10 legrosszabb Marathon Walking hibák elkerülése érdekében

Nem számít, mennyit tanítsz, és felkészülsz egy maratoni járatra, akkor hibázni kell. De tanulhatsz attól, amit mások keményen találtak. Ne hagyja, hogy ezek a hibák tönkretegyék a maratont.

1. Esemény indítása túlságosan lassú ahhoz, hogy befejezze a megszüntetési időt

Sok sétálók nem tudják előre megmondani a maratoni befejezésüket. Használja ezeket a számológépeket, hogy megjósolja befejezési idejét. Ha nem tudja megtenni a vágást, inkább rövidebb távolsági eseményre vagy önkéntesre váltson az eseményhez. A maraton szervezők leállítják a víz megállását és megnyitják a forgalomirányítást. Ha nem felel meg a vágási ütemnek, nem találja magát támogatva. Ön veszélyezteti magát, mások, és maga a verseny, amikor későn befejeződik.

2. Túl sok ruhát visel

Ha a nap az első 60 F-re megy, akkor a maratonnadrágod rövidnadrágnak és rövidnadrágú ingnek kell lennie. Még a térd alatt éppúgy, mint a capris, szörnyen forró a maratoni legutóbbi mérföldeken. A lábizmái túlhevülnek a maraton alatt, és levegőt kell adni nekik. Ha a hőmérséklet 40 ° C vagy alacsonyabb, akkor szükséged lesz egy könnyű széldzsekikre, caprisre vagy lélegző hosszú nadrágra, és talán könnyű futó kesztyűre. Kezdetben meleg maradni, viseljen egy szemeteszsákot vagy egy eldobható pulóvert, hogy elhagyja a következő szemetet. Meg fogja találni, hogy a tapasztalt maratonok ezt rendszeresen csinálják.

Ha egyszerűen nem bírja elhagyni a felszerelést, gondoskodjon arról, hogy egy barát vagy házastárs rendszeres időközönként találkozzon Önnel a tanfolyamon, hogy felvegye vagy vegye fel a felszerelést az időjárási körülményeknek megfelelően.

3. Valami új a verseny napján

Minden olyan tárgyat, amelyet a versenynapon viselsz, vagy viselsz veled, legalább a leghosszabb edzési napokon kell viselni vagy viselni. Ne hordjon új cipőt. A cipőjét legalább ötször 10-szer kellett volna viselni. Ne viseljen új ruhát. Lehet, hogy felfedezi, hogy új helyeken csiklandoz. Ha a verseny pólót adnak neked, ne viseljed a maraton után.

4. Az evés vagy ivás valami új előtt vagy a verseny napján

Kísértésnek számít, hogy legyőzze útját a maratoni expo-n keresztül, új energiaitalok, helyreállítási italok, energiasávok és így tovább. De utána mentse azokat, vagy a maraton alatt gyomor- és bélrendszeri zavarokat okozhat. Ismerkedjen meg a maratoni weboldalról, amely sport italt, energiát és zseléket kínál a tanfolyamon, és ugyanazokat az italokat és géleket használja az edzés során. Ha úgy találja, hogy idegesítik a rendszert, akkor magának kell hordania magával a maratont. A maratoni vacsorához és a reggelihez enni valami nyájasat, ami nem bántja a bélét vagy a belet.

5. Az ivás rossz

Nem megfelelő választás, hogy mennyi és mit kell itni a maraton alatt lehet halálos. Meg kell találnod a megfelelő egyensúlyt a leghosszabb edzési napokon, mivel mindenki teste kicsit más. Mérje meg magát, mielőtt megkezdi a hosszú sétát, és újra a végén. Pontosan meg kell mérnie. A legdrágább, hogy csak a teljes erősségű sport italt használjon hosszú távú sétákon. Ez biztosítja a konzisztenciát és lehetővé teszi a megfelelő egyensúly megtalálását. Szükséged lesz az energia kalóriára, ezért ne aggódj a cukrok miatt. Használd ugyanazt a sport italt, amelyet a választott maratonon a tanfolyamon adunk ki.

6. Elfelejteni a Blister és a Chafing előkészítését

Majdnem mindenki maratoni lábszárakat kap. Megakadályozza őket ameddig csak lehet, készítsen lábát kenőanyagokkal, kukoricakeményítővel és izzadsággátló zoknival. Meg kellett volna vizsgálnia, hogy mi működik az Ön számára a leghosszabb járási napokon. Ne felejtsd el a kenőanyagot a hónaljodon, a combján, az alsónadrágon, a mellbimbókon és a melltartó alatt. A csikós puszta kínzás az utolsó mérföldeken. A maratoniok gyakran adnak petróleum zselét az ellenőrzőpontoknál, amelyek bármely olyan terület kenésére használhatók, amelyek kezdik kijutni.

