Jóga edzés a bicepszeknek és a tricepszeknek

A jóga súlyt jelentő pózai nagyszerű módja a bicepszek és a tricepszek hangzásának az erős, karcsú karok számára. Míg a push-up, mint a chaturanga dandasana a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy az eredményeket lássuk, rengeteg más jelent, ami ezeknek az izmoknak is működik. Ha még mindig a megfelelő chaturangával dolgozol (ami fontos a sérülés lehetősége miatt), dobja el a térdét, és lassan engedje le egészen a padlóig. Ezek rendszeresen jelentkeznek, és észre fogod venni a kar erősségét.

1

Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana

Kezdje a sorozatot lefelé néző kutyában. Mivel itt a fegyverekre összpontosítunk, nézzük meg a beállítást. A kezed váll szélessége legyen egymástól. Az a tendencia, hogy szélesebb körben veszik el őket, ezért győződjön meg róla, hogy nem csinálod. A tenyerét síkban ültesse a padlóra, ujjaival szélesen elterjedt. Vigyen fel némi könnyű nyomást az ujjakon keresztül a padlón. Forgassa a felső karját, hogy kinyitja a válllapokat a hátadon.

2

Plank Pose

Jöjjön előre egy deszka helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy vállai közvetlenül a csuklón vannak, és a seggét sem éri el, sem süllyed. A pozíció megtartása néhány légzésért a karjaidat és a magodat használja.

3

Side Plank - Vasisthasana

Balra nyílik, amikor az összes súlyát a jobb karra és a jobb láb külső szélére helyezi. Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, és nyissa ki a mellkasát a mennyezet felé. Haladjon bal lábát a jobb láb tetején, és mindkét lábát szilárdan hajlítsa meg.

4

Full Side Plank - Teljes Vasisthasana

Emelje fel a bal lábát körülbelül 8 cm-rel a jobb lábad felett, és mindkét lábát hajlítsa meg. Maradj itt, vagy hajlítsd meg a bal lábadat, vagy tedd a bal lábad talpát a jobb combod belsejébe (fa póz stílus), vagy fogd meg a bal nagy lábujját a bal kezeddel, és próbáld meg a teljes oldalsó deszkát. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy a csípőjét felemeli, és ne süllyedjen le.

5

Plank Pose

Cserélje ki a bal lábát a jobb felső részre, és húzza vissza középre a deszkába. Itt az ideje, hogy oldalsó deszka legyen a másik oldalon. Először is eldobhatja a térdét és pihenhet a gyermek pózában.

6

Négy limbed személyzet Pose - Chaturanga Dandasana

A második oldalsó deszka után térjen vissza a deszkába, és ismét lehetőség van arra, hogy gyermeke legyen.

A deszkából alacsonyabb, mint a chaturanga dandasana. Csökkentse a súlyát a lábujjaira, mielőtt alacsonyabb lett volna, mivel ez biztonságosabb helyzetbe helyezi a vállát. A leeresztett helyzetben ne engedje, hogy a vállai lehullanak; tartsa a karokat a padlóval párhuzamosan.

Opcionális: Egy extra kar erősítőhöz nyomja vissza a deszkát, majd ismét a chaturangához. Számos ilyen chaturanga push-up.

7

Felfelé néző kutya - Urdhva Mukha Svanasana

Tekerje át a lábujjait, és hagyja, hogy a mellkasa felfelé néző kutyára vezessen. Próbáljon kissé hajlítani a könyökét, hátrafelé gördíteni a vállát, majd hajtsa ki a karját.

Választható: jöjjön vissza a chaturanga és a deszkán keresztül, mielőtt visszalépne a lefelé néző kutyára.

8

Kutya Split

Emelje fel a jobb lábát egy lefelé néző kutyaszétre. Nyissa ki a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad közel kerüljön a seggéhez.

9

Plank variációk - térd és orr

A jobb lábát felemelve tartsa a csípőjét a padló felé. Forgassa el a gerincét, amikor a vállát a csuklóira és a jobb térdére és az orrára helyezi.

10

Egylábú deszka

A jobb lábad még mindig fel van emelve. Jöjjön el egy egylábú deszkára, és esetleg tartsa meg a lábát, ahogy a chaturanga-hoz kisebb. Hajtsa le a jobb lábát, amikor felfelé néző kutyára vált.

Visszatérés a lefelé néző kutyához, és emelje fel a bal lábát, hogy átmegy az előző három lépésen keresztül (kezdve a kutyaszéllel).