3 Pilates gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek egy Back Bendben

Ha látszólag inspiráló képeket látszanak a kanyargós testekről, amelyek az állkapocs-kanyarokban fordulnak el, azt gondolhatnánk, hogy "Wow! Soha nem tehetem ezt. "Ha egy jógaosztályba vagy egy régi iskola-gimnáziumba jársz, valószínűleg igazad van. De ha visszanyerte az agyat, akkor a Pilates lehet a legjobb hely, ahol elkezdheted.

A hátsó ívek előnyei

Mielőtt úgy döntesz, hogy nincs igazán jó oka a hátsó kanyarok kezelésére, nézzük közelebb, és pontosan megtudjuk, hogy mi a hátsó kanyar.

A gerinced különböző mozdulatokban képes mozgásra. Előre hajlítás vagy hajlítás az a mód, ahogy mozogsz, amikor összehajtod a cipőt, vagy leveszél valamit a padlóról. A hátsó hajlítás vagy meghosszabbítás éppen az ellenkezője, és a gerinc visszahúzódása magában foglalja a visszafelé merülést vagy a hátsó kanyart. A gerinc is oldalra fordul, és forog, de ezek közül a mozgások közül az extenzió a leginkább előnyös az átlagos ember számára. Vajon miért? Olvass tovább.

A gravitáció ellen

Álló kétlábú állatokként minden nap küszködünk a gravitációval. A világ súlya szó szerint megnyújtja a vállunkat, kerekíti a felső hátunkat, összenyomja a gerinceket és a fejünket és a nyakainkat a térben előre nyomva. A gravitáció a jó testhelyzet ellensége. Anélkül, hogy bármilyen eszközt megtehetnénk a gravitáció ellen, köteleznünk kell, hogy folyamatosan zsugorodjunk az állandóan görnyedt testtartásba.

Adja meg a kiterjesztés mozogását, különösen a hátsó kanyart. A gerinc kiterjesztése lehetővé teszi, hogy a belső szervek dekompresszálják, a közös terek nyílnak és a tüdeje teljesen kibontakozik. Ez azt jelenti, hogy nagyobb oxigén-, vér-, nyirok- és szinovális folyadék áramlását teszi lehetővé. Az egyenes és az ellentétes gravitáció egyszerű lépése ellentétes a fizikai betegségek sokaságával. Nemcsak magasabbak lesznek, hanem jobb lélegezni és könnyebben működni.

Mielőtt eldöntöd, hogy a kanyarok nem neked vannak, megértsd, hogy a hátsó kanyarok olyan nagyon egyszerű mozdulatokkal kezdődnek, amelyeket a legtöbb normális testület képes kezelni. A hátsó kanyarban való munkálkodás fantasztikus cél, de ez nem feltétlenül az egyetlen cél. Lassan dolgozzon ezeken a kezdeti mozgásokon, és idővel olyan erősebb és rugalmasabb gerincet alakíthat ki, amely jól szolgálja a testedet.

A Back Bend program

Mindezen szilárd megfontolásokkal a hátsó hajlításhoz érdemes olyan programot felépíteni, amely fokozatosan elindítja ezt a fontos gerinc hosszabbítást. Több mint egy padlóra és egy falra lesz szüksége. Szőnyegpadló elegendő. Ha inkább egy edzőszőnyeget szeretne, húzza ki az egyiket, és kezdje az első gyakorlatot.

Vissza Kanyargós edzés # 1 - medenceemelő

Hátra feküdt, térdre hajlítva és lábfejűek. Helyezze a láb csípő szélességét, és tartsa karjait az oldalán. Fokozatosan emelje fel a csípőjét az ég felé. Legyen biztos, hogy a lábakat közvetlenül a térd alatt tartja. Nyisd ki a mellkasodat, és nyomd meg a karjaidat a padló alá, úgy érzed, hogy a felső izmaid a hátsó középpont felé haladnak. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet, és egyenként csússzunk le egy csigolyát. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Hónapokig tarthat, hogy kényelmesen érezze magát ezzel a gyakorlattal, vagy nagyszerűen érzi magát az első alkalommal, amikor megpróbál. Hagyja a tested kényelmes tempóban haladást. Ismételje meg a lépést naponta, amíg könnyedén elvégezheti.

Vissza Kanyar 2. gyakorlat - Vállhíd

A kismedencei emelőre épülve feküdjön a szőnyegre, és ugyanúgy kezdődjön térdkanyarítással, és a lábfej lapos és csípő szélességével. Nyomja fel a csípő fel, és hajlítsa a karját, hogy a kezét az alsó hátsó alá helyezze a csípőid alulról. Néhány súlya már a könyökén lesz, úgyhogy helyezze a felső karjait alatta, azon a szinten, ahol a medence hátsó része befejeződik, és az alacsony hátra kezd. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 alkalommal. Engedje el a karját, egyenként csavarja le a gerincet, és kétszer ismételten ismételje meg a gyakorlatot összesen 3 ismétléssel.

Szüksége van egy módosításra? Engedje el a karját a mozgás bármely pontján és folytassa. Idővel kísérletezzen a karokkal, hogy lássa, elég erő és mobilitás érte-e el.

Ha elérheti ezt a kényelmesen előrehaladást, az egyik lábat az ég felé emelve. Próbálja meg tartani a csípőjét. Tartsa erősen az álló lábat, és emelje fel a csípőt. Tartsa 3-5 levegőt és kapcsolja a lábakat. Ismételje meg a másik oldalon.Az utat akár 3 készleten is végezheti.

Vissza Kanyarodási gyakorlat # 3 - Fal hátsó kanyar

Kezdjünk állni egy láb hosszúságú távol a faltól a lábad szélénél. Inhaláljon mélyen, és elérje a karját a mennyezetig. Nézd meg a kezedet, anélkül, hogy a nyaka hátába rángattál. Fokozatosan fel és vissza, amíg meg nem láthatja a fal mögött. Ha láthatod a falat, próbálj meg megérinteni a falat. Óvatosan térjen vissza függőlegesen és kerekítse fel a lábát a padló felé. Hajtsa fel a gerincet, álljon magasra, és kezdjen újra. Ismételje meg háromszor a mozgás tartományát minden alkalommal.

Mi a következő szint? Ségy egy kicsit távolabb a faltól, ahogy haladsz a lapos tenyerével a falhoz, és végül sétálsz a fal felé egy hátsó kanyar felé. Legyen óvatos, hogy a hetek és a hónapok alatt növelje a kis növekedést, ne pedig fájdalmas helyzetbe kerüljön, és ne sérüljön meg.

Nyomon kövesse a fejlődést

Tartsa naplóban, hogy hetente hány napig rendszeresen végzi ezeket a lépéseket. A hátsó hajlítási folyamat nyomon követéséhez használja a falat. Készíts egy vonalat, ahol a lábad a padlón van, és ahol a kezed a falon a legelső nap. Egy hét rendes gyakorlat után ellenőrizze újra. Minél messzebb kerülsz a falról és még mindig elérni a fal, annál nagyobb a mozgás a gerincénél.