Chris Freytag: Hogyan maradjunk minden korban

Fitness és életmódbeli edző Chris Freytag tartott egy sovány, illeszkedő fizikumot, amelyet a legtöbb nő irigylem, annak ellenére, hogy több mint 50 éves. HIIT sorozatú DVD-k bizonyítéka lenyűgöző szintű edzésének. Szóval hogyan csinálja? Beszéltünk a legjobb módszerekről a midlife testsúlygyarapodás kezelésére, hogy lean maradjanak, és több mint 40, 50 év felett és azon túl.

Súlygyarapodás az életkorodban: Chris Freytag tippjei

Malia Frey: Aggódsz, hogy egyre nagyobb lesz az öregedés? Chris Freytag: Természetesen. Határozottan lelkiismeretes evés vagyok és lelkes gyakorlók vagyok. És igen, nehéz észrevenni a kis finom változásokat, mint a lazább bőr, a ráncok stb. De a nap végén, a korral jön a bölcsesség. Szeretem, ki vagyok.

Malia Frey: A tested megváltozott, ahogy öregszel? Chris Freytag: A genetika és az életkor elkerülhetetlen. Észrevettem, hogy a bőr elveszíti a rugalmasságot; a szűkös területek egy kicsit vesztesek. A napsütéses bőröm (a napfénytől ónfóliás lemezlemezektől napfénytől a mellkasomig és az arcomig való napozásig) a csúnya fejét bazálissejtes karcinómák formájában nevelik. Észrevettem, hogy a feszítés után egy edzés után kell tartani az izmaimat, hogy meghúzzon, mint a dob. Észrevettem, hogy több alvásra van szükségem, és hosszabb bemelegítésre van szükségem, hogy részt vegyen az edzésemen.

Malia Frey: Rengeteg üzenet van a médiában a midlife súlygyarapodásról, különösen a nők számára. Vajon a nők a bõségükön belül súlygyarapodással járnak, ahogyan elöregszik Vagy egyszerűen ez a "belépés"? Chris Freytag: Időközben a középkorú nőknél dolgozom, és magam is én vagyok. Néhány kiló felgyűrődhet, és a tested dönthet úgy, hogy enyhén elosztja súlyát. De mennyi ideig szeretnél költeni magadat kb. 3-5 kiló, az enyhe hasad dudorját vagy az új ráncokat? Ezek a változások genetikaiak és szinte lehetetlenek változtatni. Azonban, ha évente 10 (vagy annál több) fontot ér el, és ön nem gondoskodik magáról, akkor érdemes észrevennie. Ez nem valami önelégültség. Ha gyorsan fejlődik és nem tesz semmit, akkor veszélybe sodorhatja hosszú távú egészségét és önbecsülését.

Hogyan maradhatok több mint 40, 50 év felett és túl

Malia Frey: Mi a tipikus edzés hét az Ön számára? Chris Freytag: Én vagyok a változás és a csoport fitness junkie. Utálom az edzést egyedül, és inkább csoportosulnak. Annyira motiváló és inspiráló. Már közel 25 éve tanítottam a csoportos alkalmasságot és heti 8 órát tanítok. Ez tart engem megfelelőnek, motivál engem, és tartja a játékom tetején. Minden nap megpróbálok valami mást tenni: körfolyamatok, HIIT edzés, spinning, jóga, kickboxing és boot tábor. Minden szezonban megváltoztatom a menetrendet.

Malia Frey: Szigorú étrendet követ? Chris Freytag: Nem hiszek a diétákban. Bonyolult, gyakran nevetséges és nem fenntartható. Hiszek a tiszta táplálkozásban. Számomra a 80/20 szabály működik. Ez azt jelenti, hogy enni tiszta és egészséges 80% -át. Mottóm: "minden a mérsékelten". Én is szenvedélyes vagyok a bioélelmiszerekről, a nem GMO-élelmiszerekről és az ifjúságról az étkezésről, és arról, hogy ez hogyan befolyásolja az életünket.

