Átfutott? Próbáljon ki egy egyszerű visszaállást

Könnyen elcsúszhat, ha egész nap ülsz egy asztalnál, valószínűleg a nap bizonyos pontjain érezheted magad.

A jó hír az, hogy egy (átmeneti) hunchback testtartás ellensúlyozása egyszerű. Minden amire szükséged van, egy egyszerű vissza nyújtási gyakorlat.

Az alábbiakban bemutatjuk a hátsó kiterjesztés gyakorlását, amely hasonló a jóga napos üdvözletemhez, amely az íróasztalnál dolgozó embereknek készült (és az American Physical Therapy Association által ajánlott).

Ez egy nagy mini-break, amit meg tud csinálni a számítógépén. Megpróbálhatja megállni vagy ülni, és hozzáadtam néhány speciális tippet a hatékony munkavégzéshez is.

Hátsó kiterjesztés gyakorlása az áthidalott testtartáshoz

Nehézség: Könnyen

A szükséges idő: 2 perc

Itt van, hogyan:

1. Ha hátfájás vagy állapot vagy hátfájás van, kérdezze meg orvosát, ha ez a gyakorlat megfelel az Ön számára. Ez a cikk csak azt írja le, hogyan kell ezt a feladatot elvégezni; nem ajánlja, hogy ezt tegye. Csak az egészségügyi szakemberek mondhatják meg, ha kell.
2. Üljön vagy álljon egyenesen nyugodt, mégis igazított helyzetben.
   • A lábadnak párhuzamosnak kell lennie egymással és a karok le az oldallal.
   • A tekintetednek előre kell lennie, és az állát egy kicsit meg kell húzni.
   • Lélegezze be, majd kilélegezze, és óvatosan húzza a gyomrát a hátad felé.
   • A térd könnyű, egy kis kanyarban.
3. Először az oldalakhoz érve, vigye a karjait a felső helyzetbe. (Olyan, mintha félköröket rajzolna egyszerre minden karral.)
   1. Ennek során a könyöknek egyenesnek, de nem zárva kell lennie. Vegyünk egy pillanatot, hogy ellenőrizze a könyökét.
4. Miután a karja elérte a célpontját a feje fölött, helyezze el az ujjait. Ha ez nem lehetséges, (merevség miatt) hozza őket olyan közel egymáshoz, amennyit csak tudsz.
   1. Hajtsa vissza a fejét, amennyire szüksége van ahhoz, hogy helyet biztosítson a karjainak, és egy kicsit több munkát adjon a hátsó extensor izmokhoz. A fejed kissé visszafelé történő felvétele kihívást jelent a hátsó izmok számára, ami tovább erősíti őket.
   2. Tartsa ezt a pozíciót 5-30 másodpercig.
5. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat jobban megtörténhessen, elérheti a törzsét a medencéjéből - és a mennyezet / ég felé, amikor a helyzetet tartja.
6. Ezt a feladatot az ülésekhez igazíthatja:
   • Ülj le a székedre, karjaid az oldaladon.
   • A 2 ülő csontodnak szilárdan és egyenletesen kell érintkeznie a székkel, de nem lehet megragadni vagy feszülni a fenék izmokban.
   • Húzza a gyomrát a hátad felé.
   • Hajtsa végre ezt a feladatot.