A 10 legjobb táplálék a gyerekeknek

Bár nem akarod, hogy a szokásodat arra kényszerítsük, hogy a gyerekeket olyan ételek fogyasztására kényszerítsék, amiket nem szeretnek, vagy "tiszta" lapjukat, sok egészséges étel van, mint a gyerekek. A szülők gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket az egészséges táplálékokat, és egyenesen elmennek azon, amit úgy gondolnak, hogy "gyerekbarátabb ételek", mint például a hot dogok, pizza, hasábburgonya, csirke rögök, gyümölcslé és szóda.

A gyerekeink sokkal jobban megtanulnák elkerülni azokat a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, amelyek magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszerekkel rendelkeznek, kalciumot, vasat és egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. a legtöbb gyerek szeret.

1

Tej

Gyakran úgy tűnik, hogy a kisgyermekek és az óvodások nem kapnak elég tejet, de ahogy öregszik, sok gyerek egyre kevesebb tejet fogyaszt. Ez valószínűleg nem azért van, mert a tejre duzzasztanak, hanem azért, mert sok más ital, beleértve a szódát, a gyümölcsitalokat és a túl sok gyümölcslét is elérhetővé válik otthon.

A tej a kalcium, a D-vitamin és a fehérje jó forrása a gyerekeknek, és minden gyermek étrendjének részét kell képeznie, kivéve, ha tej allergia van. Valójában az életkorától függően a legtöbb gyereknek naponta 2–4 ​​pohár tejet kell fogyasztania (alacsony zsírtartalmú tej, ha legalább 2 évesek), különösen, ha nem eszik vagy nem fogyaszt más magas kalciumtartalmú tejet. élelmiszerek.

2

Almák

Mint a legtöbb gyümölcs, az alma nagyszerű snack-étel. Lédúsak, édesek (bár egyes fajták torták), C-vitaminnal rendelkeznek, alacsony kalóriájuk van (kb. 90 kalória egy közepes almához), és körülbelül 5 g rostot tartalmaz egy hámozatlan egész alma számára.

Sajnos az alma egyike azoknak az egészséges ételeknek, amelyek „gyerekbarát ételré” válhatnak, és elveszítik sok táplálkozási előnyüket.

Ahelyett, hogy gyermekeiknek hámozatlan egész almát vagy egész almát vágnának, a szülők alternatívaként gyakran az almát, az almaszószát vagy az almalé levágják. Az alma hámozása elveszi a rost felét, és az almaszósz is sokkal alacsonyabb a rostnál, mint egy egész alma, és több cukrot és kalóriát tartalmaz.

3

Mogyoróvaj

Bár úgy tűnik, mintha PB & J (mogyoróvaj és zselé) lenne a legtöbb otthonban, sok szülő elkerüli a földimogyoróvajat, mert aggódik az élelmiszerallergiák miatt, és mert állítólag magas zsírtartalmú. A mogyoróvaj viszonylag nagy zsírtartalmú, de ez többnyire mono- és poli-telítetlen zsír, így jobb, mint a sok zsírban lévő zsírban található telített zsír.

Csökkent zsírtartalmú mogyoróvaj is rendelkezésre áll, vagy ha olyan vitamintartalmú márkát választ, mint a Peter Pan Plus, az A-vitamint, vasat, E-vitamint, B6-vitamint, folsavat, magnéziumot, cinket és rézet is biztosít. továbbá a jó fehérjeforrás.

4

Joghurt

A joghurt egy egészséges étel a gyerekeknek, különösen azoknak a gyerekeknek, akik nem fogyasztanak sok tejet, mivel a joghurt jó kalciumforrás.

Úgy gondolja, hogy a gyerekek jól csinálják ezt, mert már eszik joghurtot, de ha minden enni egy gyerekjellegű joghurt extra cukorral, és nincs hozzáadott probiotikuma, akkor esetleg hiányoznak néhány táplálkozási előnyben joghurt.

A joghurt kiválasztásakor a gyerekek számára keresd meg az "élő aktív kultúrákat", amelyek alacsony zsírtartalmúak és sok hozzáadott cukor nélkül. Ön is kereshet egy kiegészítő probiotikumot, bár nem minden tanulmány egyetért abban, hogy hasznosak.

5

Tonhal

A halak egészséges ételek lehetnek, kivéve, ha a gyerekek csak halakat és sült halszendvicseket fogyasztanak. Néha figyelmen kívül hagyják, a tonhal egy egészséges hal, amit sok gyerek szeret.

