Állítsa vissza SI kombinációját az egyszerű mozgásokkal

1

Low Tech mozog a Sacroiliac Joint Pain számára

Sok ember, akiknek a sacroiliai ízületi instabilitása azt jelenti, hogy fájdalmas és gyengeséges tapasztalat - napi rendszerességgel.

A fizikai terápiától a fúziós műtétig az SI közös kezelési terület virágzik a lehetséges lehetőségekkel. És mivel az orvostudomány és a sebészet terén elért eredmények továbbra is megmaradnak, sok ilyen megoldás csúcstechnológiát jelent.

Ugyanígy sok ember megkönnyebbülést keres, akár átmeneti, akár állandó, akár mindkettő, alacsony technikai értelemben - szelíd, ügyes testmozgással.

2

Melegítsd fel az SI közösséged

Általában a legjobb, ha elkezdi az SI közös edzést a lehető legegyszerűbb mozdulattal. Ez csak jó sérülések megelőzése, mivel a test szöveteit fel kell melegíteni, mielőtt az ízületeket biztonságosan meg lehet hangsúlyozni.

A felmelegedés szintén megváltoztatja a fájdalommérő "barométert", vagy olyan érzéseket és érzéseket, amelyek segítenek abban, hogy biztonsági korlátokat szabjon arra, amit Ön megenged.

A sacroiliai fájdalom, valamint sok más hátfájás, hátul fekvő, hátul fekvő sok támogatást nyújt. Ez viszont segíthet a felesleges feszültség felszabadításában, ami hozzájárul a korrigálódáshoz.

Egy láb térd a mellkas megnyújtásához

A fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.

Gyengéden megragadja az egyik térdét, és vigye a mellkasához. Ne aggódjon - nem kell a térdet a mellkasig tartania. Ehelyett csak annyit tehetsz, amennyire csak tudsz, fájdalom vagy bizonytalanság érzése nélkül.

Fogja meg a pozíciót egy-két másodpercig, majd állítsa vissza a lábát a padlóra.

Mi a teendő, ha az egyik SI bánt

Valószínűleg úgy fogja találni, hogy ez a lépés jól érzi magát az egyik oldalon, de fájdalmas a másikon. Ismét itt az a szabály, hogy csak a fájdalommentes határokon belül mozoghat. Ha kihagyja az egyik lábát, ez rendben van.

3

Húzza mindkét térdet mellkasára

Ha visszatértél, ami részben erős ab izomokból áll, próbáld meg a kettős térdet a mellkasi testmozgásra.

A biztonság az első

Mert ezt a gyengeséges fájdalom enyhítésének reményében végezzük, a legbiztosabb mód a kettős térdre a mellkasi pozícióba való bejutáshoz az, hogy egyszerre felemeljük az egyik lábát.

És az egyik láb lefelé történő lerakása talán még fontosabb a biztonságáért. Hacsak az abyssz nem nagyon erős, a túlzott húzás a csuklón még rosszabbá teheti az SI problémáját.

Dupla térd a mellkasi nyújtható utasításokhoz

A hátradőlt helyzetben, térddel és lábdobással hajlítsa le a padlót, tegye térdét a csomagtartó elejére. (Ez ugyanaz a gyakorlat, mint fent.) Tartsa ott a térdét, óvatosan végezze el ugyanazt a lépést a másik lábával. Fogja meg mindkét lábát térd alatt, és húzza őket felé. Tartson egy-két másodpercet, majd engedje le a lábakat, egyenként.

Ügyeljen arra, hogy a fájdalom legyen az útmutató. Ha ez a mozgás bármely része sérti az SI közösségét, álljon meg.

4

Állítsa vissza az SI csatlakozást

A rosszul orientált (és fájdalmas) SI-ízület gyakran használt népi gyógymódja az, hogy meggyújtja az adduktort, azaz a belső combot, az izomcsoportokat. Egyesek arról számolnak be, hogy rövid távú mentességet kapnak ettől a lépéstől.

