Hogyan fejleszthetjük a mentális szívósságot?

Grit. Meghatározás. Akaraterő. Bátorság. Van-e, amire szüksége van a kihívásokkal szemben? Ahhoz, hogy magadat vegye fel és folytassa, még akkor is, ha úgy tűnik, mintha egy téglafalat sújtott? A mentális keménység a pszichológiában használt kifejezés, amely arra utal, hogy az emberek a katonáknak a harcok és a siker útján viselkednek.

Ez az a szellemi keménység, amely a világ sportos szupersztárai számára ad lehetőséget arra, hogy a múltbeli kimerültséget, ellenzéket és sérülést eredményezze és nyerjen. Ugyanaz a minőség, hogy még a hétvégi harcosok számára is lehetővé teszi, hogy az utolsó mérföldet és a végső ismétlést végző hatalmat befejezzék.

Tehát mit tehetsz azért, hogy fejlesszél egy szellemileg kemény hozzáállást, amely nemcsak a fitneszkedvelésedben, hanem az életed más aspektusaiban is jól fog szolgálni?

1

A mentális szívósság kritikus összetevői

A mentális szívósság az, ami segíti a nagy sportolókat a versenyen kívül. E tulajdonságok ápolásához elengedhetetlen, hogy megértsük, mi teszi különböztetve ezeket a mentálisan erős versenytársakat a csomagtól.

Míg a sportképzés területén született, utalva arra, hogy a sportolók képesek maradni erős, magabiztos és versenyképes, a koncepciót most széles körben használják arra, hogy utaljon arra a mentális tulajdonságokra, amelyek lehetővé teszik az emberek számára az élet nehézségeinek kezelését.

Hogyan határozzák meg a pszichológusok a mentális szívósságot? Néhány vita folyik a kutatók között arról, hogy pontosan hogyan kell meghatározni, beleértve azt, hogy mit jelent, és milyen életterületeket alkalmaz. Néhány szakértő például azt sugallja, hogy a mentális szívósságot nagyrészt a sport területére kell korlátozni, míg mások úgy vélik, hogy az általánosabb minőség, amely sok más életterületre is hatással van.

Könyvükben Mentális szívósság fejlesztése a kutatók Peter Clough és Doug Strycharczyk meghatározzák a mentális szívósságot, mint "A minőséget, amely nagyrészt meghatározza, hogy az emberek hogyan kezelik hatékonyan a kihívásokat, stresszeket és nyomást … függetlenül az uralkodó körülményektől."

A Clough és munkatársai úgy jellemzik, mint a négy kritikus összetevőből álló személyiségjellemzőhöz hasonló:

1. Kihívás: A kihívások, mint lehetőségek, mint akadályok megtekintése.
2. Ellenőrzés: Hiszve abban, hogy irányítod az életedet és a sorsodat.
3. Elkötelezettség: Megvan a képessége, hogy ragaszkodjon a feladatokhoz, és lássa őket a befejezésig.
4. Bizalom: Erős önbizalommal rendelkezik a sikerhez.

Azt is sugallják, hogy sok szempontból hasonló a pszichológiai szilárdság fogalmához, és hogy a mentális keménység nem korlátozódhat a sport területére. Az elit sportolók azt a fajta mentális szívósságot jellemezhetik, amely a győzteseket teszi, de ugyanazok a készségek is alkalmazhatók a mindennapi élet számos területén.

Szóval, a mentális szívósság a természet terméke vagy ápolja? A rendelkezésre álló bizonyítékok erős genetikai kapcsolatra utalnak. Míg néhány ember csak természetesen úgy tűnik, hogy mentális keménységgel jön létre, a kutatók azt sugallják, hogy ez egy olyan készség is, amelyet meg lehet tanulni és erősíteni.

Az atlétikai képzés természetesen rámutat arra, hogy képesek ezekre a képességekre. Mi mást tehet a mentális szívósság minőségének fejlesztése érdekében?

2

Higgy abban, hogy képesek elérni a célokat

A világ tíz legkiválóbb sportolójának egy 2002-es tanulmányában az egyik tényező, hogy ezek a legjobb előadók, akiknek sikerült főszereplőiként szerepelnek, egy megdöbbentő önbizalom volt.

