7 Egészséges táplálkozási tippek a főiskolai hallgatók számára

1

Egészséges táplálkozás

Főiskolai hallgatóként igazán kell enni, hogy az életedben nagyon fárasztó időt töltsön a testedben - az órától a tanulási időig és a munkaidőig (és még néhány játékidőig).

Lehet, hogy úgy érzi, nincs ideje enni. Vagy talán nem egészen biztos benne, hogy mit jelent enni. Kezdjük ezzel:

Az egészséges táplálkozás elfogyasztása azt jelenti, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyt kapnak az Ön számára megfelelő élelmiszerek formájában. Ez azt jelenti, hogy naponta két vagy több csésze zöldségre van szükség, egy csésze gyümölcsre, néhány adag teljes szeműre, és két vagy három jó adag fehérjére.

A leggyakoribb hibák nem elégséges gyümölcsöt és zöldséget vagy magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, és túl sült ételeket, gyorsételeket és cukrozott ételeket és szódát fogyasztanak.

Tekintse át ezt a diavetítést, hogy tippeket kapjon arról, hogyan kell egészségesebben enni, mint egy főiskolai hallgató.

2

Adjunk hozzá egy darab gyümölcsöt vagy színes zöldségeket minden étkezéshez

A legtöbb ember nem kap elég gyümölcsöt és zöldséget. Szomorú, mert nemcsak jó az egészségre, hanem a gyümölcsök és zöldségek is ízletesek. Tehát az első tippem, hogy minden gyümölcsöt vagy zöldséget hozzáadunk minden egyes étkezéshez. Ez könnyű - csak figyelnie kell arra, amit csinál.

Valójában ezt szinte mindenhol megteheted. Reggeli közben szeletelt gyümölcsöt, mazsolát vagy friss bogyós gyümölcsöt adhat egy tál gabona- vagy zabpehelyhez. Vagy egy pohár narancs vagy grépfrútlé.

Ebéd közben válassza ki a zöldbabot, hogy menjen a szendvicsre, vagy megragadjon ropogós nyers sárgarépát. Végezze el az étkezést alma vagy banán helyett fagylalt helyett.

A vacsora ugyanúgy működik. És még akkor is, ha barátaival pizzát keresel, játszhatsz együtt. Rendeljen egy oldalsó salátát, hogy menjen a pizzájával, vagy legalább rendelje meg a zöldségeket, mint zsíros húsokat.

Célja 2-3 pohár zöldség és egy tál vagy két gyümölcs minden nap.

3

Munka néhány extra kalciumforrással

A kalcium elengedhetetlen mindenféle dologhoz: véralvadás, izom- és idegfunkció, egészséges fogak és erős csontok. Valójában csonttömeget épít fel, amíg el nem éri a 30 éves korosztályt, majd keményebbé válik a kalcium hozzáadásához a csonthoz. Tehát kihasználja ezt az időt, és naponta sok kalciumot kap.

A tej és a tejtermékek jól ismert kalciumforrások. Gondolj a görög joghurtra friss bogyós gyümölcsökkel, dióval és mézzel, vagy igyon egy pohár tejet az ételekkel. A sajt kiváló kalciumforrás, de figyelje a kalóriákat. A sajt egy adagja csak egy uncia vagy kettő. Ez körülbelül két kocka mérete.

Ha a tejet nem a te dolgod, még mindig sok kalciumforrás áll rendelkezésre. Sötét leveles zöld zöldségek, diófélék és magvak, valamint tehéntej-alternatívák, mint a szója tej, rizs tej vagy mandula tej, rengeteg kalciumot biztosítanak Önnek.

Körülbelül három adag kalciumban gazdag ételekre van szükség minden nap. Ha úgy érzi, hogy nem elég, akkor étrend-kiegészítőt is szedhet. Előfordulhat, hogy D-vitamin kiegészítést is igénybe vehet, különösen a téli hónapokban.

4

Igyál több vizet

A testednek szüksége van vízre, és nem fogod jól érezni magát, ha kiszárad. Továbbá a víz nulla kalóriát tartalmaz, ezért jó ital, ha meg kell nézni a súlyát. Tudom, hogy a víz egy kicsit unalmas lesz, így ízesítheti a szeletelt gyümölcsöt vagy az uborkát.

Vajon számít, honnan jön a víz? Valószínűleg nem - a csapvíznek tökéletesen tökéletesnek kell lennie, de attól függően, hogy hogyan kezelik, lehet, hogy nem tetszik az íze. Vásárolhat palackozott vizet, vagy használjon vízszűrő kancsót.

A pezsgő is jó - de legyen óvatos, amikor ízesített fajtákat választ. Néhányan csak egy kis hozzáadott gyümölcs ízesítőt tartalmaznak, de néhány ízesített pezsgő víz alapvetően édes üdítőital, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket.

5

Használja az intelligens telefont

Van néhány komolyan félelmetes táplálkozási alkalmazás, amit letölthet az okostelefonjára. Néhány alkalmazás számolja a kalóriát, néhány pedig tippeket, tanácsokat és recepteket tartalmaz. Egy alkalmazás használata motiválhatja Önt, és könnyebben használható, mint egy toll- és papíripari napló.

