A Sonoma Diet előnyei és hátrányai

Döntés arról, hogy a Sonoma Diet megfelelő az Ön számára, nehéz döntés. Míg a könyvek nagyszerű követelésekkel járnak, valószínűleg arra gondolsz, hogy ez csak egy másik alacsony szénhidrát-étrend. Tud nyújtani Önnek a táplálkozás, amire szüksége van a fogyás közben?

Ezek jó kérdések, amelyekre válaszolni kell, mielőtt egy ilyen jelentős változásba kezdene, ahogyan eszel. Annak érdekében, hogy tájékozott döntést hozzon, nézzük meg a táplálkozás pozitív és negatív aspektusait.

Előnyök

A Sonoma Dietnek jó dolgai vannak. Ha egy olyan étrendet keres, amely iránymutatást és oktatást kínál, miközben a dolgokat egyszerűen tartja, akkor jó lehet az Ön számára.

Ez egyszerű

A Sonoma Diet számára a legerősebb, hogy nagyon egyszerű. Nem követeli meg a gramm és a kalória számlálását, és a lemez méretét a részszabályozáshoz használják.

Kiemeli a pozitívumokat

A Sonoma Diet hangsúlyozza, hogy mit eszel, nem pedig amit nem, bár csak bizonyos mértékig. A tiltott ételek listája olyan, amely a leginkább alacsony szénhidráttartalmú étrendekre jellemző, beleértve a South Beach Diet-et is.

Élvezi az élvezetet

Amint többet megtudsz róla, észre fogod venni, hogy ez a táplálkozás hangsúlyozza, hogy lassan eszik és élvezi az ételeket. Ez segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad, és élvezd több élvezetet az ételedből, és ne fáradjon. Emellett az első 10 nap után egy pohár bort adnak vacsorára, így ez kevés jutalmat jelent.

Táplálkozásról tanít

A könyvek különböző fitonutriensek és antioxidánsok megszerzéséről beszélnek, részben az "élelmiszerek" révén. Egész ételeket hangsúlyoztunk, és nagyon kevés feldolgozott élelmiszert ajánlunk, ami mindig jó jel. Mindezek az információk hosszú távon hasznosak lehetnek Önnek, mivel a diétájuk inkább olyan életmódról szól, amelyben megértette, hogyan kell jó döntéseket hozni.

Struktúrát biztosít

A népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták közül néhány hiányzik a szerkezet. Azok számára, akik több útmutatást akarnak, a Sonoma Diet gondoskodik, bár túl sok ember számára.

Hátrányok

A Sonoma Diet számos aspektusát érintheti. Ha beolvad az ajánlásokba, találhat olyan részeket, amelyek egyszerűen nem engedik meg neked dolgozni.

Nagyon kevés rugalmasság

A Wave One menük 900 és 1100 kalória a nők és 1100-1300 a férfiak, 200-300 kalóriát adtak a második hullámban. A méretétől és a tevékenység szintjétől függően ez az első szakaszban a legtöbb ember számára túl alacsony. Ezt követően sok embernek nehézségei vannak a korlátozásokkal. Pár nap múlva lehetetlen lesz az, és ez nem fenntartható.

A másik probléma az, hogy nagyon kevés útmutatást talál arra, hogy mit kell tenni, ha éhes vagy. Az a tanács, hogy "egy kis snack a nyers zöldségfélékből, hogy átadjon neked" nem igazán működik jól, ha készen áll a fogaknak a legközelebbi székre süllyedésére. Úgy tűnik, egy kicsit nevetséges, de a szénhidrátok ilyen alacsony szintre történő csökkentése hatással lehet rá.

A növényi termékek nagyon korlátozottak

Mivel a Sonoma Diet korlátozza a hangerőt, ez korlátozza az alacsony keményítőt és a magas rosttartalmú zöldséget, mint bármely más étrendet. Ez lehet véletlen következmény, de amikor megpróbálja követni a Wave One irányelveit az ételben, akkor továbbra is felborul a korlátozás ellen. Továbbá, a zöldség kiszolgálási mérete az első 10 nap után felére csökken, ami egyszerűen nem elfogadható.

Ez a probléma azért jön, mert a táplálkozás a tányér tényleges méretére összpontosul. Például egy csésze főtt spenót majdnem feltölti a kilenc hüvelykes lemez felét. Hasonlóképpen, egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas táplálkozási reggeli két tojásból egy halom zöldségen soha nem illene egy hét hüvelykes lemezre.

Sok tiltott élelmiszer létezik

A Sonoma Diet hangsúlyozza a teljes ételeket, amelyek mind elismertek és optimálisak. Ez azonban nagy változás lesz a legtöbb ember számára. A legtöbb diéta ad néhány "kilépést" a cukorhelyettesítők, több zsírok vagy extra ételek tekintetében. Ezek közül sok nem megengedett a Sonoma Diet-ben.

Veszélyben a Carb Crash a Wave One-ban

A korai szénhidrátok összeütközésének tapasztalata számos alacsony szénhidráttartalmú étrendben gyakori. Ez megzavarhatja, irritálhatja és fáradhat. Azonban, mivel a Sonoma Diet azt állítja, hogy nem alacsony szénhidráttartalmú, nincs módja ennek kezelésére.

Következetlenségek és pontatlanságok

Ahhoz, hogy tisztességes legyen, szinte minden népszerű étrendben ellentmondások és pontatlanságok vannak. A Sonoma Dietnek van néhány olyan kérdése, amiről tudni szeretné.

Alacsony Carb vagy nem?

A Sonoma diéta újra és újra azt állítja, hogy nem alacsony a szénhidrát és ismételten bírálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az általuk ajánlott szénhidrátszint azonban összhangban van más csökkentett carb-tervekkel.

Az elemzett Wave One menük napi 40 gramm hasznosítható szénhidrátot tartalmaztak. Hasonlóképpen, a Wave Two menük egyike sem volt több mint 100 gramm (némelyik olyan alacsony volt, mint 69). Az alacsony szénhidrát bármilyen szabvány szerint. Valójában ez a diéta azt bizonyítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták magas rosttartalmúak és különböző ételeket tartalmaznak, amelyek szinte minden alacsony szénhidráttartalmú étrend szerzője mellett állnak.

Glicémiás kenyérszintek

A könyv szerint a teljes búza kenyér kevésbé glikémiás, mint a fehér kenyér. Bár az is igaz, hogy a repedt búzával részben előállított nehéz kenyér kevésbé glikémiás, mint a fehér kenyér, nem ez a helyzet a legtöbb 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér esetében, amelyben finoman őrölt lisztet használnak.

Napi szemes adagok

A szerző azt állítja, hogy a szemek "az étkezés szíve és lelke". Azonban a Sonoma Dietnek kevesebb gabona adagja van, mint az amerikaiak étrendi irányelvei.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Gutterson C. A Sonoma Diet: Trimmer Waist, jobb egészség mindössze 10 nap alatt! Meredith könyvek. 2005.
• Amerikai Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala. Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 2015-2020. 8. kiadás 2015.