Mentálisan kemény emberek nem csak azt gondolják esetleg képesek legyenek sikeresek lenni tud ők tudnak. Míg a mentális szívósságra vonatkozó kutatás nagy része közvetlenül az atlétika és a sport világához kapcsolódik, ugyanezeket az elveket az élet más területeire is alkalmazhatja.

Függetlenül attól, hogy fogyni akarsz, dobj egy rossz szokást, fuss egy maratont, vagy kitűnjön a szakmádban, elengedheted magadnak hinni. Kerülje a negatív önbeszélgetést, és inkább összpontosítsa az energiáját a pozitív és önkényes maradásra.

3

Fókuszban a belső motivációk, inkább a külső jutalmak

A világ legjobb sportolatai nem találják meg a kitartást és a győzelmet, mert elismerést, pénzt vagy más jutalmat keresnek (bár ezek kétségtelenül szépek). Ehelyett az erők saját magukban motiválják őket.

A belső motivációk azok, amelyek egy egyén belsejéből származnak, és magukban foglalják a dolgokat. Ezek a belső motivációk arra ösztönzik az embereket, hogy jobban dolgozzanak, erősebbek legyenek, erősebbek legyenek, és látják, milyen messzire mennek.

Mentálisan kemény emberek nem a lehetséges jutalmakra összpontosítanak, amelyek a kihívás végén várják őket. Ehelyett látják, hogy a résztvevő és a kihívások önmagukban jutalmazzák.

4

Ne hagyd, hogy a visszafogások megszűnjenek

A mentálisan kemény sportolók megújuló érzéssel hajlamosak visszaállni a kudarcoktól. Ezt a saját életében is alkalmazhatja.Ahelyett, hogy elbátortalanodnának, összpontosítania kell a kihívásra és a célok elérésére.

Az elit női sportolók egyik tanulmányában sok résztvevő azt javasolta, hogy a mentális szívósság gyakran negatív tapasztalatokból alakul ki. Mind a sport, mind a személyes életük nehézségei miatt ezek a legjobb előadók új módszereket fejlesztettek ki a stressz kezelésére és a nehézségekkel szembeni kiemelkedésre.

5

Legyen önirányítás

Mentálisan kemény emberek nem hagyják, hogy az élet történjen velük - megteremtik a kívánt életet. A célok kitűzésével, majd az e célok elérésére irányuló kezdeményezés meghozatalával a mentálisan kemény emberek meg tudják szerezni az életükből kívánt dolgokat.

Amikor az elit edzők megkérdezték, hogy miként alakították ki ezt a mentális szívósságot, az egyik legerősebb hatást idézték el az elit tornászok: „Rájöttem, hogy hogyan kell kitűzni a célokat, és hogyan próbálhatok elérni őket a legmagasabb szintre,” tornász elmondta a kutatóknak.

Bár néha könnyednek tűnnek, fontos felismerni, hogy egyszerűen hajlandóak a munkára. A sportolók számára ez az edzésprogramokhoz való ragaszkodás, valamint a sportesemények versenyének szembesülése. A mindennapi életben ez magában foglalhatja minden nap lépéseket a célok elérése felé, még akkor is, ha e célok elérése messze vagy lehetetlennek tűnik.

A mentálisan nehézkes az, ami csak egy pillanat alatt hirtelen történik; inkább a mindennapi szokásokról van szó, amelyek segítik az embereket a nehéz időkben, hogy megvalósítsák ambícióikat.

Ez nem jelenti azt, hogy ne fogadja el a segítséget, és ne menjen egyedül. Még az elit sportolók is az edzőikre és csapattársaikra támaszkodnak, hogy segítsék őket, irányítsák őket, és ösztönözzék őket arra, hogy keményebben dolgozzanak és teljes potenciáljukat elérjék.

6

Fókuszban tartása a figyelemelhárítás arcán

Az elit előadók képesek maradni a céljukra összpontosítva, még akkor is, ha az élet megzavarja az utat. Nem mindig lesz a tökéletes beállítás és támogatás a célok eléréséhez. Más dolgok versenyeznek a figyelmedért.

Mentálisan kemény emberek képesek fenntartani irányérzéküket, és ezeknek a zavaró tényezőknek az ellenére folyamatosan dolgoznak a céljuk felé. Ha úgy érzi, hogy elveszíti a hangsúlyt, keresse meg, hogyan töltheti fel és vigye magára a pályát.

