7 módja a maratoni szorongás kezelésére

Amikor a futók azt mondják nekem, hogy idegesek a közelgő maratonjukhoz, azt mondom nekik: "Ez teljesen normális! Aggódom, ha te nem voltak ideges egyáltalán. "A 26,2 mérföldes futás nem olyan, amit könnyedén kell megtennie. De vannak módok az előmaratoni idegeken való munkavégzésre, hogy ne legyenek kosárkosarak a versenyt megelőző napokban. Íme néhány javaslat:

1. Fókuszban arra, hogy mit tudsz irányítani. Rengeteg olyan változó van, amelyet nem tudsz irányítani, mint az időjárás, és aggodalomra ad okot, csak megőrül. Ügyeljen arra, hogy mit tud kontrollálni - a verseny előtti alvás, a táplálkozás és a hidratálás. Készítsen egy csomagolást és hozzon hozzá. Minden rendben tartás megkönnyíti a félelmeit. Várakozás, amíg az utolsó pillanatban a csomagolás növeli a szorongás (és a valószínűsége, hogy elfelejtesz valamit).

2. Egészséges szokások fenntartása. A stresszes időkben (például a maraton előtt egy héttel) könnyű elfelejteni magadról. De az egészséges szokások, például a megfelelő alvás és a jó táplálkozás fenntartása nehéz lehet, ha stresszel kell foglalkoznunk. Szüksége van rengeteg pihenésre és megfelelő táplálkozásra, mint valaha. Mindent megtesz azért, hogy kedves legyen a testedhez, és tegyen további óvintézkedéseket, hogy megakadályozza a verseny előtti hideg elkapását.

3. Jóga vagy más stresszcsillapító tevékenység.A jóga remek módja annak, hogy lazítsanak az elméd és a test. Ha ez nem működik az Ön számára, tegyen valami mást, hogy elgondolkodjon a versenytől - nézzen egy filmet, olvasson egy könyvet, vagy menjen könnyű kirándulásra.

4. Emlékezz magadra minden kemény munkára. Normális, hogy elkezdheted kételkedni a maratoni felkészültségedben a verseny előtt. Gondoljon vissza az elvégzett edzések hónapaira (felülvizsgálja a képzési naplókat vagy folyóiratokat, ha van ilyen), és emlékeztesse magát arra, hogy keményen dolgozott és sokat áldozott, hogy készen álljon a versenyre.

5. Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül. Beszéljen a kiképző partnerekkel vagy a közelgő maratonnal rendelkezőkkel. Nem számít, mennyi élmény van, esélye van arra is, hogy valamilyen fajta szorongást éreznek. A megosztott félelmek és kétségek feletti összekapcsolódás segíteni fog abban, hogy lazítson és rájössz, hogy jó társaságban vagy.

6. Tervezze ki a verseny felszerelését. A maratoni ruhadarabnak a kedvenc, leginkább kényelmes futó ruháidból kell állnia, amelyet sokszor futott be. Semmi új a versenyen! Az ismerősökhöz való ragaszkodás megkönnyíti a szorongásodat, és segít elkerülni a váratlan kérdéseket, mint a kócos vagy szekrényes működési zavarokat. Győződjön meg róla, hogy egy pár különböző ruhát tervez, ha melegebb vagy hidegebb a vártnál.

• Hogyan kell felöltözni a meleg időjáráshoz?
• Hogyan viselni a hideg időjárás futása

7. Hajtson végre egy versenytervet.A maratoni támadási terv megkönnyíti a félelmeit. Még akkor is, ha ez az első maratoni, és nincs meghatározott időcélja, a versenyterv segít abban, hogy úgy érzed magad, mintha több lenne az irányításod. Beszélj egy futó edzővel vagy barátoddal a maratoni tapasztalatokkal arról, hogyan kell megközelíteni a versenyt. Próbálj meg durva becslést kapni a maratoni befejezési idejeddel, így általános fogalmad lesz a maratoni ütemeidről. Vessen egy pillantást a versenyre, és beszélj más versenyzőkkel, akik már megtették a versenyt, hogy tudjátok, mire számíthat. Csak győződjön meg róla, hogy nem tölt el órákat és órákat túltanulva, és kutatja a tanfolyamot és a verseny megközelítését. Jó, ha információra van szükség, hogy jobban érezzük magunkat az irányításban, de a megszállottság nagyobb szorongást okozhat.

Lásd még:

• Hogyan kúpni a maraton előtt
• 10 maraton edzés és verseny hibák
• 9 Last Minute Marathon tippek
• 6 Gyakori kúszó hibák elkerülése
• 26 Inspiráló idézetek a maratonjához
• Top 10 maratoni félelem és hogyan juthat el tőle