Tevékenység-nyomkövetője szeretne gyakorolni?

Ha úgy döntött, hogy lassítja a biológiai óráját azáltal, hogy kevesebbet ül és az elkövetkező hónapokban többet mozog, akkor valószínűleg egy elektronikus aktivitás-figyelőt mérlegel, hogy motivált maradjon. Ezek a hordozható eszközök mindent nyomon követnek attól az időponttól kezdve, amikor ültetek, vagy álltatok, az alvási szokásokhoz. De tényleg aktívabbá teszik őket?

A rövid válasz az, hogy kevés kutatás történt arról, hogy a csúcstechnológiai aktivitás-monitorok motiválják-e a mozgás nagyobb mozgását azokban az emberekben, akik viselik őket.

Hogyan működnek

Az öreg stílusú pedometerek egy egyszerű kar mechanizmust használnak, amely minden lépésnél aktiválja a kapcsolót. Bár idővel elveszthetik a pontosságot, általában pontos olvasatot adnak a viselő által végrehajtott lépések számáról. A megégett kalóriák vagy a megtett távolság bármely kiértékelését extrapolálják a lépéshosszúságtól és a lépésszámláló által követett lépések számától.

Az új generációs tevékenység monitorok árvíz a piacon 2012 óta használja fejlettebb technológiát nyomon követni mozgását három dimenzióban. Három tengelyes gyorsulásmérő alkalmazásával ezek az eszközök képesek érzékelni minden mozdulatot, és nem lépések előre (vagy hátra) sétálás vagy futás közben.

Túl sok ülést kockáztat

A túlságosan is ártalmas veszélyek miatt egyes kutatók bevették az "ülő betegség" kifejezést. Egy 2012-es tanulmány több mint 220.000 ausztrál felnőttről azt találta, hogy a meghosszabbított ülőhely minden okból jelentős halálozási tényező lehet. Közzétéve a Belgyógyászati ​​Levéltár, a tanulmány hozzáteszi, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy egy ülő életmód számos korral összefüggő betegséghez, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez járul hozzá.

A napi mozgások egészségi előnyeit és potenciális kalóriatartalmát egyre inkább elismerik. Például a Mayo Clinic kutatója, James Levine széles körben írt a "non-exercise activity thermogenezis" -ről (NEAT), amely az energiaköltségre utal, olyan egyszerű cselekvésekben, mint az állóképesség, a lassú járás vagy akár a fékezkedés.

Mennyire pontosak az új generációs monitorok?

Nem sok kutatást végeztek a gyorsulásmérő-alapú tevékenységkövetők pontosságáról.

A 2013-ban közzétett néhány kis tanulmány összehasonlította néhány kereskedelmi forgalomban kapható elektronikus tracker-et, például a Fitbit-et, a helyiség kalóriatartalmának adatait a megégett kalóriákról, valamint a futópadokról a megtett lépésekről és a megtett távolságról. Mindegyik tanulmány szerint a legmegfelelőbb a lépésszámláláshoz szükséges eszközök, de sokkal kevésbé más adatok esetében: az első generációs FitBit monitor például csaknem 30% -kal alulbecsülte az energiaköltségeket.

Egy második vizsgálatban, amely a Fitbit One pontosságát értékelte - amelyben mindegyik alany három azonos nyomkövetővel futott a futópadon történő sétálás során - a lépcsőzetszámlálás az összes eszköz között konzisztensnek bizonyult. A távolságmérésnél több mint 39% -os eltérés mutatkozott, azonban arra késztette a kutatókat, hogy javasolják a felhasználók figyelmen kívül hagyását.

De hogyan motiválják?

A csúcstechnológiájú trackereket még nem értékelték meg a hatalom, hogy motiváljanak minket a kanapéinkról. Anekdotikus módon sokan, akik szeretik őket, azt állítják, hogy az eszközök nagyon motiválóak, még addiktívak is.

Anne Thorndike, a Harvard Egyetem Massachusetts Általános Kórházának orvosi egyetemi adjunktusa kutatott tevékenységi követőket. Azt mondja nekem, hogy az alapkérdés annak meghatározása, hogy a monitorok ténylegesen motiválják-e a mozgást.

"Ez a nagy kérdés "- mondja -, motiválják azokat az embereket, akik még nem motiváltak? Vagy csak arra ösztönzik az embereket, hogy vannak már motiválták, hogy minden nap aktív legyen? És azon túl, hogy az emberek, akik megveszik őket, továbbra is motiváltak az idő múlásával? Végül vagy gyakorol vagy nem vagy.

A Thorndike a kutatás során (az írásból) a 12 hetes periódus alatt az orvosi iskolában tartózkodók aktivitáskövetői segítségével. Míg a tanulmánya még nem jelent meg, azt állítja, hogy vannak korai bizonyítékok a fáradtságról; vagyis az emberek az elején motiválják a visszacsatolást, de kevésbé az idő múlásával, miután az eszköz elveszítette újszerűségét.

Összességében elmondja, a trackerek nem feltétlenül mindenkinek.

"Azt hiszem, az emberek, akik szeretik az adatokat és szeretik a visszajelzést, valószínűleg nagyon szeretik ezeket a monitorokat" - mondja. "De a nagy kérdés az, hogy valóban dolgoznak-e, hogy hosszabb távon mozogjanak és tartsák az embereket, még nem szisztematikusan elemezték."

Valójában a Thorndike aggódik amiatt, hogy az aktivitási szintekkel kapcsolatos visszajelzések ténylegesen visszaszoríthatják a felhasználókat.

"Ha megcéloztad magad, és a karszalag azt mondja, minden egyes pillanatban, amikor megnézed, hogy nem éri el a benchmarkot, akkor végül is elveszi a dolgot."

A lépésszám lehet mindent, amire szüksége van

Végül egy 2007-es tanulmány az egyszerű lépésszámláló lépésszámlálókról nyomot ad a hordható monitor motivációs erejére. A Stanford Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatói és másutt elemezték 26 különböző tanulmányt, amelyekben több mint 2700 résztvevő vett részt, és megállapította, hogy átlagosan 18 héten keresztül végzett lépésszámláló jelentősen nagyobb fizikai aktivitást, alacsonyabb vérnyomást és alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) eredményezett. Az előnyök a legnagyobbak voltak azok számára, akik napi lépcsős célt állítottak (pl. 10 000 lépés).