Workout unalom Busters a súlycsökkenésért

Beteg az edzőteremben? Ugyanolyan régi edzésprogram fáradt? Ha a testmozgással próbálod lecsökkenni a testsúlyt, a konzisztencia sokkal fontosabb, mint bármi. Egyetlen pöfögéses edzés nagyszerű, de végül nem számít, ha nem rendszeresen befejezte a munkameneteket.

A súlycsökkenés újbóli aktiválásához, újbóli aktiválásához és megtekintéséhez használd ezeket az edzés-unatkozó busters-t, hogy adj hozzá egy kis fűszert a rutinodhoz. Nem csak az edzésedet fogod jobban szórakozni, de új gyakorlásformák kipróbálásakor új izomokat használsz, növeled a fitnesz szintjét és potenciálisan több kalóriát égetsz.

Ways to Beat Workout unomság

1. Új lejátszási lista összeállítása. Használja ezeket a népszerű dalokat 2013-tól vagy töltse le a dalokat a kedvenc lejátszási listámon. Használj olyan népszerű weboldalakat, mint például a Run Hundred vagy olyan DJ-k podcastjai, mint a Gareth Emery, hogy megtalálják az új zenét, amely megkapja a szívét.
2. Használjon új felszerelést. Mindig az elliptikus? Próbálja ki a futópadot. Beteg a kocogás? Kerékpár edzés.Ha nem ismeri a kardiógépet az edzőteremben, kérdezze meg a trénert, hogyan kell használni. Lehet, hogy meglepte, hogy egy új gép milyen gyorsan növelheti a pulzusszámát.
3. Csinálj egy kardio áramkört. Miután ismerkedtél az egészségügyi klub minden felszerelésével, mindegyik gépre kombináld a kardio áramköröket. Válasszon 3 vagy 4 gépet, és 10-15 percet töltsön mindegyikre. Gyorsan mozoghat a gépek között, hogy megtartsa a pulzusát.
4. Kihívja az egyenleget. Próbáld ki a funkcionális edzést, hogy fogyassz. Ez a mozgásforma kihívja a stabilitást, és felkészíti Önt arra, hogy hatékonyabb legyen napi kalóriaégető tevékenysége során.
5. Csinálj egy cardio erejét. Több kalóriát égethet kevesebb idő alatt, ha egy vagy két súlyos edzést szór meg 7-10 perc kardio ülések között. A 45 perces kardio-erő-áramkör hatékonyan képes az egész testet elvégezni.

1. Használja testtömegét. Nem tudom eljutni az edzőterembe? Csináld a testtömeget otthon. A testtömeg-edzések növelik a pulzusszámot és az izomot egyidejűleg.
2. Játsszon futópad játékokat. Több tucat módja van annak, hogy a futópadot gyalogolják vagy futassanak a helyszínen. A kedvencem? Egy edzést, amit feltaláltam A Ten-Játék. A felmelegedés után változtassa meg a sebességet és a magasságot a futópadon minden 2 percben úgy, hogy a kombinált össztétel mindig 10 legyen. Például, járjon el 3 mph sebességgel és 7 magassággal. Ha a 10-es szám elérése túl kemény, kezdj alacsonyabb számmal, és kihívd magad, hogy emeld fel minden alkalommal, amikor játszol a játékkal.
3. Játssz Simon Says-t. Fogd meg a barátodat, és fordítsd egymás kedvenc gyakorlatait. Mindkét kardió és edzés edzését legalább 40 percig tartalmazza.
4. Növelje a súlyt. Könnyen bejuthat egy útba, amikor felemeli a súlyokat. Ha 10-12 ismétlést végezhet az aktuális edzésével, csökkentse az ismétlések számát és növelje a súlyt.
5. Csináld el a housecleaning edzést. A házad egy kicsit rendetlen? Éget a kalóriát, miközben takarít meg egy housecleaning edzést. Jobb lábbet, szorosabb combokat és kalóriát éget anélkül, hogy elhagyná otthonát.

1. Órát vesz. Ismerje meg az új készségeket, ismerje meg az új embereket, lépjen ki a komfort zónájából, és próbáljon ki egy új gyakorlatot!
2. Lépcsőzni. Nincs hozzáférés kardio berendezéshez otthonában vagy irodájában? Ez nem mentség az edzésed kihagyásához. Lépcsőzni. Éget a mega kalóriák és alakít egy szilárd butt a folyamatban.
3. Hozzon létre egy Tabata-sorozatot. Még nem hallott róla? Ez részben matematikai probléma, részben nagy intenzitású intervallumképzés. Próbálja ki a szuper rövid Tabata edzést a nagy zsírégetés eredményére.
4. Készíts egy új barátot. Keresse meg az edzőtársat, aki támogatást és felelősséget vállalhat, ha nem jelenik meg. Megközelíteni valakit, aki a normális edzés ideje alatt látja, hogy összehangolhassa a menetrendeket.
5. Edzőt bérel. Sok tornaterem ingyenes szekciót kínál. De még akkor is, ha meg kell fizetnie, egy képesítéssel rendelkező edzővel végzett egyszersmind lehet intelligens befektetés. Használja a munkamenetet, hogy ötleteket találjon a módszerek javítására. A költségvetést? Tanulj meg saját személyi edződdel és ugyanazokkal a tréningtechnikákkal, mint a profik.

1. kitágít! Még a legokosabb sportolók is elfelejtik nyúlni. A rugalmassági képzés fontos, ha testét rugalmasan és sérüléstől mentesen kívánja tartani. Fogja meg a szőnyeget, és tartson 20 percet az ízületek teljes körű mozgatásán keresztül. Nem tudja, mit tegyen? Használja a munkamenetet az oktatóval, hogy ötleteket szerezzen.

Ne felejtsd el, hogy a konzisztencia kulcsfontosságú, de a routba való bejutás sem jó. Tartsa testét jó formában, kevergetve a dolgokat az edzőteremben. Kihívás az új osztályformátumokkal, új berendezésekkel és új barátokkal a testsúlycsökkenéshez, és tartsa távol.