Hatalmas változatos gyakorlatok a tricepszeknek

A következő gyakorlatok példákat mutatnak a tricepszre irányító gyakorlatokra, azoknak a karok hátulján lévő döntő izomoknak, amelyek segítenek a mindentől a nyomástól nyitva tartani egy ajtót, hogy a testet a padlóról lehessen tolni (remélhetőleg azért, mert pushupot csinálsz, és nem azért, mert leesettél.

A leggyakoribb tricepsz gyakorlatok magukban foglalják a karok kiegyenesítését, hogy a tricepszeket a kickbacks-ben, a kiterjesztésekben és a mártásokban vegyék fel. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek hatékonyabbak, mint mások, amelyek segíthetnek a gyakorlatok kiválasztásában.

Az alábbiakban egy sor tricepsz gyakorlatot találunk, amelyek minden irányból megütnek az izomban.

Saját tricepsz edzés létrehozása:

• Kezdők: Válasszon 1-2 edzést és végezzen 1-2 készletet 12-16 ismétlésből. Próbálkozzon más típusú gyakorlatokkal, mint egy visszacsatolás, amelyet egy kiterjesztés követ.
• Inter / Adv: Válasszon ki 1-2 csoportot minden egyes csoportból, kickbacks-t, kiterjesztéseket és pushup-eket 2-3 készletből 8-12 ismétlés esetén, pihenve a készletek között
• Használjon elég súlyt, amit csak a kívánt számú ismétlést végezhet
• Győződjön meg róla, hogy a súlyemelés megkezdése előtt meleg szívvel melegszik fel

1

Az egyik kar Tricepsz visszacsap

A visszarúgás valószínűleg az egyik leggyakoribb tricepsz gyakorlat, amely a tricepsz izmok mindhárom fejét használja. Kanyarodj fel és kinyújtod a karod mögötted. Ennek a lépésnek a kulcsa az, hogy a könyök stabil maradjon minden rep.

2

Triceps Kickbacks

Ez a visszarúgás intenzívebb változata, mert nincs támogatása a felső hátsó résznek, és egyszerre mindkét karját csinálod. A térdeket kissé hajlítsa meg, hogy elkerülje a hát alsó részének sérülését. Ha úgy érzi, hogy a hátad, visszamegyek az egyik kar tricepsz rúgásába.

3

Visszatér az egyik lábon

Ha a tricepsz munkája során kiegyensúlyozott kihívást szeretne, és tényleg, ki nem, megpróbálhatja őket egy lábon. Őrült? Talán, de nemcsak a tricepszedet dolgozod, hanem a magodat és az alsó testedet is. Egyszerre szeretem a több izmot.

4

Core Kickbacks

A Core kickbacks még nagyobb kihívást jelent, mert a feladatot deszka-pozícióból végezzük. Nyilvánvaló, hogy ez egy fejlett gyakorlat, és tudnod kell, mit csinálsz, mielőtt megpróbálod. Módosíthatja az egyik vagy mindkét térdét.

5

Triceps kiterjesztések

Itt van egy másik klasszikus és a visszarúgás, bár most ülsz vagy állsz úgy, hogy a gravitáció ellened működik. Ezzel egy nagy súlyú, és a fej mögött lévő súlyt csökkentheti. Csökkentse addig, amíg a karjaik körülbelül 90 fokos szögben vannak. Ez könnyű és gyors ütemben indul.

6

Hosszú tricepsz kiterjesztések

Ez valószínűleg az egyik kedvenc mozdulata a kezdőknek, mert az egész tested támogatott, és igazán ezekre a tricepszekre koncentrálhatsz. Itt a legfontosabb, hogy egy kicsit könnyebb legyen, és a fülek mellett vegyük a súlyokat. Próbáld meg ne az órát magadnak az arcodban.

7

Egykaros Triceps kiterjesztések

Ez a kiterjesztés nagy változata. A gyakorlógolyó hozzáadásával a mozgás nehezebbé válik, és magához vonja a magot. Plusz, olyan szögben állsz, ami a gravitációt sokkal észrevehetőbbé teszi.

8

Triceps kiterjesztések Med Ball-tal

Ez egy nagyszerű változata a kiterjesztésnek, mivel a medball általában széles, betűje a könyök a természetes szögben. Itt is dobhatna egy dobást, hogy szórakoztassa a dolgokat. Csak győződjön meg róla, hogy valaki ott van, hogy elkapja.

9

Triceps kiterjesztések sávokkal

Egy másik kiterjesztés és igen sok ellenállás zenekar van. A legfontosabb, hogy a nem munkás kar stabil legyen, és a kezek elég közel kerüljenek egymáshoz ahhoz, hogy jó feszültséget kapjunk a zenekaron.

10

Elülső emelés Triceps kiterjesztésekkel

Ha több izomcsoportot szeretne dolgozni, akkor hozzáadhat egy kis előlapot a vállakhoz. Valószínűleg egy kicsit könnyebb leszel itt, és győződjön meg róla, hogy minden mozgást lassú és szabályozott mozdulatokkal találsz. Amikor kiegyenesedik, szünetel, majd alacsonyabb.

11

Zárja be a Grip Bench gombot

A szoros tapadású présprés egy másik nagy tricepsz edzés és egyben a mellkasra is irányul. Szeretném ezt a mozdulatot mellkasi gyakorlatokkal együtt elhelyezni az extra bumm számára. Igen, szükségem van egy életre. A legfontosabb, hogy a kezek szoros szoros szoros kapcsolatban maradjanak … ezért a "szoros tapadás" név.

12

Koponya törőgépek

Szeretem a koponyák aprítóit, és nem csak a név miatt. Ez alapvetően egy kiterjesztés, de egy súlyzóval és tenyerével szembe kell néznie. Tehát, amikor a sáv leereszkedik, a kezed hátoldalának a homlokán kell lennie. Ne törje össze a koponyát.

13

Band Pushdowns

Imádom a pushdowns-t, mert igazán célozzák a tricepszeket, és nem tart sokáig, hogy érezzék ezt a feladatot. A kulcsa itt az, hogy kb. 90 fokkal kezdje el a könyökét, majd nyomja le. Ne próbáljon jobban hajlani, mert a könyökök elmozdulhatnak, majd csak lendületet használ.

14

mártogatós

Mártogatós. Ki nem szereti a mártást? Talán a vállakkal küzdő emberek. A dipelés kulcsa az, hogy a csípő a pad vagy a szék közelében maradjon. Ha túl messzire mennél, megterheled a vállát. Legyen könnyebb a lábak megtartása. Nehezebbé válik a lábak levétele vagy az egyik lábon való megmunkálása.

15

Tricepsz háromszög Pushups

Wow, ezek nagyon nehézek, és valószínűleg nem fogsz nagyon sokat csinálni, különösen, ha a lábujjaidon csinálod őket. Ha túl kemények, próbáld ki a térdre.

16

Egy kar Triceps Pushups

Ezek a pushups sokkal nehezebbek, mint amilyennek látszanak, és lehet, hogy nagyon rövid hatótávolsága van a tricepszeknél. A tetején indulok, és csak kicsit alulmennek, amíg kiderül, hogy mennyire lehet menni.

17

Triceps Pushups a labdán

Ahhoz, hogy ezeket a munkákat elvégezhessük, a kezednek közel kell lennie egymáshoz, és a tested olyan, mint egy hinta, ahogy a könyököket egy pushup-ra hajolod. Ne próbálj meg szembenézni a növényekkel, az emberekkel.