Élet a savas reflux betegség

Lehet, hogy diagnosztizáltak savas reflux betegséget (GERD), de ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az életét. Ezek a tippek nem feltétlenül teszik el a savas refluxod eltűnését - még mindig ott lesz, Mégis gyakran lehet enyhíteni a tüneteket, hogy elfelejtsük, hogy ott van. Ez a cél.

Ha a savas reflux tüneteit kívánja szabályozni, általában életmódváltozások kombinációját igényli. Ezek közül a tippek közül az egyik segíthet egy kicsit, de valószínűleg nem adja meg a kívánt eredményeket és megérdemli. Másrészről, néhány tipp ötvözése segíthet még akkor is, ha egyszerűen csak hozzáadná őket. Nem lenne jó, ha az ellenőrző számlák egyenlege ugyanúgy működne? Próbáld meg ezeket a 10 tippet, hogy könnyebbé tegyük a savas refluxos életet.

Eszik hat kis étkezés Nem három nagy étkezés

A kisebb ételek étkezésének célja, hogy a gyomrát túlságosan teljessé tegye. Ez csökkenti a gyomornyomást. Az étkezés több oka egyszerűen az, hogy megkapja a szükséges kalóriákat és táplálkozást.

Egyél lassan

A táplálkozás lelassításával egyszerre kevesebb étel kerül a gyomrába. Ha valaki, aki elveszíthet egy vagy két fontot, ez a gyakorlat megölhet két madarat egy kővel. Időbe telik, hogy a gyomrunkban lévő vegyi hírnökök elengedhessék az agynak, hogy teljessé válnak. Adjon időt a munkatársaknak, hogy dolgozzanak, és a tested jobban elmondja, ha elég volt.

Sok tipp van ahhoz, hogy megtanulhassuk az evés közbeni lassulást, de valószínűleg még ennél is több az étkezési gyakorlat, hogy a gyomorégés előnyei. A mediterrán étrend, amiről annyit hallottunk - az étrend, amely úgy tűnik, hogy a várható élettartamot egészen egészen időbe telik - több, mint az abban a régióban található élelmiszerek összege. A tipikus mediterrán étrendben az ételek ízletesek és lassan fogynak.

Kapcsolja ki a TV-t. Gondolj az ételre, amit eszik. Keverjük össze az ételt beszélgetéssel. Ha minden más meghibásodik, és még mindig túl gyorsan eszik, próbálja meg enni a nem domináns kezével.Kivéve, ha mindkét kezével egyformán agilis, ez egy egyszerű módja annak, hogy lelassuljon.

Nem enni vagy inni semmit két órával lefekvés előtt

Próbáljon elkerülni az étkezést vagy az ivást a lefekvés előtti két órás résben. A kulcs itt a gravitáció, és amikor fekszel, a gyomor tartalma megkerülhet. Sokan gyomorégéssel találkoznak, hogy tüneteik javulnak, amikor a nap folyamán nagyobb étkezést fogyasztanak. Ha ágyban kell enni, nézd meg ezeket a recepteket a gyomorégésű embereknek. Ugyanez vonatkozik a napokra. Vannak, akik úgy találják, hogy a szék szunyókálása segít megelőzni a gyomorégést, mintha az ágyban lefeküdne egy szundi.

Kerülje el a gyomorégést kiváltó élelmiszereket

Valószínűleg már ismeri néhány olyan ételeket és italokat, amelyek kiváltják a gyomorégést. Egyes élelmiszerek gyomorégést okoznak a gyomor savtermelésének növelésével, míg mások a cselekményüket a nyelőcső alsó sphincter izomjának lazításával. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek közvetlenül irritálhatják a nyelőcső bélését, mint például fűszeres ételek, citrusfélék, kávé és gyümölcslevek. Ezen ételek fogyasztása az esti étkezés (ek) során a gyomorégés kockázatát megnöveli, mint ha korábban fogyasztaná őket, így a reggeli vagy ebédre mentse azokat a gyomorégést okozó ételeket (amiket egyébként szeretsz, mert szereted őket).

