Pilates gyakorlatok az Ön Obliques

Ha hallottad, hogy a ferde edzések a jobb övvonal elérésének módja, előfordulhat, hogy kíváncsi vagy arra, hogy hogyan csinálj egyet, és pontosan milyen gyakorlatokkal dolgozhatsz a ferdén. Ezzel megyünk bele, valamint tippeket, hogyan lehet biztonságos és hatékony a ferde edzésed.

Az Obliques

Mielőtt elindulnánk a ferde edzéshez, beszéljünk arról, hogy hol vannak a ferde izmok, és mit csinálnak. Ez több fényt fog rámutatni arra, hogy miért akarsz egy ferde edzést, és hogyan szerezhetsz egyet.

A obliques kifejezés két hasizmok, a belső obliques és a külső obliques. A többi hasi izmokhoz képest a ferde végtagok mélyebbek, mint a rectus abdominisek, és a felülete nagyobb, mint a transzversus abdominis. A külső fut egy átló az oldalán az alsó bordáktól a csípőcsontok tetejéig. A belső obliques a külső obliques alatt helyezkednek el, és ellentétes átlóval működnek, és néhány további csatolással rendelkeznek.

Az oblique segíti a hasüreg összenyomását és a hajlítás előrefelé. Ők azok a kemény munkások is, akik segítenek a testünk oldalirányú hajlításában és csavarásában.

A nagy ok arra, hogy az oblique munkát az edzésedben ugyanolyan legyen, mint hogy biztos lehetsz benne, hogy minden izomcsoportban van hang és jó funkció - az izomcsoport által kínált teljes előnyöket szeretné. Ebben az esetben ez az oldalsó hajlítási és csavarási képesség, valamint a hasi tömörítés és a hajlítás előre. De légy becsületes, sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a ferde edzésüket azért kapják, mert a tónusú obliques jó derékvonalat eredményez. Ez érvényes. Tehát, hogy hogyan fogod ezt a ferde edzést.

Ferde edzésgyakorlatok

Most, hogy tudjátok, mit csinálnak a ferde dolgok, van némi elképzelése arról, milyen gyakorlatokat kell tennie a munkájukhoz. Ez csavart és oldalirányú hajlító gyakorlatokat és gyakorlatokat jelent, amelyeknek mozognak előre hajlító és hasi tömörítéssel. Könnyű, igaz? Lerázzuk le.

Elkezdjük a hasi tömörítést. Alapjában véve ez azt jelenti, hogy meg fogja húzni az abszolút. Akarsz egy bizonyos teljes hasi izomkötelezettséget az edzés során. Szüksége van ezeknek az abszolútnak (nem feltétlenül "keménynek" és mindennek, de fel kell húzni és jelenlétében) ahhoz, hogy elérje a mozgásokat és védje a gerincét.

Itt vannak példák a gyakorlatokra, amelyek minden más típusú mozgást, oldalsó hajlítást és csavarást érintenek. Minden példánk a mat labdacsok.

Oldalsó hajlítás

• Hableány (képen): ez a lépés nagyszerű szakaszot biztosít és felmelegedésként vagy intenzívebb szakaszként alkalmazható a későbbiekben.
• Side Bend

Twisting Upper Body

A csípőcsonttal ellentétes törzset belső ferde fókusz jellemzi.

• A fűrész: tömörítés, csavarás, és előre kanyar.
• Gerinccsavar: tömörítés és csavarás.
• Criss Cross: tömörítés, előre kanyar, csavar
• Roll Back With Twist: tömörítés, csavarás, enyhe előrehajlás.

Csavaros alsó test

A stabil törzsével szemben forgó medence külső ferde fókusszal rendelkezik.

• Dugóhúzó: tömörítés és csavarás
• Jacknife: tömörítés, csavar, előre kanyar
• Csípőcsavar: tömörítés és csavarás.

Hajlítási és csavarási gyakorlatok hatékony és biztonságos

Ne feledje, hogy a ferde dolgok összehangolják a többi hasizmokat és tényleg a Pilates erőmű-abs, hát, csípő, medencefenék minden izmait. Nem ajánlott csak az oblique-ra összpontosítani, hanem egy teljesen testes edzés kontextusában. Formát és funkciót akarunk egy derékvonal mellett.

Azt is szeretné, hogy elkerülje a gerinc kompresszióját. Az ötlet az, hogy a gerinc hosszában megy végig, és ne hagyja, hogy az oldalsó hajlítás vagy csavarás lerövidítse vagy tömörítse azt bármilyen módon. Ez az a fontos, hogy a Pilates erőműve, és tudjuk, hogyan kell elhúzni az absot kiegyensúlyozott módon. Az oldalsó hajlításra gondolhatsz, mint egy hosszú ívre, nem pedig egy oldalválságra. Hosszúnak kell lennie és alulról fel kell emelni.

Ne feledje, hogy a csavar nem egy nyomaték vagy egy szikla. Más szavakkal, annak érdekében, hogy a csavarodások hatékonyak és biztonságosak legyenek, győződjön meg róla, hogy meghosszabbítják az ellenirányú csavarásokat. Az utolsó dolog, amit csak akarsz, csak a test egyik részének nyomatéka a másik ellen.Továbbá, amikor a csavarodásról van szó, hajlamos arra, hogy csak egyik oldalról a másikra, vagy a felsőtest csavarodásakor csak szétrepüljön, hogy csak nézze meg, hová akarunk menni, vagy csak vállunk. A valódi felsőtest csavarja a teljes rig kavicsot a fej és a szegycsont egy sorban.

Két másik óvatossági figyelmeztetés: az egyik az, hogy ne feledjük, hogy túl sok oldalsó hajlító gyakorlatot, különösen akkor, amikor a súlyokkal végezték, jelentették, hogy megteszi, amit bármilyen túlzott izomépítő gyakorlat végez - az oldalad. Ez nem az, amit a ferde edzésedből akarsz. Másodszor, kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor fogyjuk, elveszítjük az egészet. A zsírcsökkentés többnyire mítosz. Ezért kérjük, végezze el a ferde gyakorlásait, és várom a jobb övvonalat, de ne tégy túlságosan, mert úgy gondolja, hogy megszabadulni fog a szerelmi fogantyúktól. Ez a fogyás projekt.

A ferde edzések egyik legjobb módja a kiegyensúlyozott Pilates edzés, amely mindig csavart és hajlító gyakorlatokat tartalmaz, kivéve, ha olyan lakosságra vonatkozik, akinek ellenjavallt.