Úgy tűnik, hogy a szülők a higanyszennyeződés miatt aggódó aggodalmak miatt napjainkban kevésbé gyakran szolgálnak tonhalhalat, de fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy a tonhalfélék, mint sok dolog, mérsékelten rendben van. A figyelmeztetésekkel együtt a gyerekek hetente két adagot kaphatnak konzerves könnyű tonhalból, vagy egy fehér, fehérfenyő tonhalból.

A tonhal kiváló fehérjeforrás, és omega-3 esszenciális zsírsavat és sok vitamint és ásványi anyagot kínál. Ahhoz, hogy a gyermek tonhal-szendvicsje még egészségesebb legyen, használjon alacsony zsírtartalmú majonézet és teljes kiőrlésű kenyeret.

6

Reggeli műzli

Nem, egy tál tele cukros gabonafélékkel nem egészséges reggeli, de sok más reggeli gabonafélék egészséges részét képezheti gyermekének étrendjének.

Amikor reggeliző gabonát választanak a gyerekeknek, próbálja meg keresni azt, amit egyszerűen nem tud enni a dobozból, mint a cukorkát. A jó választás magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonaféléket, amely kalcium-erősített és hozzáadott rostot tartalmaz. A gyermek többi étrendjétől függően olyan reggeli gabonát is kereshet, amely extra vasat és más ásványi anyagokat és vitaminokat kínál.

Általánosságban elmondható, hogy néhány egészséges reggeli gabonafélék, amelyeket sok gyerek szeret, a Cheerios, a Multi Grain Cheerios, a Shredded Wheat, a Wheaties és a Total Raisin Bran. Adjunk hozzá egy apróra vágott banánt vagy eperet a tálba, és a gyerekek még jobban kedvelik.

7

tojás

Tehát a tojás újra egészséges? Egy ideig a tojások rossz csomagolást kaptak, ami magas koleszterinszintet okoz, de a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a tojás az egészséges étrend része lehet.

A tojás jó fehérjeforrás, és tartalmaz vasat és sok más vitamint és ásványi anyagot.

Mi a helyzet a koleszterinnel? A tojások koleszterint tartalmaznak, de nem tartalmaznak sok telített zsírt, ami fontosabb tényező a személy koleszterinszintjének emelésében. Mégis, a tojás minden második nap rendben van a legtöbb gyerek számára.

8

Zöldségek

Természetesen a zöldségek a gyerekek legjobb ételek listáján fognak lenni, de ez nem jelenti azt, hogy a gyerekek megragadják őket, vagy arra kényszerítik a gyerekeket, hogy enni brüsszeli hajtásokat, brokkolit és spenótot.

Rengeteg zöldség van, amit a gyerekek szeretnek, mint a főtt sárgarépa, kukorica, borsó és sült burgonya. A főtt sárgarépa különösen egészséges választás lehet, mivel magas rost, A-vitamin, C-vitamin és kálium.

Ne felejtsük el, hogy a gyerekeket korai életkorban különféle zöldségekbe vezessék be, rengeteg választási lehetőséget kínáljanak, jó példát adjunk a zöldségek családként való elfogyasztására, és továbbra is nagyon kis adag zöldségeket kínáljunk akkor is, ha a gyerekek nem eszik őket. Ha továbbra is felajánlja őket, végül megeszik őket.

9

Zabpehely

Amíg a csecsemők zabliszt gabonaféléket élveznek, egy kicsit meglepő, hogy fehér kenyérre és más finomított szemekre nőnek fel, és gyakran nem eszik zabpehelyet és több szemet.

Ezzel a tendenciával küzdhetjük a gyerekek zabpehelyével, amit sok gyerek szeret, és több zabpehely ételeket és harapnivalókat (zabpehely, zabpehely stb.).

A zabpehely egy magas rosttartalmú étel, amely a gyerekeknek jó, csakúgy, mint a többi teljes kiőrlésű élelmiszer.

10

Napraforgómag

Bár a napraforgómag elfogyasztása rossz szokásnak tűnhet a kis bajnoki baseball csapatokban, valójában egy egészséges étel, amit minden gyerek élvezhet, amíg nem dobják a padlóra a kagylót, és elég idősek ahhoz, hogy a a magok nem fulladási veszély.

A napraforgómag magas rosttartalmú és jó vasforrás.Ők is sok E-vitamin, magnézium, foszfor, cink és folsav.

Bár magas a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, ezek a "jó" zsírok. A napraforgómagok alacsony telített vagy „rossz” zsírok.