8 módja az arthritis gyulladásának csökkentésére

Mostanra valószínűleg tudod, hogy az ízületi gyulladás szó szerint "gyulladásos gyulladást" jelent. Bár különböző típusú arthritis, különböző mögöttes betegség patológiák és különböző megnyilvánulások az ízületi gyulladás, nyilvánvaló, hogy a gyulladás a fő bűnös. A gyulladásban az ízületi károsodás, az ízületi merevség, az ízületi duzzanat és az ízületi fájdalom társul. A gyulladás csökkentése szükséges ahhoz, hogy a betegséget kezelni lehessen, és végül jól kontrollált legyen. A gyulladás számos krónikus betegség gyökere, nem csak az ízületi gyulladás. A gyulladás szerepet játszik a szívbetegségben, asztmában és bizonyos rákokban is.

Vegyünk nyolc módot a gyulladás csökkentésére.

1

NSAID-ok

Sok ízületi gyulladásban szenvedő embert a gyulladás csökkentésére szednek. Nem szteroid gyulladásgátló szereket (NSAID-okat) írnak elő általánosan az ízületi gyulladáshoz. Az NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen, a naproxen, a Celebrex (celecoxib) és az aszpirin. (Megjegyzés: Az acetaminophen, a népszerű over-the-counter fájdalomcsillapító és a lázcsillapító nem gyulladásgátló gyógyszer.) Az egyéb ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például a DMARD, a kortikoszteroidok és a biológiai anyagok szintén gyűlölik egymást, de különböző molekulákat céloznak meg az immunrendszer. A kezelés kockázatát és előnyeit mérlegelni kell a gyulladáscsökkentő gyógyszerek vizsgálatakor.

2

Táplálék-kiegészítők

A kapszulában vagy folyékony formában lévő halolaj előnyös lehet a gyulladás csökkentésére. Dr. Andrew Weil naponta 2-3 gramm halolaj kiegészítést ajánl, amely tartalmazza az omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t.

A gyömbér és a kurkuma más olyan kiegészítők, amelyek felismerték gyulladáscsökkentő hatásukat.

3

Anti-inflammatory Diet

A gyulladáscsökkentő étrendet erősen ajánlják olyan emberek számára, akik megpróbálják ellenőrizni a gyulladást, vagy azok számára, akik csak a lehető legegészségesebbet szeretnék fogyasztani. A gyulladásgátló étrend a telített zsírok és transzzsírok bevitelének csökkentésére összpontosít, miközben növeli az alfa-linolénsavban gazdag ételek fogyasztását.

A gyulladáscsökkentő táplálkozás jó példájaként a földközi-tengeri táplálkozás a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, babok és hüvelyesek fogyasztásán alapul. A halak és a tenger gyümölcsei legalább heti egy-két alkalommal fogyasztanak. A baromfi, tojás, sajt és joghurt mérsékelten szerepelnek. A süteményeket és a vörös húsokat általában elkerülik, de ritka, különleges alkalmakkor elfogadhatónak tartják.

Egy ital esetében a zöld tea gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

4

Az ideális tömeg megőrzése

A túlsúly és a testzsír-eloszlás elősegíti a gyulladást megelőző állapotot. A nagy derékbőség (a nők esetében 35 hüvelyk és a férfiak esetében 40 hüvelyk) tipikusan a túlzott gyulladáshoz társul.

A kutatók felismerik, hogy a gyulladás és az elhízás között van kölcsönhatás, bár többet kell tanulni. Legalábbis tudnod kell, mi a BMI jelenleg, valamint az ideális BMI.Az ideális súly és a BMI megőrzése érdekében dolgozzon. A súlycsökkentés 5-10% -kal jelentősen csökkenti a gyulladás mértékét, állítja Nadia B. Pietrzykowska, M.D. az obesityaction.org-ban közzétett cikkében.

5

Rendszeres testmozgás

A gyakorlat lehet nagyszerű módja a gyulladás csökkentésére. A szakértők 30-45 perc aerob testmozgást javasolnak, a heti 5 napot. Sokan ízületi gyulladással küszködnek, akik nem vesznek részt a rendszeres testmozgásból. Egyesek úgy vélik, hogy nem képesek eleget tenni ahhoz, hogy kedvező hatást gyakoroljanak, míg mások úgy érzik, hogy az edzés az arthritist rosszabbra javítja. Ne felejtsd el, hogy valami jobb, mint nem csinálni. Indítsa el a lassú ütemeket, ha úgy ítéli meg, hogy megvalósítható, majd építsen rá.

6

Ne cigarettázz

Tanulmányok kimutatták, hogy az ízületi gyulladóknak nagyobb a gyulladásos markere. Ha jelenleg dohányos vagy, dobd el azt a feneket!

7

Alacsonyabb stressz

A stressz a testben a gyulladás magasabb szintjéhez kapcsolódik. Bár nem ismert, hogy ez a stressz, a stressz csökkentése vagy a stresszoldó technikák alkalmazása segít csökkenteni a gyulladást.

8

Eleget aludni

Az elégtelen alvás fokozott gyulladásos markerekhez kapcsolódik. Amikor megpróbálja meghatározni, hogy mennyi az alvás megfelelő, ne feledje, hogy nem mindenki pontosan ugyanaz. A Better Sleep Council szerint "minden emberre nézve különbözik, néhány embernek akár 10 órára van szüksége éjszaka, másoknak sokkal kevesebbre van szükségük, az átlagembernek 7-8 óra éjszakára van szüksége."

Határozza meg, hogy mennyi alvásra van szüksége, hogy jól érezze magát. Ezután figyeljen arra, hogy mennyi alvást kapsz rendszeresen. Az egészséges álmatlanság csökkenti a gyulladást.