Legalábbis úgy gondolom, hogy nincs sok kutatás arról, hogy valóban milyenek a hatékony alkalmazások és a szociális hálózatok használata, de úgy gondolom, hogy ígéretesnek tűnik.

Fooducate egy csodálatos app, hogy akkor vásárolni veled. Szkennelje a vonalkódot bármelyik csomagon, és az alkalmazás megmondja, hogy ez jó választás.

Az alkalmazásokról további információkért látogasson el a Táplálkozási és Dietetikai Alkalmazások áttekintő oldalára.

6

Próbálja ki az új dolgokat az étkezőben

A kollégium étkezői egyben áldás és átok, mert annyi élelmiszer közül választhat. Szinte minden nap próbálkozhat valami újdonsággal, vagy megteheti a kényelmes útvonalat, és kiválaszthatja azokat a dolgokat, amelyeket minden nap szeret.

Ez a tipp valószínűleg a leginkább hasznos azok számára, akik szedők. Légy kalandos az ebédlőben.Próbáld ki ezeket az új ételeket, még akkor is, ha biztosan utálod őket. Idővel megtanulod, hogy szeretnél olyan ételeket, amiket biztosan gyűlöltek. És ez jó, mert az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet könnyebb enni, ha különféle ételeket fogyaszt.

Tehát itt van, amit csinálsz. Kezdje el a szokásos menüválasztékkal, és adjon hozzá egy kicsit valamit, amit korábban nem eszeltél - csak annyira, hogy egy falatot vagy kettőt. Mint a piros paprika vagy olajbogyó vagy valami. Akkor enni vagy harapni.

Tedd újra a következő napon és utána. Tulajdonképpen lehet, hogy legalább tízszer próbáljon ki egy új ételt, mielőtt elkezdené tetszeni.

7

Biztonságos és egészséges kollégiumi ételek

Örülök, ha valami snack-et kapsz, amikor visszatértél a kollégiumodba vagy a kis lakásodba, és ez egy jó módja annak, hogy minél több táplálékot kapj. Ez olyan sokáig tart, amíg rágcsálnivalókat választasz az Ön számára. Természetesen lehet, hogy figyelembe kell vennie a helyet. Ha a kollégiumi hűtőszekrény tele van (vagy ha nincs ilyen), akkor kényelmesen fel kell töltenie a helyes hőmérsékleten tartott könnyű harapnivalókat.

Lehet, hogy kísértés van vásárolni édességet, csésze ramen tésztát, zacskót, és olyan dolgokat, amelyek hosszú ideig ülhetnek a polcon. A probléma az, hogy sok ilyen snack nem jó az Ön számára - magasak a felesleges zsírok, hozzáadott cukrok és kalória. És nem minden, ami tápláló.

Próbálja ki ezeket a snackeket:

• A tartály megnyitása után néhány nappal a diófélék és a magvak szobahőmérsékleten maradnak.
• A rizs sütemények jól tartanak és alacsony kalóriát tartalmaznak. Próbáljon ki néhány ízesített rizs süteményt, vagy adjon hozzá egy kis dióvajat, ami szintén jól szobahőmérsékleten tart.
• Szárított gyümölcsök, például mazsola, craisins, szárított kajszibarack és egyéb kiszárított gyümölcsök szobahőmérsékleten tarthatók. Néhány táplálkozási értéket elveszítenek a friss társaikhoz képest, de nem fognak rosszul járni, és gyümölcsöket vonzanak.
• Popcorn egy teljes kiőrlésű snack. A legjobban a levegőbe ugrott, de a rendszeres pattogatott kukorica is jó (tartsa az extra vajat).

És ebben a jegyzetben friss gyümölcsöket tarthatsz, amíg a bőr vagy a héj érintetlen marad - a banán, az alma, a narancs és a körte pár napig szobahőmérsékleten tartható. De enni, mielőtt rosszul mennek.

8

Indítsa el a Roommate Dinner Club-ot

Itt a kedvenc tipp a főiskolai gyerekek számára, akik az egyetemeken élnek, és különösen jó, ha hiányzik az otthon főtt ételek és a családi vacsorák. Indítson el egy vacsora klubot a szobatársaival vagy barátaival. Válasszon egy vagy két éjszakát egy közös családi stílusú étkezéshez. Döntse el, ki fogja hozni vagy elkészíti az ételeket minden étkezéshez.

A szép dolog ott van a barátaidnak, akik szeretnek főzni - megoszthatják a főzési készségeiket a csoporttal - és ott vannak a barátaik számára, akik nem ismerik az első dologot étkezéskor - tanulhatnak a többiek.

Kezdj valamivel egyszerű, mint a sült csirke, burgonyapürével, és pár étel.

Ne felejtsük el a megtisztítást, amit meg kell osztani. És ott van a ráfordítás: ülj le, és egy kis időt vesz igénybe, hogy megtervezze az étkezést, így az mindenki költségvetését illeti. Az idő múlásával a csoportod esetleg bonyolultabb ételeket kipróbál, és talán még a szüleit is meghívhatja.

Vagy talán nem.