Hogyan működik a koffein Nap?

Talán hallottál valamiről, amit „koffein napnak” vagy „kávé napnak” neveztek. Lehet, hogy a koffein adagolásának és a napozás hatékonyságának maximalizálására szolgál, hogy javítsa a nappali álmosságot. Hogyan működik ez? Mikor van a legjobb idő a nap folyamán? Mennyi koffeint és mennyi napot optimális? Tudjon meg többet a koffein napokról és arról, hogy lehet-e, hogy jobban érezzék magukat a késői napon.

Mi az a koffein Nap?

A koffein nap rövid alvási periódus, amely a koffein fogyasztását közvetlenül követő napon történik. A napot 15-20 percig kell tartani, és lehet, hogy riasztást kell beállítani, hogy megakadályozzák az alvást. Jellemzően egy vagy két adag koffeint kapnak, és a legtöbb vizsgálatban részesülő vizsgálat 150-200 mg koffeint tesztelt. (Hivatkozásként egy csésze kávét tartalmaz 163 mg koffeint.) Ennek a koffeinnek a forrása nem számít a sokféle lehetőségnek, beleértve a kávét, teát, szódapótot, energiaitalokat, csokoládét, koffein tablettákat stb. amit fogyaszt, a koffein mennyisége változhat, és mennyire is rutinszerűen (vagy eszik) is befolyásolhatja az érzékenységét.

Hogyan működik a koffein Nap?

Az alvás iránti vágyunk két folyamattól függ: homeosztatikus alvásmeghajtás és cirkadián riasztó jel. Az alvásmeghajtás arra a tényre utal, hogy minél hosszabb ideig ébren maradsz, az alvóé válsz. Ez annak köszönhető, hogy az agyban az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódott. Az adenozin az anyagcsere normális mellékterméke. A szervezetben lévő sejtek elsődleges energiaforrásként adenozin-trifoszfátot (ATP) használnak. Az energiafelhasználás maradék komponense az adenozin. Minél tovább ébren vagyunk, annál több energiát használunk, és annál több adenozin halmozódik fel az agyban. Ez az egyik elsődleges anyag, amely álmosnak érzi magát.

Az alvás legalább részben a felhalmozódott adenozin eltávolításának folyamata.Reggel, egy jó éjszakai alvás után a szinteket csökkentik, majd hosszabb ébredéssel kezdik növelni. Ha csak 4 órát alszol egy éjszaka, akkor ébren érzi magát, mert nem volt elegendő ideje az adenozin kiürítésére. Fontos felismerni, hogy még a rövid alvási időszakok is hatékonyan csökkenthetik az adenozinszinteket. Ezért az alvás csökkentheti az álmosságot és növelheti az éberséget.

Ha a koffeint párnával párosítjuk, ezek a hatások fokozódnak. A koffein önállóan blokkolja az álmosság jelét. Így működik stimulánsként és működik, hogy jobban ébren érezzük magunkat, még ha nem is alszunk. Ennek eredményeként egy koffein nap pár két beavatkozást ismert, amelyekről ismert, hogy csökkenti az álmosságot. A kutatások azt mutatják, hogy a kombináció hatékonyabb, mint önmagában az éberség mérésének javítása.

Mikor kell bevennie egy koffeint?

Általánosságban elmondható, hogy vegye figyelembe a koffeintartalmat, amikor extra álmosságot érez a nap folyamán. A legtöbb ember számára ez a délutáni riasztójel természetes délelőtti állapotának felel meg, gyakran délután 13 és 15 óra között. Egyébként ez az oka annak, hogy az egész társadalom a korai délutáni időszakban figyeli a siesta-időt (ami gyakran a nap legmelegebb része).

Az álmatlanság elkerülése érdekében valószínűleg a legjobb, ha a koffein napsütést a nap folyamán vagy lefekvés előtt el kell kerülni. A koffein a májban metabolizálódik, és kb. Fele 5–6 óra múlva megszűnik, így esetleg a késő délutánon kívül kerülhet, ha érzékeny vagy hajlamos az álmatlanságra.

Egyéb módok a nappali álmosság elkerülésére

Ha túlságosan álmos vagy a nap folyamán, a legvalószínűbb az alvás nem megfelelő minősége vagy mennyisége. Az alváshiány gyakran felnőtteknél fordul elő, amikor rendszeresen szereznek kevesebb, mint 7-8 órás alvást. Próbáljon meg megfelelő órát aludni éjszaka, rendszeresen tartsa az alvási ütemtervet, és ébredéskor 15-30 perc reggel napfényt kap. Vannak más módszerek is, amelyekkel javíthatja az alvást.

Emellett az alvászavarok, például az obstruktív alvási apnoe alááshatja az alvás minőségét éjszaka. Gyakori arousalokhoz vezet az alvástól, hogy folytassa a légzést, ami korhatlan alváshoz, túlzott nappali álmossághoz és gyakori nyugalomhoz vezethet. Ha horkolást tapasztal, éjszaka felkel a vizeletre, és a fogak csiszolása, további vizsgálatot kell kérnie.

Ne feledje, hogy a koffein nem helyettesíti az alvást. Bár elfedheti az álmosság tüneteit, a hatások átmeneti jellegűek. Soha ne vezessen, ha túl álmosnak érzi magát. Ha rutinszerűen túl álmosnak érzi magát a nap folyamán, nézze meg az alvás orvosát, hogy megtudja, hogyan javítható az alvása.