10 leggyakoribb maratoni sérülés

A 26,2 mérföldes maraton futása vagy gyalogolása egy fárasztó kihívás. A maratonoknak megfelelően kell felkészülniük a gyakori sérülések megelőzésére. Ha a maraton alatt kismértékű sérülés vagy probléma tünetei jelentkeznek, megtanulják, hogyan kell kezelni, és hogy biztonságos-e a befejezéshez.

1

hólyagok

Majdnem mindenki leállítja a maratont lábfóliával. Ha teljes képzési ütemtervet helyeztél el, akkor keményíteni fogod a lábadat, és felépíthetsz. Ön is kísérletet tett arra, hogy a cipők, zoknák, szárítószerek, fedőpadok és kenőanyagok kombinációja a legjobban megfelel Önnek. A hólyagok veszélyeztetik a versenyt, amikor a maraton korai mérföldjeiben fordulnak elő, és hosszabb ideig megzavarják a szokásos járást. A legjobb, ha megáll a forró pont első jele, és fedjük le a területet gélköteggel vagy moleskin paddal. Ha egy buborékfólia már kifejlesztett, érdemes sterilizálni a területet, leereszteni, majd fedni a kötést vagy a padot. Ez a lenyűgöző hólyagsor a jobb láb mind az öt lábujjából Scott Richertből származik, aki a Chicagói Maratonon fejlesztette ki őket.

2

Fekete körmök

A fekete körmöket a köröm alatti buborékfólia vagy vérgyűjtés okozza. A maraton során ezt a leggyakrabban a lábad ismételt trauma okozza, amely minden lépéssel előre csúszik a cipőben. Megakadályozhatja a fekete körmöket úgy, hogy a cipőjét a sarokcsészében megtartja, és megakadályozza, hogy a lábát a cipőben előre csúsztassa. Gyakran előfordul, hogy a maratont követően csak a fekete körmöket észleljük, nem pedig a maraton közben. El fogja veszíteni a körmöket, és három-öt hónap alatt vissza fog nőni.

3

chafing

Ha a bőr bőrrel dörzsöli, akkor a krémesedés megtörténik. Adjunk hozzá sót az izzadságtól, és nyers, fájdalmas területed van. Azok a fő területek, amelyek kímélnek, a hónaljok, a mellbimbók, a mell alatti terület, az ágyék és a combok. Amint felfedezed a hosszú edzési napjaidon, hogy mely területeket kóstolsz, tegyél intézkedéseket annak érdekében, hogy ezeket a területeket szárazon tartsuk kukoricakeményítővel, vagy kenje meg őket vazelinnel vagy szilikon termékekkel. Azok, akik nem viselnek melltartót, ragasztószalaggal kell lefedniük a mellbimbóikat, hogy megakadályozzák a mellbimbót. Ha a maraton más klímájú, mint a tréning napjai, új területeken is kímélheti. A legtöbb maraton a vízi zselét a víz leállítja. Használja ki annak előnyeit, hogy nagymértékben kenje meg a zúzódó területeket.

4

Futók Trotok és hányinger

A maraton során a gyomor- és bélrendszeri megbetegedések nagyon gyakoriak. A maratont megelőző 48 órával óvatosan vigyázzon arra, amit eszik és inni. Nincs fűszeres étel vagy alkohol. Ne eszel semmit ismeretlen. Korlátozza a koffeint a maraton előtt a lehető legkisebbre. Ne fogyasszon túl, mert az emésztőrendszerben lévő ételmennyiség a probléma. Kerülje el a tejtermékeket, ha laktóz-intoleráns. A tanfolyamon csak olyan energia-snackeket és sportitalokat használjon, amelyeket az edzés sétákon és rossz hatások nélkül használ. Ha hajlamosak a futókra, próbálkozzon először az Imodiummal a képzési napokon, hogy megtudja, hogy segít-e. Ismerje meg az útvonalon lévő porta-johns helyeit.

5

Kiszáradás

Fontos tudni, hogy a test hogyan kezeli a folyadékok igényeit, figyelemmel kíséri a hosszú edzésen vagy futáson. Mérje meg magát egy hosszú ülés előtt és után. Nem kellett elvesztenie vagy súlyt sem vesztenie. A maratoni folyadékkal kapcsolatos irányelvek kimondják, hogy hagyja a szomjúságot, kivéve, ha az edzésnapokon való mérés tapasztalatai azt mutatják, hogy nem pontos az Ön számára. A kiszáradás jelei közé tartozik a szájszárazság, a fáradtság, a szédülés, a gyomorfájdalom, a hátfájás, a fejfájás, az ingerlékenység és a csökkent vizelet. Ha ezeket tapasztalja, lassú vagy megáll és igyon sport italt, amíg fel nem áll. Nem bölcs dolog folytatni a maratonot, ha ilyen tüneteket észlel.

