Gyermekek és óvodások gyakorlása

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább 60 percig naponta", bár hangsúlyozzák, hogy nem kell 60 perc folyamatos tevékenységet folytatni.

Ahogy a legtöbb szülő tudja, az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.

A rendszeres testmozgás azt is kimutatta, hogy a gyerekek erős önértékelésre, jobb alvásra, több energiára, a szorongás csökkentésére és a depresszió kockázatának csökkentésére szolgálnak.

Gyakorlat gyerekeknek

Tehát, ha a testmozgás olyan fontos, hogy sok szülő azt kérdezi, hogy mikor kell elkezdeni a gyerekeiket.

Meg kell írnia a kisgyermekét a tornához?

Az óvodája mögött van, ha már nem foci vagy táncos?

Természetesen nem, de még mindig fontos, hogy a kisgyermekek és az óvodások gyakoroljanak.

Gyermekek gyakorlása

A Nemzeti Sport- és Testnevelési Szövetség (NASPE) azt ajánlja, hogy a kisgyermekek naponta legalább 30 percig strukturált fizikai aktivitást és legalább 60 perc strukturálatlan fizikai aktivitást kapjanak.

Ezek valójában csak minimálisak. A kisgyermekeknek naponta több órán keresztül fizikailag aktívnak kell lenniük, és nem lehetnek 60 percnél hosszabb ideig ülő helyzetben, hacsak nem alszanak.

Gyakorlat az óvodásoknak

Az óvodásoknak egy kicsit több edzésre van szükségük - legalább 60 perc strukturált fizikai aktivitás és legalább 60 perc strukturálatlan fizikai aktivitás minden nap.

Ismét ezek a minimális ajánlások, és az óvodásoknak naponta több órát is fizikailag aktívnak kell lenniük, és nem lehetnek 60 percnél hosszabb ideig ülő helyzetben, hacsak nem alszanak.

Strukturált testmozgás gyerekeknek

A szülők elolvashatják ezeket az ajánlásokat, és azt mondják, hogy olyan nagyszerű ötletnek tűnik, hogy a kisgyermekeik és az óvodások aktívak, de mi a strukturált fizikai aktivitás, különösen a strukturálatlan testmozgás?

Ez egy nagy kérdés, mert úgy tűnik, hogy a különböző emberek valóban különböző módon értelmezik a NASPE irányelveit, ami zavart okozhat.

Ez valóban elég egyszerű.

A NASPE irányelvek szerint a gyerekeknek minden nap bizonyos időt kell tennie:

• Strukturált fizikai aktivitás - Ez olyan tevékenység, amelyet egy szülő vagy más gondozó tervez vagy irányít, és amely a gyermek fejlődési szintjéhez igazodik. Például egy szülő felvehet egy felvonulatot, és két éves múlva járhat, felemelte a lábát, és felemelheti a karját, és követte az utat a terem körül a dalt.Természetesen rengeteg egyéb szórakoztató, könnyű és erőteljes fizikai aktivitás létezik, amely strukturált fizikai aktivitásnak számít, amit tehetsz egy kisgyermekes vagy óvodáskorúval, és így kapsz, tapogat, ugrál, sétál, fut, gördül, rúg, elrejtve, csúsztatva és más módon mozogva.
• Strukturálatlan fizikai aktivitás - Ezzel ellentétben a strukturálatlan fizikai aktivitások azok, amelyeket a kisgyermek vagy óvodáskori önállóan csinál, mint amikor aktívan játszik egy új játékkal, amelyik úgy mozog, mint egy lovagló autó, tricikli, futball-labda, vagy akár futás után egy kiskutya.

Akár játszani, kövesse a vezetőt, a hopscotch-ot, vagy fagyassza be a címkét (strukturált fizikai tevékenység), vagy gördüljön a fűben, kergeti a buborékokat, vagy húzza a kocsit a ház körül (strukturálatlan fizikai tevékenységek), győződjön meg róla, hogy a gyerekek minden nap aktívak.

Ha napközben vagy óvodában vannak, az ilyen típusú strukturált és strukturálatlan fizikai tevékenységek valószínűleg a napi tanterv részét képezik.

A kisgyermekeknek és az óvodásoknak valóban strukturált fizikai aktivitásra van szükségük?

Természetesen nem kell futópadon futniuk, vagy kényszeríteni a pushups és ugródeszkákat, de a strukturált fizikai aktivitás típusa itt csak a gyerekekkel való játékról szól. Az aktív szabad játék önmagukban nagyszerű, de a strukturált fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek megérteni, hogy a fizikai aktivitás mindenki számára fontos, és hogy a gyerekek minden nap aktívak legyenek.