Malia Frey: Módosítottad az edzésedet vagy az étrendedet az öregedési folyamat befogadására? Milyen módon? Chris Freytag: Természetesen. Az élet a változásról szól! Soha nem tudtam enni semmit. Már nem ez a helyzet. A változás és a kreativitás hajlandósága a siker megteremtésének része. Plusz, az elmúlt két évtizedet töltöttem életem során az étkezésről. Túl sokat tudok nem egészséges enni! Megtanultam, hogy bizonyos ételek hirtelen gyulladást okoznak a testemben és még bőrkiütésekben is. Igazán tudatában kellett lennie az oknak és a hatásnak.

Nagyon óvatos vagyok a cukor csökkentésére. Megpróbálok enni nyersen legalább felét enni, és megakadályozni a tartósítószereket, a vegyszereket, az élelmiszer-színezéket és a GMO-kat. Lelkes élelmiszer-címke-olvasó lettem. Az, amit eszel, befolyásolja a rendszer működését! És van egy olyan családom, amely valódi ételeket és igazi ételeket akar, így megtanultam egészséges ételeket főzni, amelyek még mindig fel tudnak tölteni egy ronda 16 éves fiút.

Malia Frey: Az életmód megváltozott, ahogy öregszel - ez befolyásolta az étrendjét és a testmozgást. Chris Freytag: Nos, igen. Amikor a gyermekeim fiatalok voltak, több időt töltöttem a kisgyerekek üldözésével, főzve és tisztítva. Folyamatosan aktív voltam. Kihasználtam a non-exercise activity thermogenezis (NEAT) előnyeit. Még mindig egy órát dolgozom naponta, de az összes extra tevékenységem eltűnt, mivel a gyerekeim már 21, 20 és 16 évesek, és ketten kívül van a házban. Tudatában kellett lennem, hogy még több tevékenységet hoztam vissza az életembe. Séta a kutyát, a lépcsőn, az állandó munkaállomáson stb. Az ügyfeleket folyamatosan elmondom: egy egyórás edzés nem egészíti ki 10 órányi ülést a nadrágján egész nap!

Azt is megtanultam, hogy átfogja a "keményebb, nem hosszabb" koncepciót. Sokkal több intervallumot és áramköri képzést hajthatok végre két okból: először megakadályozza az unatkozást. És másodszor, mert nagy eredményeket kapok és javítom a fitnesz szintet, még akkor is, amikor megközelítem az 50 éves kort!

Malia Frey: Nem minden nő fitness guru és életmód edzője. Melyek a legjobb 3 tippje azoknak a rendszeres nőknek, akik 40 vagy 50 év alatt próbálnak lefogyni? És mi a legjobb tanácsod azoknak a nőknek, akik csak a súlyukat szeretnék megtartani? Chris Freytag: Nemrég írtam egy cikket, amely segíthet a testsúlycsökkenésnek vagy a súly megőrzésének. Arról szól, hogyan használjam a 80/20 szabályt az életed javítása érdekében. Én is hozzá ezeket a tippeket:

1. Módosítsa az étkezési módot. Nevelj, vegyél időt az ételek elkészítésére és élvezd. Tiszta étkezés YUMMY!
2. Kell gyakorolni. A 2 "F" szó együtt jár - az étel és a fitness - nem teheti meg egymás nélkül, ha valódi eredményeket szeretne látni.
3. Szeresd a tested. Ha kedves lehetsz magadhoz és megtanulod magadnak pozitív önfogadást, kezdeményezheted a változást a pozitív helyről nem negatív.

Így kell lemondania a testéről, ahogy öregsz? Egyáltalán nem! Chris egy nagyszerű példa az egészséges életmód életének előnyeiről. Bárki, bármikor, erősebbé válhatnak, teljesebb életet élvezhetnek, és jobban érzik magukat testükön, tiszta diétával és rendszeres edzésprogrammal.