6

sóhiány

Hiponatrémia akkor fordul elő, ha túl sok folyadékot fogyaszt, és a szervezetnek nincs ideje, hogy megszüntesse azt. Ez hígítja a sejtekben a sókoncentrációt, ami nagyon veszélyes. A hyponatremia jelei közé tartozik az émelygés, fejfájás, görcsök, zavartság, homályos beszéd, puffadás és kezek duzzadása. Állítsa le és ne folytassa ezeket a tüneteket. A hiponatrémia a maraton alatt megölte a futókat. A bostoni maratonon végzett tanulmány azt mutatta, hogy a hiponatrémia gyakrabban fordul elő a maratoni járókelőkben és a lassú futókban, akik több időt töltenek a pályán, több folyadékot isznak, függetlenül attól, hogy csak vizet ivottak-e, csak sportitalok vagy kombináció. Ne igyon, ha még nem szomjas, kivéve, ha a tapasztalat azt mutatja, hogy a szomjúság érzése nem pontos.

7

Napégés és széllökés

Viseljen kalapot, hogy megvédje az arcát és a fejét. Védje a fényvédőt minden bőrfelületre, különösen a fülére. Védje a száját egy napvédő ajakbalzsammal. A marathonerek három-kilenc órát fognak tölteni a szabadban, a nap és a szél kegyelmére. A lassabb futók és a járókelők a félúton jelezhetik újra a fényvédőt. Ne félj, hogy könyörögjenek a tanfolyam önkénteseitől; valószínűleg maguk is bevitték magukat, még akkor is, ha a kurzus nem biztosítja azt. Ha elfelejtette az ajakbalzsamot, használja a vízben lévő zselét a megáll. A hűvösebb, szeles napokban szeretem a Buff nyakpántot, hogy balaclava vagy sálként viselje az extra szélvédelmet.

8

Izomgörcsök

A klasszikus lábgörcsök a maraton ideje alatt megüthetnek, különösen, ha dehidratációt és sótalanodást tapasztal. Ha egy görcsös sztrájk, megáll és finoman nyúlik és masszírozza a szűk izomot. Igyon sport italt a folyadékok és a só cseréjére.

Furcsa görcsöket vagy izomgörcsöket tapasztalhat az izmokban bárhol a szervezetben. Ez megtörténhet az azonos testtartás és a járás több órán át tartó törzséből. Ezek megakadályozása érdekében dolgozzon a megfelelő testtartáson az edzés és járás közben. A maraton alatt gondolkodjon a testtartásodra és lazítsd meg a válladat. Változtassa meg a lépést és lépjen fel a felfelé és lefelé.Szórakozzon a tömegeken, vagy táncoljon a tanfolyamokon.

9

Ütve a falat

A falba ütközés - az izomzatban lévő energiaüzletek teljesen kifogyott - a versenyképes maratoni futóknál gyakrabban fordul elő, mint a lassabb futóknál vagy a maratoni járókelőknél. A gyalogosok több időt tölthetnek az energia kalóriák elnyelésére a sportitalokból és az energiaellátásból. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a falra ütést, inni a teljes erősségű cukrozott sportitalot az egész esemény során. Kiegészítjük azt, hogy az energiagélek vagy más energia-snackek segítségével cserélje ki az elfogyasztott kalóriák számát, kb. 80-100 kalória / mérföld. Ha fáradtságot érez a pályán, azonnal rágcsáljon. Ha egyszerűen nem tudsz folytatni, megállítani, snackelni, inni és újraértékelni az állapotát 10-15 perc alatt.

10

Sprains, törzsek és stressz törések

A futók és a járókelők összetörésekor, vagy a tanfolyam hosszabb óráit követően megrepedhet egy boka, húzhat egy izomot, vagy stressztörést tapasztalhat. Éles, hirtelen, szélsőséges fájdalom, amely nem egy izomgörcs, jelzi, hogy abbahagyja és jelzi a kurzus önkénteseinek segítségét.