5 mód a tavaszi tisztításhoz
Tartalomjegyzék:
Romero: Missa à 5 -- Kyrie-Gloria (Szeptember 2024)
A tavasz mindig a megújulás és ébredés idejére érzi magát. Az emberek gyakran használják azt az okként, hogy „megtisztítsák” otthonaikat - hogy rendben legyenek, és a dolgok frissnek és újnak legyenek. Az összes szekrényed, szekrényed és fiókod átszervezése segíthet újra energiát érezni, de az elméd és az agy tisztítása segíthet abban, hogy úgy érzed, hogy tiszta szeletekkel kezded a szezont.
Ha friss indítást keres, miért nem kezdjük el a kis tavaszi tisztítást az elmédben.
Szerezz egy jó éjszakát
A jó éjszakai alvás minden bizonnyal frissül, de a rendszeres alvás valóban kritikus az agy egészsége szempontjából. Az alvásról kimutatták, hogy javítja a memóriát, és az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy miután aludtál, miután megtanultál valami új eredményt, az agy tényleges változásai és a jobb megtartás. Néhány más fontos előny az alvásból?
A kutatások kimutatták, hogy az alvásmentes emberek hatékonyabban kezelik a stresszt, és hogy a krónikus alváshiány még az elhízáshoz is hozzájárulhat. Az egyik vizsgálat azt is megállapította, hogy az alváshiány akár súlyos és tartós agykárosodáshoz is vezethet, és az agy fontos régióiban elpusztíthatja a sejteket.
Tehát, ha megpróbálod frissíteni az agyad, kezdj el egy jó éjszakai pihenéstől.
2Gyakorlat
A gyakorlat nyilvánvalóan számos előnnyel jár, de a kutatás egyre inkább bizonyítja, hogy a fizikailag illeszkedés elengedhetetlen az agy jelenlegi és jövőbeli egészségéhez.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy a korai életkor 25 éves korában való illeszkedése jobb középkorú kognitív képességekhez kapcsolódik. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a középkorban gyenge fizikai formájú embereknél az idősebb korban nagyobb agyi térfogatvesztés volt tapasztalható, mint azoknál, akik nagyon alkalmasak voltak a 40 éves korban.
A testmozgás szintén kapcsolódik a neurogenezishez vagy az új agysejtek kialakulásához. Kísérletekben a patkányok nemcsak új agysejteket termeltek, hanem okosabbak voltak, mint a nem gyakorolt patkányok. Más tanulmányok is kimutatták, hogy a gyakorlat valóban okosabbá teheti az embereket. Azok, akik gyakorolják jobban a mentális teszteket, jobb emlékekkel rendelkeznek, és jobban figyelnek.
Étkezz helyesen
Az egészséges táplálkozás is hozzájárulhat az egészséges elméhez. Bizonyos táplálkozási hiányosságok mentális zavart és memória-problémákat okozhatnak, mint például a B-12 vitamin hiánya.
A zsírsavak szintén elengedhetetlenek a megfelelő agyi működéshez, mivel segítenek megvédeni az agyat és az oxigénellátást. Ezek a zsírsavak jó forrásai a halak, diófélék és magvak.
4Elmélkedik
Míg az emberek néha tévednek a meditáció gondolkodásában, csak a pihenésre szolgálnak, rengeteg kutatómunka bizonyította, hogy a meditáció milyen hatással lehet az elmére és a testre.
A tanulmányok számos előnnyel járnak, többek között a stressz csökkentése, a memória javítása, a jobb alvás és a jobb figyelem. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az agy képes bizonyos típusú információkat jobban feldolgozni a meditáció során, és hogy az elmédet a meditáció során vándorolhat az egyik legjobb módja a stressz csökkentésének és a koncentráció növelésének.
Ha ezeket a sok előnyt szeretné kihasználni, fontolja meg, hogy az Egyesült Államok 20 millió emberévé válik, aki meditációt gyakorol. A tudatosság meditációja a közvetítés egyik leghatékonyabb típusa.
5Kezelje a stresszt
A stressz elpusztíthatja mind az elmédet, mind a testét. Ez akadályozhatja a memóriát, elnyomhatja az immunrendszert, és megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Szerencsére van olyan dolog, amit tehetünk, hogy a stresszszintet ellenőrizni tudjuk, és jobban kezeljük a napi stresszeket, amiket kezelni kell.
Kezdje el az életednek megfelelő stressz-csökkentési terv kidolgozását. Határozza meg a stressz forrásait, és gondoljon néhány dolgra, amellyel minimalizálhatja vagy megbirkózhat az ilyen nyomással. Azt is megvizsgálhatja néhány gyors stresszoldó technikát, mint például a légzési gyakorlatok és a meditáció.
Ez csak néhány dolog, amit tehetsz, hogy segítsen megőrizni az agyad csúcs alakú alakjában.
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztítást
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztítást Az astringent egy over-the-counter pattanáskezelő festék, melyet enyhe pattanások és zsíros bőr kezelésére terveztek. Tudja meg, működik-e.
Tisztítsa és tisztítsa meg a mélytisztító festéket az érzékeny bőrre
Tudja meg, hogy a Tiszta és átlátszó Essentials Deep Cleaning Toner érzékeny bőrre valóban alkalmas-e az érzékeny bőr típusok számára. Olvassa el véleményünket.
Alappozíció és csípőbeállítás a testtartáshoz és a testmozgáshoz
Jó láb- és csípőbeállítás szükséges a testtartáshoz és a hatékony edzéshez. Ismerje meg a Pilates-ban használt pozíciót, és gyakorolja azt.