Növelje függőleges ugrását a súlyos edzéssel

A magasra ugrás képessége nemcsak a kosárlabda és a röplabda, hanem a sportágak, például a különböző labdarúgó-kódexek, például a rögbi, az ausztrál futball és a labdarúgás - és kétségkívül sok más közül is kritikus képesség. Még búvárkodás is eszébe jut, azzal, hogy a búvárfelszerelést kikapcsolja, majd felfelé ugrik a falon, hogy elkapja azt a gömböt, amely a kerítés fölé kerül.

Mi a jó függőleges jumper?

Az ugrás mechanikája jól ismert. Szüksége van egy jó "tavaszra", ami robusztus típusú izomrostok erőteljes izmainak és dinamikusan lerövidülő és nyújtó képességének köszönhető. A felsõ test ereje szintén fontos a felfelé irányuló lendület létrehozásához. Sajnos, ha nem rendelkezik gyors izmokból álló típusú (sprinter típusú izmokkal), amelyek többnyire genetikusan vannak felruházva, akkor nem lesz bajnoki jumper. De ez nem azt jelenti, hogy nem lesz képes maximalizálni a te ugrás magasságban a képzéssel.

Hogyan kell továbbfejleszteni a jumping képességet?

Az ugrás maximalizálásához erősségre és erőre van szükséged, és az erővel együtt valószínűleg optimalizálni kell az izomot. Azonban meg kell jegyezned, hogy bármi sportot játszol, csak egy vertikális ugrásbeli teljesítményt lehet elérni a mobilitás, a gyorsaság és az agilitás ellen. A nagy izmok és a nagy erő nem feltétlenül nagyszerű jumper vagy nagyszerű sportoló. És nincs előnye, hogy ugrik, mint egy Deanna Nolan vagy egy James LeBron, és gyenge a bírósági készség.

Ez a cikk csak iránymutatásokat tartalmazhat a legjobb gyakorlatokról a vertikális ugrás javítására vonatkozóan; ez nem olyan program, amelyet az egyéni igényekhez vagy sportokhoz terveztek. Ehhez egy csapat edző és edző útmutatását kell keresni.

Képzési programok a jumping power építéséhez

A vertikális ugráshoz szükséges edzés végpontja és a legtöbb más atlétikai teljesítményi szabvány a teljesítmény végrehajtása. A teljesítmény az erő és a végrehajtási sebesség eredménye. Itt van a képzés három fázisa, amely a teljesítményoptimalizáláshoz vezet.

• Építsd meg az alap erejét és az izmokat
• Hangsúlyozza az erősséget
• Konvertálás a tápellátásba

A fentiekhez hasonlóan a plyometrikus gyakorlatok programja, mint az ugrásszerű ugrások, határok, ugrások és ugrók, kiegészíthetik a súlyzást. Ezek közül némelyiket az edzőteremben lehet elvégezni, másoknak pedig parkban, udvaron vagy atlétikai helyszínen kell futniuk.

A legjobb gyakorlatok a függőleges ugratási képesség létrehozásához

Az "átalakítás a hatalomra" vonatkozó képzési cikkből, látni fogja, hogy a gyakorlatok többé-kevésbé változatosak az olimpiai felvonókon, ahol a robbanó mozgás a fontos elv. Ezek a tiszta, a tiszta tiszta, a tiszta teljesítmény, a tiszta teljesítmény, a nyomógomb, a magas húzás, a román halott. Fontos megőrizni a súlyt, hogy elég legyen a robbanás, de elég nehéz ahhoz, hogy ösztönözze az alkalmazkodást.

Ezenkívül hozzá lehet ugrani a guggolásokat. Ezeket úgy csinálják, mint a normál guggolók - bármilyen fajta - kivéve azt, hogy állva állva függőlegesen tolja le, és egy kis ugrást vesz a levegőben kb. 6-8 hüvelyk. Ne próbáljon meg túl magasra menni, mert a hatás és a leszállás sérülést okozhat. Az oldalán tartott súlyzók vagy a lengőcsapágyak kiválóan alkalmasak erre a gyakorlatra, mivel jó egyensúlyt nyújtanak. Nem kell nagyon nehézsúlyú ugrás guggolással - elég ahhoz, hogy terhesse az ugroitokat, de elég könnyű, hogy felfelé felrobbanhat.

Az egyik lábú ugrás guggolásokat is használják, de azt hiszem, egy kicsit kockázatos a sérülés szempontjából az általános ajánlás.

Mindent összevéve egy magasabb ugráshoz

Természetesen gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni a tényleges függőleges ugrásokat egy karikába, neten vagy bármi legyen is a tevékenységed, és emlékezzen rá, hogy a súlyzóképzés a legtöbb sport számára elősegítő tevékenység. Ne tegye túlzásba.