7

Értsd meg, hogy az életben magas lesz és alacsony lesz

Mentálisan kemény emberek nem számítanak arra, hogy az élet napsütés és rózsa lesz. Valójában az ellenségeket várják, de hisznek abban, hogy képesek túlélni, alkalmazkodni és leküzdeni.

A kutatások szerint az elit sportolók azt állítják, hogy gyakran a baj és a verseny segíti a mentális szívósságot. Csak a nagy nehézségekkel küzd, hogy megtanulják, hogy valóban képesek.

8

Fenntartani az ellenőrzési érzéket

Peter Clough kutató szerint a kontroll a mentális szívósság egyik kulcseleme. Azok, akik ezt a fajta szellemi erőt kiáltják, úgy érzik, hogy személyes irányításuk van a saját sorsukra.

Ahelyett, hogy a külső erők hibáit vagy sikereit sikerülne elérni, a mentálisan keménynek van egy belső kontrollhelye. Nem látják magukat egyszerűen passzív megfigyelőknek az életükben. Ehelyett úgy vélik, hogy aktív szerepet játszanak saját győzelmeik megteremtésében.

9

Ragaszkodj hozzá, még akkor is, ha nehéz

Az elkötelezettség a Clough és munkatársai által azonosított négy fő tényező egyike. Fontolja meg, hogy a sportolók mennyire képesek a fáradtság és a fájdalom révén elérni a célvonalat. A szellemileg kemények elkötelezték magukat, hogy látják azt, még akkor is, ha nehéz és még akkor is, ha azt hiszik, hogy kudarcot vallanak.

A legjobbak közül sokan azt sugallják, hogy a verseny, valamint a vele együtt járó siker és kudarc az egyik kritikus összetevő, amely hozzájárul a szellemi keménységükhöz.

A világ legjobb sportolóinak leckéje az, hogy bár a kudarcok nehézek, a kötelezettségvállalásunk betartása segít abban, hogy megszerezze a tanulságokat és a tapasztalatokat, amelyekre a jövőben sikerül. Megtanítja Önt erősségeiről, tisztában van a gyengeségeivel, és segít felismerni, hogy az akadályok és még a kudarcok sem károsítják a katasztrófát - mindaddig, amíg magad elszabadul és folytatódik.

10

Helyezzünk egy pozitív pörgetést rá

Egyszerűen a cél elérése segíthet a mentálisan kemény hozzáállás kialakulásában. Mahoney és munkatársai azt találták, hogy a folyamatos erőfeszítések révén az emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat az értelemszerzésnek, a teljesítménynek és a termelékenységnek, amelyek mindegyike pozitívabb élményt nyújt a cél eléréséhez.

Amikor a dolgok kihívást jelentenek, vagy akár kellemetlenek, előrelépve és elérve ezt a teljesítményérzetet, a mentális erőt adhatod tovább.

11

Támogatás keresése

A világszínvonalú sportolók önmagukban nem érik el a játék csúcsát. A legtöbb esetben hatalmas időt töltenek a társaikkal, akik támogatást, képzési lehetőségeket és pozitív környezetet biztosítanak a személyes és szakmai fejlődéshez.

A barátok, a család, a kollégák, és még a versenytársak is hozzájárulhatnak a „soha nem mondandó halál” hozzáálláshoz. Nézd meg az embereket, akiket csodálsz, hogy segítsd ezeket a kemény munkát, az elszántságot, a szemcsésedést és az pozitivitást.

Keresse meg azokat az embereket, akik hozzájárulnak a sikerhez, és ösztönözzék Önt arra, hogy elérje céljait. Keresse meg a mentorokat, és nézze meg az embereket, akik lelki erõsségûek, hogy segítsenek inspirálni a mentális készség fejlődését a saját életedben.

Egy szó a DipHealth-től

A mentális szívósságnak bizonyára erős genetikai összetevője van, de a világ legerősebb sportolóinak kutatása azt sugallja, hogy ez egy olyan készség is, amelyet fejleszteni lehet.Keresse meg, hogyan alkalmazhatja ezeket a tanulságokat a mentálisan kemény sportolóktól a saját élet különböző területein, függetlenül attól, hogy megpróbál-e találni az erőt, hogy ragaszkodjon a nehéz edzésprogramhoz, vagy sikerüljön egy kihívást jelentő munkában.

Ahogy Winston Churchill egyszer kijelentette: "A siker nem végleges, a kudarc nem végzetes: ez a bátorság, hogy folytassa ezt a számot."