Míg a lejtős helyzetben térddel hajolt és lábad lapos a padlón, helyezzen egy puha gömböt vagy sodort pár zoknit a térde között. Nagyon óvatosan nyomja össze az 5-ös számot, majd lassan engedje el. Csinálj körülbelül 3-5, de hagyd, hogy a fájdalom legyen az útmutató. Más szóval, hagyja abba, ha fáj.

Egyoldalú csípőcsúcs mozgás egy duzzasztott SI csuklóhoz

Számos jóga tanár tanít minket arról, hogy egy hypermobile SI közös elakad az egyik oldalon.

Ebből a célból azt javasolják, hogy a terület felnyitása csak a csípővel kezdődik. Adduction egyszerűen azt jelenti, hogy a combot közelebb hozza a test középvonalához. Ezt kipróbálhatja álló helyzetben a teste előtt lévő fájdalmas oldal lábával.

5

Stratégiai nyúlás az SI közös használatának visszaállításához

A fent tárgyalt addukcióval kapcsolatos stratégia a külső csípő izmok nyújtása.

Az addukció stratégiájában, akkor vonzó vagy összehúzódás, a belső comb izmok.

A külső csípő izmok megnyújtása, amelyek a szembenálló izmok a belső combokhoz, közvetve ugyanolyan hatással bírnak, mint az addukció, bár kevésbé intenzív módon. Ezenkívül segíthet a krónikus feszültség felszabadításában, amely legalább részben felelős a rutinszerű SI disztribúcióhoz.

Akárcsak az egyik SI leggyakrabban futó lépéseivel, ez a gyakorlat fájdalmasabb lehet az egyik oldalon, mint a másik oldalon. Mindig mozogjon fájdalommentes zónában.

Hogyan nyújthassuk külső csípőizmáinkat az SI fájdalomcsillapítására

A lejtős helyzetben, térddel hajolt és lábad talpra a padlón, helyezze egyik lábát a másik térdére. Csomagolja be a kezét a támasztó térde alatt. Az abs segítségével óvatosan emelje fel a támasztó térdet a padlóról, és csak annyira magasra menjen, amennyit csak tudsz, fájdalom nélkül.

Ez azt jelenti, hogy egy kis nyújtható típusú fájdalom a külső combodon jó lehet.

Rövid ideig maradjon le, és állítsa le a lábát.

Csinálj maximum 5-öt, majd pihenjen. Ismételje meg a másik oldalon.

6

Csavarja be a gerincét

Ha a fájdalomszintek megengedik, a fekvő horgolási pozícióból finom gerinccsavarral mozoghat. Itt van, hogyan:

Vegye mindkét térdét egy kis útra az egyik oldalra - általában ez távol van a fájdalmas oldalról -, és tesztelje, hogy el tudja-e tolerálni. Maradj csak néhány másodpercig és hozd fel a lábadat.

Mozogjon finoman és elgondolkodva; ismételje meg a toleranciát.

Ismételje meg a másik oldalon.

Lehet, hogy fontolóra vesz néhány párnát vagy takarót abban a térségben, ahol a térd megy, amikor megcsavarod. Ez felajánl egy kicsit több támogatást, ami viszont segíthet a felesleges izomfeszültség feloldásában

7

Fejlett lépések az SI közös javításához

A quadriceps izmai feszültségének kivétele segíthet enyhíteni egyes SI fájdalmakat.

A fenti képen a modell bizonyítja a legegyszerűbb négysebességű nyúlványt, ahol egyik oldalán fekszik, és megragadja a lábát, a bokáját, vagy akár a sört a maga mögött, majd óvatosan húzza felé. Ha nem érheti el, fontolja meg, hogy a lábad körül egy heveder vagy öv használatával meghosszabbíthatja az elérési helyet.

Ez a helyzet nem mindenki számára. Ha nem használják a testmozgást és SI-ízületi fájdalma van, akkor érdemes lemondania az oldalsó fekvésű quad szakaszról, mivel a pozíció, annál inkább, mint maga a szakasz, megterhelheti a kötést.

Az oldal fekvő szakasz a kezdők számára. Ha fejlett vagy, próbálj meg más négyseprő szakaszokat is.

Ön vizuális személy SI közös problémával? Tartson fenn a Pinterest szentséges közös tartalmával.