a hal nemcsak meglehetősen eltérő, de a lazacnak számos táplálkozási előnye van a tonhalral szemben. Ez a recept konzerv lazacra szólít fel, de akkor is használhat friss, főtt lazacot, ha tetszik (vagy maradt a hűtőben).
Egy másik módja a lazac salátának jobb az, hogy nem kell közel annyi majonézet a lazac salátához, mint a tonhal, mivel a lazac természetesen zsíros. (Ez a recept arra szólít fel, hogy a zsák és a kalória mennyisége még alacsonyabb legyen.) Az egészségügyi tényező optimalizálása érdekében ezt a salátát egészséges kenyérrel, pl. vagy avokádó. Ízletes is egy salátafóliában.
Hozzávalók
- 1 (16 uncia) lazacot (lecsapolt)
- 1/4 csésze hagyma (darált)
- 1 közepes szárú zeller (apróra vágva; a leveleket is tartalmazhatja)
- 1/4 csésze könnyű majonéz
- 1/3 csésze cukormentes savanyúság (lásd az alábbi megjegyzést)
- Választható: 3 evőkanál friss fűszernövények (apróra vágott)
Készítmény
- Helyezze a lazacot egy tálba, és szétesik egy villával.
- Adja hozzá a fennmaradó összetevőket, és óvatosan keverje össze.
Összetevők és kiegészítő receptek
A lazacnak több tápértéke van, mint a tonhalnak - háromszorosa az omega-3 zsírnak, plusz az E-vitamin kétszerese, a folsav 3-szorosa, és a teljes napi D-vitamin-ellátás. 4 uncia adagolása körülbelül 250 milligramm kalciummal (ez azért van, mert a lazac konzervált csontokat tartalmaz, amelyek nagyon tápanyag-sűrűek és sok ásványi anyagot tartalmaznak).
Egy jó márkájú cukormentes édes savanyúsága az Mt. Olajbogyó, amely a helyi szupermarketben elérhető. De ha nem találja a cukrot nem tartalmazó édes élményt, akkor a kaporot vagy a kapros savanyúságot használhatja és édesítheti - ha akarja - egy természetes édesítőszerrel.
Ha apróra vágott gyógynövényeket, kaporokat, metélőhagyma- kat, petrezselymet, és tárkonyót szeretne hozzáadni, akkor minden jól működik. Használjon egyfajta vagy önállóan, vagy próbáljon meg egy kombinációt.
Ha tetszik ez a recept, érdemes megpróbálni a tonhal dió salátát, a fahéj megérintésével ez a recept felemeli a szokásos tonhal salátát. Az egészségesebb ördögi tojások a klasszikus recept minden ízét alacsonyabb kalóriatartalommal hozzák. Ugyanezen régi burgonya saláta helyett hozza ezt a karfiol "burgonya" salátát a következő piknikre vagy főzésre. A burgonya saláta minden ízével rendelkezik, de sokkal egészségesebb.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges étkezés megtervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot igényel. Íme egy példa az egészséges táplálkozásról, egy hét menedékről az egészséges ételekről.
Alacsony FODMAP lazac tészta saláta recept
Lazac és tészta saláta olajbogyóval, napszárított paradicsommal és citrom-parmezán öntettel készít egy kifinomult lazac tészta receptet.
Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges ételek tervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot vesz igénybe. Íme egy példa az egészséges táplálkozásra, egy hetes egészséges ételek menüjével.
