Legjobb melegítő gyakorlatok gyerekeknek

Mielőtt sportolnának vagy nyúlnának, a gyerekeknek egyszerű felmelegedési rutinra van szükségük. A legjobb melegítő gyakorlatokat a gyerekeknek könnyű elvégezni és könnyen tanítani. Ők a színpadot a jó játék, gyakorlat, vagy stretching session. A jó bemelegítés előnyei közé tartozik a sérülések megelőzése és a jobb teljesítmény. Ez azért van, mert megnövekedett az izomzat véráramlása, valamint a mozgás és a testhőmérséklet szabályozása.

A jó bemelegítő gyakorlat szinte bármilyen könnyű vagy mérsékelt aerob tevékenységből állhat, ami a gyermek testét mozgatja, de nem túl fizikailag megadóztatja. A sport lassabb, finomabb verziója mindig jó választás: gyors séta vagy kocogás, hogy felmelegedjen a futáshoz, vagy például néhány lassabb kör a jégkorong gyakorlása előtt.

7 lépés a jó felmelegedéshez

Gyerekeknek (vagy felnőtteknek) megfelelő bemelegítő rutin létrehozása érdekében fontolja meg az ilyen előrehaladást. Csak öt-tíz perc melegedési időre van szüksége.

1. Kezdje lassan és könnyedén előre, az alábbi listából kiválasztva.
2. Ezután indítsa el ugyanazokat a mozgásokat felgyorsítva, és hozzon hozzá valamilyen hatást (például ugrást).
3. Adjon néhány szöget vagy cigányzást.
4. Mozgás a másik oldalra.
5. Adjon néhány dinamikus vonalat.
6. Miután az izmok melegek, a statikus szakaszok rendben vannak.
7. Folytassa a gyermeke sportjával vagy tevékenységével kapcsolatos ügyességi játékokat és gyakorlatokat.

Típusú melegítő gyakorlatok gyerekeknek

Egy egyszerű séta, kocogás vagy menetelés, mozgásban vagy helyben, jól szolgálhat a gyerekek számára. Ezen mozgások bármelyikét is magába foglalhatja:

• Tánc: Hagyja, hogy a gyerekek saját zenei lépéseket tegyenek a kedvelt zenére. Egy csapat számára egyszerűen táncolj egy szeretett dalra. Ezután a pre-game rituálé részévé válik.
• Nagy térd: Séta közben emelje fel a térdét a levegőben. Erősítse meg a karmozdulatok hozzáadásával, mint egy kéz vagy könyök érintése; vagy a séta felgyorsításával.
• Butt rúgások: Mint a magas térdek hátrafelé. Túllépés a lépésekben a kocogás során, ha eléred a lábad a hátsó végéig (néha könnyebb megtenni, ha a helyszínen fut).
• Sétapályák: Lépjen előre egy lábbal és alul, így a térd 90 fokos szögben van, és a hátsó láb hosszú. Ezután emeljük fel a hátsó lábat felfelé és előre, így hajlított és elöl. Folytassa a váltakozó tüdőt előre haladva.

• Kar körök vagy hinták: Tartsa karjait kinyújtva a vállakról, és csavarja be a köröket, majd növelje a körök méretét. Vagy a karokat előre és vissza a karon.
• Jumping aljzatok: Ha készen állsz arra, hogy még több intenzitást adj a felmelegedési gyakorlatokhoz, akkor ugorja az emelőket - mindkét karját és lábát magában foglalja, és hatással van rutinodra.
• Oldalsó komló: A lábak együtt mozognak egy képzeletbeli vonal egyik oldaláról a másikra. Vagy ugorj le egy lábra, és fordulj oda-vissza.
• Szőlőtő: Séta vagy ugorj oldalra, egy lábát a másik előtt egy váltakozó mintán át.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?