Összetett gyakorlatok, amelyek segítenek a jó eredmény elérésében

Összetett gyakorlatok olyan mozdulatok, amelyek egynél több közös és izomcsoportot tartalmaznak, szemben egy olyan izolációs gyakorlattal, amely egyszerre csak egy izom / kötést végez.

Például egy lábemelkedés magában foglalja a csípőízület mozgatását, és a külső comb és a gluták erősítésére összpontosít. Ha egy gömbölyű oldalra lépne, akkor még mindig a külső combot dolgoznod, de most már több ízületet (csípő, térd, boka és könyökök) és több izomot (quad, húrláb, borjú), bicepszek és alkarok).

A biceps fürtök egy másik izolációs mozgás, amely magában foglalja a könyökcsuklót és a bicepszis izmokat. De mi lenne, ha egy guggolót adnék hozzá? Nem csak a fegyvereket dolgozol, hanem egyúttal az alsó test nagy izmai is. Ez szintén megkönnyíti a mozgást, növeli a pulzusszámot, hozzáadva a kardio elemet egy hagyományos erőkifejtési lépéshez. Mindez több kalóriát éget el, mint amit a hagyományos bicepszirészletek készítésével végezhet.

5 érv a kompromisszum mozgatására

A vegyes mozgások fontosak minden edzésprogramban, különféle okok miatt.

• Funkcionálisak. Ha gondolkodni akarsz arról, hogy mit csinálsz a testeddel egy adott napon - felszedsz egy mosodai kosarat, valamit felemelsz egy magas polcra, egy táskát cipelsz egy bőröndöt, és megnyomsz egy ajtót - ezek mindegyike több ízületet, izmokat, és a mozgás síkjai. A vegyületgyakorlatok segítenek megerősíteni a testet, ahogyan a valóságban ténylegesen működik.
• Több kalóriát égetnek el. Több testrész, izom és izület is részt vesz az összetett gyakorlatokban, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű munkát végez ugyanabban az időben. A nagyobb mennyiség azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint a hagyományosabb izolációs gyakorlatoknál. Több összetett gyakorlatok hozzáadása segít elkerülni vagy legalábbis menedzselni a testsúlycsúcsokat, és a megfelelő irányba mozdítani a testedet, hogy elmozdítsák a makacs fennsíkot. Ez nem jelenti azt, hogy az izolációs gyakorlatok rosszak, csak azért, mert nem feltétlenül szükséges az edzés nagy részét kiegyenlíteni, ha a cél a testzsír elvesztése.
• Erősítik az edzésedet. Ha fogyni szeretne, és megváltoztathatja a testét, rendszeresen meg kell vitatnia. A fent említett definíció szerint a vegyületgyakorlatok sokkal intenzívebbek, mert több izomcsoportot kell felvenni ahhoz, hogy a gyakorlatokat jó formában végezzük.

• Az edzések hatékonyabbá válnak. Van egy korlátozott ideje gyakorolni, de kihasználhatod a kihívásokkal teli multi-joint gyakorlatok használatát. Takarítson meg még több időt a felső és az alsó test egyidejű kombinálásával.
• Értelmük van. Sokan kezdenek tömegeket emelni a testépítők vagy más szakmai súlyemelők által összegyűjtött szabályok alapján. Számukra fontos, hogy az egyes izomcsoportokat a maximális tömeg elérése érdekében dolgozzák ki. A legtöbb ember számára a teljes testmozgások használata sokkal fontosabb a súlycsökkenés, a test megváltoztatása és az alakváltozás szempontjából.