7. Elfelejtette az alapvető felszerelést

Ne felejtsd el a versenyszámodat vagy az időzítő chipedet, vagy nem lesz maratoni számodra. Fektesse le az egész ruháját és felszerelését az előző este. Készítsen egy ellenőrzőlistát, és ellenőrizze mindent az előző este. Ezután ellenőrizze újra, mielőtt az ajtó felé vezet. Győződjön meg róla, hogy az összes elem friss vagy teljesen fel van töltve az MP3-lejátszó, a mobiltelefon, a lépésszámláló vagy más gizmos. Végül és nem utolsósorban - hol vannak a napszemüveged és a kalapod, amikor a nap felkelt?

8. Snacking Wrong

Meg kell cserélni a kalóriákat, amiket éget, vagy a falhoz tapad és összehúzódhat, mint egy rongybaba 20 mérföldön keresztül. Tegyük fel a kalóriákat sport itallappal és energiával. Használd a hosszú edzési napjaidat, hogy elmondd, mikor kell többre szüksége. Sok gyalogló és futó várja, amíg elkésik. Kezdjen el snacking 10 mérfölddel vagy korábban, ha a maraton alacsony cukor sport italt használ. Ne fogyasszon olyan új ételeket a pályán, melyeket korábban nem próbáltál.

9. Elveszett

Tudja, hol van a kezdet és a befejezés, és hol tud majd parkolni, ha ott vezet. Tanulmányozza előre a tanfolyamot. Ha Ön az egyik lassabb túrázó az eseményen, akkor több figyelmet kell fordítania a tanfolyam markereire, mivel néhány maratonost fognak követni az első néhány mérföld után. Azt is felfedezheted, hogy már lefoglalták a kurzusokat, mielőtt a célvonalhoz érkezne. Vigyen magának egy tanfolyam térképet, csak abban az esetben. Egyes versenyeken lehet, hogy letöltheti a tanfolyam térképét mobileszközére.

10. Nem tudom, mikor kell kilépnem

Ha hősavarással, dehidrációval vagy hyponatremiával szenved, hányingert, hányást, fulladást vagy egyéb tüneteket okoz, ne hagyja abba a maratont egy kórházba. Kérdezd meg a versenyen részt vevő önkénteseket, hogy hívják fel a sagkocsit, hogy elvigyék az orvosi sátrat, mielőtt kórházi ellátásra lenne szükség.

Ha jól érzed magad, de elmaradsz a pályavezérléstől, és a tisztviselők megjelölnek, hogy bejussanak a kocsiba, engedelmeskedjenek nekik. Nehéz lemondani, amikor jól érzi magát.De nagy mennyiségű pénzt költenek az engedélyekre és az utcai bezárásokra, és engedelmeskedniük kell nekik, hogy újrainduljanak a forgalomnak és leállítsák a célvonalat. Ön már elkövette az # 1 hibát. Ne keverje el hibával # 10.

Nem te vagy, hanem ez

A verseny szervezők hibákat is tesznek abban, hogy nem adják a futóknak és a lassabb futóknak a teljes tanfolyamot (pl. Eltávolítják a pályát, és felhajtják a vízállásokat, mielőtt odaérnének). Még akkor is, ha befejeződik a vágási idő előtt, készen kell állnia arra, hogy támogassa magát. Találhat egy barátot vagy házastársat, hogy ellenőrizze Önt a maratoni utolsó negyedévben, hogy biztosítsa, amire szüksége van.

• A sétálóknak mindig vízpumpát kell viselniük, vagy hidratáló csomagot kell viselniük, ha a víz megállása le van zárva.
• Csomagolj egy vagy két snacket az utolsó mérföldekre.
• Van egy térképed, így képes leszed a végére menni, ha túl korán lemaradnak a pályán.
• A verseny célvonalát korán le lehet vágni. Előfordulhat, hogy meg kell keresnie az események személyzetét, hogy megkapja az éremét és egyéb jóízületeket.
• Ha ellenőrizted a felszerelésedet, a sebességellenőrzés korán zárul, és meg kell keresnie valakit, aki a zsákot behívja.
• Lehet, hogy szüksége lesz a saját éljenző csapata a célvonalon, ahogy a tömeg elment. Adjatok nekik a feltöltődő snackeket, csokoládéidet vagy sport italt, amire szüksége lesz.