A közös hiperextension áttekintése

A hiperextension túlzott ízületi mozgás, amelyben egy adott ízület csontjai által kialakított szög nyitva vagy kiegyenesedik a normális, egészséges mozgási tartományán túl. Az ilyen mozgás potenciálisan instabillá teheti az adott ízületet, és ezzel növelheti a csonkolás vagy más lehetséges sérülések kockázatát és valószínűségét.

Esetenként a hyperextensiont normális mozgásnak vagy testmozgásnak nevezik, amely a testrészt vagy végtagot az anatómiai helyzet hátsó irányába pozicionálja. Erre a gyakorlatra példa a superman gyakorlat, ahol a hátsó rész a normál anatómiai helyzethez képest hiperextendált.

Mozgástartomány

Az emberi test ízületek többsége bizonyos mozgást tesz lehetővé. Néhány különleges ízület, mint a koponya ízületei, nem. Azok az ízületek, amelyek lehetővé teszik a mozgást, mint például a térd vagy a boka, előre meghatározott mozgási tartományban vannak. Ez a mozgási tartomány alapvetően az, hogy milyen irányban mozoghat vagy hajlíthat az ízület minden irányban. Például gondolj a nyakra. A nyakát bizonyos irányba mozgathatja minden irányban, de ha a nyakát túl messzire fordítja, egy bizonyos irányban sérülések fordulhatnak elő.

Az ízület mozgási tartományát általában fokokban mérik. Minden egyes csuklónak külön mozgási tartománya van.

Hajlítás

A hiperflexió ellentéte a hajlítás. A hajlítást úgy határozzuk meg, mint egy adott csukló hajlítását, hogy a csontok, amelyek az illesztést alkotják, közelebb kerülnek egymáshoz. A hajlítás során a végtagok csontjainak szöge a csuklón csökken. A hajlítás általában akkor fordul elő, amikor az izmok összehúzódnak, és a csontok így görbített helyzetbe helyezik a közeli csuklót. Röviden, a hajlítás lerövidíti az ízületi szöget és a hosszabbítás növeli azt.

Gyakorlat

A fizikai alkalmasság szempontjából a hiperextension egyfajta edzés, amely a középső és a hátsó hátoldalon működik.

A hyperextension edzést úgy végezhetjük el, hogy a padlón lefelé fekszenek, majd felemelik a karokat és a törzset a földről, miközben a csípő és az alsó test egyenletesen és földelve marad. Ez a mozgás az alsó hátsó izomzatig terjed. Vannak olyan berendezések is, amelyek gyakran megtalálhatók a tornateremekben, amelyek a hiperextension gyakorlatok elvégzésére használhatók. Ha nem biztos benne, hogy melyik berendezést használja fel a hyperextension gyakorlatok elvégzéséhez, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg a személyzet egyik tagját az edzőteremben.

Példa: A csíptetős sérülés miatt a nyakát felemelte.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?