Hogyan kell csinálni a tű szeme vagy Sucirandhrasana szemét

A szemléltetés típusa:Csípőnyitó

Előnyök: Az izmokat a csípő köré nyújtja

A galamb az a póz, amelyet mindig ajánlani kell a szorosan csípő emberek számára, de egyes esetekben túlságosan intenzív lehet azok számára, akiknek a leginkább szüksége van rá. Ezekben az esetekben a tű szeme tökéletes változat. Alapvetően ugyanaz a szakasz, mint a galamb, de mivel a hátán fekszik, sokkal könnyebb az intenzitás szabályozása. Ha a lefekvés nem működik az Ön számára, akkor van egy székek verziója is.

Ez a póz az ajánlott bemelegedési sorrend része is, amit csaknem minden osztály előtt végzek. Nagyszerű módja annak, hogy felébressze az alsó testet, és előkészítse a mélyebb szakaszokra.

Utasítás

1. Feküdj a hátadra térddel és lábad talpával a padlón.
2. Össe össze a bal térdét a mellkasodba.
3. Keresse meg a bal bokáját a test felett, és pihentesse a jobb combon.
4. Hagyja, hogy a bal térd ellazuljon a törzstől.
5. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vezesse bal kezét a lábadon keresztül (ez a tű szeme), így a kezed találkozik a jobb combod hátoldalán. Alternatívaként csukja be a kezét a jobb sín elején (amint az itt látható).
6. A kezét használva húzza jobb combját a mellkasához. Ezzel a bal csípő megnyílik.
7. Tartsa mindkét láb hajlított.
8. Folytassa a mély lélegzést és lazítsa meg a bal térdet, hogy kinyissa a csípőt.
9. Ismételje meg a másik oldalon.

Kezdő Tippek

• Ha nagyon szoros csípője van, álljon meg a 4. lépés után, tartsa a jobb lábát a padlón.
• Ne felejtse el tartani a jobb lábát, hogy megvédje a térdét.

Haladó tippek:

• A hosszabbítás elmélyítéséhez húzza jobbra a térdét a mellkasához, és használja a bal könyökét, hogy finoman mozdítsa el a bal térdét testétől.
• Emelje fel a homlokát, hogy megfeleljen a jobb térdének.