Néha nehéz lehet tudni, hogy mely élelmiszerek okozzák a legtöbb problémát. Ha ez a helyzet, fontolja meg egy gyomorégés-napló megtartását, amelyben a naplója az Ön által készített élelmiszerek és a gyomorégés mértéke. Lehet, hogy rangsorolja a gyomorégését egy 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 1 alig van gyomorégés, és 10 a gyomorégést jelenti, amit alig tud állni. Ha visszafelé lépsz, és ily módon megnézed a trendeket, egy minta - és így egy megoldás - gyakran láthatóvá válik.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol növeli a gyomorsav termelését, és ellazítja az alsó nyelőcső sphinctert (LES), lehetővé téve a gyomor tartalmának visszafolyását a nyelőcsőbe. Ez akkor is súlyosbodik, ha hiatus hernia van. Ha még mindig szeretne alkoholt fogyasztani, meg kell tanulnia, hogy mennyi és mikor kell fogyasztania az alkoholt, hogy csökkentsék a gyomorégést.

Használjon egy antacidot

Az antacidák nagyon gyorsan működnek a gyomorégésen. A H2-blokkoló hosszabb ideig, általában 12 óráig működik. Orvosa javasolhatja a H2-blokkolók egyikét. Mivel a munka megkezdése egy órát vesz igénybe, orvosa javasolhat egy H2-blokkolót antaciddal kombinálva. Ha nem találja meg ezeket a mentességeket, orvosa előírhat egy protonpumpa-gátlót.

Ha a tünetei krónikusak, vagy új, és több mint egy vagy két hétig tartanak, győződjön meg róla, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt folytatná a próbált gyógyszereket.

Alvás a fejével és a vállával

Amikor a fejével magasabbra alszol, mint a gyomra, a gravitáció segíthet csökkenteni a nyomást és megtartani a gyomor tartalmát, ahol a gyomrában van.

Néhány módon felemelheted a fejed. Az ágy tetejére téglákat, tömböket vagy bármit is elhelyezhet, amelyek szilárdan szilárdak a lábak alatt. Használhat egy ék alakú párnát is, hogy felemelje a fejét. Ne feledje, hogy a párnák egyszerű felhalmozása általában nem működik jól a gyomorégés enyhítésére, és az ilyen kísérletek által létrehozott szög még rosszabbá tehet a gyomorégést.

Kerülje a ruhát, amely a hasát megszorítja

A has körül szorosan illeszkedő ruhák összenyomják a gyomrot, és az étrendet az alsó nyelőcső sphincter (LES) ellen kényszerítik, és a táplálékot visszafolyásba vezethet a nyelőcsőbe. A problémákat okozó ruhák közé tartoznak a szorosan illeszkedő övek és a karcsúsító alsóneműk.

Ne dohányozz

A dohányzás többféle módon gyomorégést okoz. Nemcsak a cigarettafüst közvetlenül irritálja a nyelőcsövet, de a dohányzás növeli a gyomorsav termelését, csökkenti a nyál (ami segít a gyomorsav semlegesítésében), lassítja az emésztést, és csökkenti az alsó nyelőcső sphincter hangját.

A dohányzásról való leszokás nemcsak hat különböző módon csökkenti a savas reflux betegség kockázatát, hanem segít megtakarítani Önt a dohányzás által okozott számos betegségtől és ráktól, beleértve a nyelőcső-rákot is.

kipiheni magát

Bár a stressz nem kapcsolódik közvetlenül a gyomorégéshez, ismert, hogy olyan viselkedésekhez vezet, amelyek gyomorégést okozhatnak. Megtanulhatja a relaxációs tippeket a stressz enyhítésére, és így kevésbé valószínű, hogy a stresszel kapcsolatos gyomorégés kevésbé valószínű.