Tudok futni, ha hideg van?

Nincs semmi bosszantóbb, mint a képzés szűkületeinek kialakítása a képzés közepén. Lehet, hogy minden vágya megmarad az ütemtervben, de nem biztos abban, hogy ezáltal erősebb lesz-e, vagy rosszabbá teszi a dolgokat.

Van néhány egyszerű szabály, amelyek segítenek dönteni.

A nyak felső és a nyak alatt

A nyakvéget / a nyak alatti szabály az, amelyet a futók használnak annak eldöntésekor, hogy helyénvaló a vonat. A tünetek helyére utal a futtatásának idején. A szabályok szerint:

• Folytathatja a futást, ha tünetei a nyak felett vannak, beleértve a folyó orrot, vizes szemeket, torokfájást vagy tüsszentést. Ez nem jelenti azt, hogy teljes kipróbálást kell tennie, hanem inkább ésszerű ütemben kell haladnia mindaddig, amíg a tünetek nem romlanak.
• A nyak alatti tünetek (pl. A mellkasi torlódás, köhögés, testhervadás, hányás vagy hasmenés) egyértelmű utalás arra, hogy a képzés több árt, mint a jó. Meg kell állnia azonnal, és pihenjen addig, amíg megéri a fertőzést.

A szabályok nem csak a sportolók, hanem bárkinek kíváncsiak, hogy egy betegség alatt kijönnek, vagy otthon maradjanak. A szabályok nem veszik figyelembe a fertőzés kockázatát, ha ténylegesen fertőzőek.

Kivételek a szabály alól

Nyilvánvaló, hogy számos kivétel van a szabályhoz. Ezek közül bármelyik láznak szünetet kell tennie, még akkor is, ha viszonylag alacsony minőségű. Míg a láz kíséri a szezonális allergiát, gyakrabban jelzi a fejlődő fertőzést. Ha kétségei vannak, akkor a legjobb, ha az óvatosság oldalán tévedsz, és könnyű.

Hasonlóképpen, a szédülést soha nem szabad enyhén venni. Számos oka lehet a szédülésnek, a vérnyomáseséstől a középfüles fertőzésig. Bármi legyen is az oka, akkor nem biztos, hogy futtatható, ha egyensúlyt érintenek. Használja a legjobb ítéletet, és nézze meg orvosát, ha a tünetek nem javulnak.

Vannak olyan esetek is, amikor az orrdugulás eléggé rossz, hogy a légzés jelentősen romlik. Ha van egy "orrhideg" és teljesen lélegzik a szájon keresztül, talán kétszer gondolkodnod kell a futással kapcsolatban.

Míg egy orr-dekongestáns segíthet, a legjobb, ha abbahagyja az edzést, ha úgy érezte magát, hogy levegőt szed, vagy könnyedén érez. Amíg szabadon lélegezhetsz újra, érdemes korlátozni magad a séta vagy a súly edzésére.

Differenciáló betegségek

A fent említett szabály azt sugallja, hogy a fejre korlátozott tünetek természeténél fogva kevésbé súlyosak.És nagyrészt ez igaz, mivel a nyak fölött lévő tünetek leggyakrabban allergiák és megfázások társulnak.

Természetesen allergiával általában az edzést az egészségi állapot veszélyeztetése nélkül kezelheti. Még a súlyos allergiás tünetek is kezelhetők a komplikációk veszélye nélkül.

Ugyanez nem mondható el a közönséges hideg miatt. Ha nem kezelik ésszerűen, a vírusfertőzés súlyosbodhat, és számos szövődményhez vezethet, beleértve a strep-torkot, fülfertőzést, bronchitist vagy tüdőgyulladást.

Emiatt képesnek kell lennie arra, hogy olvassa el a jeleket, ha a nyaki tüneteket tapasztalja. Bizonyos esetekben a szénanátha talán a hideg vagy influenza korai jelei lehetnek. A különbség megértése:

• Az allergiák fáradtságot okozhatnak a fáradtsággal. A megfázás és az influenza nyugalmi állapotban fáradtságot okoz.
• Az allergiákat általában nem kíséri a láz. A megfázás és az influenza általában.
• Az allergiákat gyakran kiütés és viszketés kísérte. A megfázás és az influenza nem.
• Az allergia nem okoz fájdalmat. A megfázás és az influenza.

Hogyan gyakorolják a betegséget?

Sokan arra kényszerítik magukat, hogy gyakorolják a betegség első jeleit, mert úgy vélik, hogy "felerősíti" az immunrendszert. Az Illinois Egyetem Orvostudományi Egyetemének kutatói azt találták, hogy a betegség megelőzése és elősegítése között van egy keskeny vonal a légúti fertőzés előtti, illetve a kezelés alatt álló emberek körében.

A kockázatok ábrázolásában a kutatók azt találták, hogy a mérsékelten gyakorló emberek kevesebb és kevésbé súlyos tüneteket szenvednek, mint azok, akik egyáltalán nem tettek semmit. Ezzel szemben az elhúzódó vagy intenzív testmozgás nagyobb súlyos betegségre fordult, mint a másik két csoport közül. Ebben a forgatókönyvben a gyakorlat nem volt sokkal egészségesebb, mint túl sok.

A kutatók szerint a mérsékelt testmozgás serkenti egy fehérvérsejt-típusnak a segítő T-sejtként (Th1) ismert termelését, amelyet a szervezet a vírusok és baktériumok semlegesítésére használ.

Az elhúzódó vagy intenzív testmozgás ezzel szemben túlzott Th1 választ vált ki. Ha ez megtörténik, az immunrendszer hirtelen magas riasztással elárasztja a szervezetet gyulladásos citokinekkel, amelyek káros légzőszervi szöveteket és a betegség progresszióját gyorsítják.

Tájékoztatott döntés meghozatala

A betegség megelőzésének és előmozdításának "billenőpontja" az egyik sportoló és a másik között változhat. Míg a nyak fölött / a nyak alatti szabályok biztosan segítenek, a józan ész mindig érvényesülnie kell.

Általános iránymutatásként:

• Ha a nyak feletti tünetek kialakulása esetén csökkentse a képzés intenzitását és / vagy időtartama 50 százalékkal.
• Ha a tünetek a nyak alatt vannak, maradjon otthon, és hagyja, hogy az immunrendszer teljesen felépüljön. Mindig hideg vagy influenzavírus kezelést igényel, sok pihenővel és folyadékkal.
• Ha jobban érzi magát, ne hordozza vissza a képzést. Kezdjük 75 százalékkal, és fokozatosan növeljük a teljes intenzitást a hét végére.

Végül, ahol a tünetek lehetnek - a nyak felett vagy a nyak alatt - legyen udvarias a körülöttük, ha van esély rá, hogy ragályos vagy. Rendszeresen mosson kezet és távol maradjon másoktól, ha köhög vagy tüsszent.