Speciális Pilates Rocking gyakorlat

A Pilates hintaló edzés egy fejlett edzés, amely egy erős hátsó kiterjesztés.

A fókuszban lévő izmok a hátsó extenzorok, és a combok hátsó részén található fenék és hörgők gluteje is. Ezt a feladatot el kell kerülni, ha aggályai vannak a hát vagy a térd sérülése vagy fájdalma miatt.

1

Hogyan kell elvégezni a Pilates hintaszúrát

Kezdje a hasán feküdt, a fejed az egyik oldalra fordult, a karjaid az oldaladon.

• Vegyünk egy pillanatot, hogy meghosszabbítsuk a gerincét, és vegyük fel a hasi izmokat. Hozd az elmédet a tested középvonalához.
• Tartsa a fejét most. Kanyarodjon el egy térdet, és fogja meg a bokáját. Hajlítsa meg a másik térdet, és fogja meg a bokát.
• Amennyire csak lehetséges, a lábad párhuzamosan marad a gyakorlat során. Tehát be kell vonnia a belső combjait.
• Lélegeztetés: Nyomja meg a bokáját a kezébe, miközben egyszerre emeli a mellkasát és a térdét a szőnyegtől.

Ez egy hosszú hátsó hosszabbító nyakad, amely a vállövén keresztül nyúlik vissza, miközben a karja eléri a hátát, a mellkas nyitva és előre néz.

A lábak emelésének a láb hátsó részének aktiválásából kell származnia, különösen akkor, ha a láb és a fenék hátulja össze van kötve. Ne csak húzza a térdét.

Érezd, hogy van az elülső hosszabbítás és hátsó test, amely egy ívet hoz létre, mert a bokait tartja - ez a gyakorlat nem egy visszacsapás! A felemelt abs is védi az alsó hátát.

Milyen érzés érezhető a pilates?

A Pilates-ra való belépés csak egy fejlett edzés. Ha finom, jó. Ha nem, akkor lehet, hogy el akar menni.

• Készen áll a bevetésre?

Ha nem érzi jól magát, előfordulhat, hogy Pilates-ra kell épülnie. Ezek a Pilates szőnyeg gyakorlatok segítenek:

• 5 Back Extension Exercises: Ezek megerősítik a hátadat, és ellensúlyozzák a Pilatesban előforduló előrehajló hajlító gyakorlatokat, valamint a mindennapi életben megtörő testtartást és számítógépet. Ezek közé tartozik a Dart, a hattyú, az úszás, a tehén és a deszka.
• Ködös hajlítás
• Egyetlen lábrúgás
• vezetőszár

2

Lélegezz és Rock

Miután elkezdtük a Pilates hintaló kiindulási pozícióját, és elég jónak érzi magát, hogy tudod, hogy folytathatod, akkor haladsz a tényleges hintázáshoz.

Most adjuk hozzá az edzés ragyogó részét. Tartsa az 1. lépésben létrehozott gyönyörű félhold alakú alakot. Tartsa a lábát a lehető legközelebb a párhuzamoshoz.

• Lélegezz ki, hogy előre haladjon. Lélegezzen fel, hogy felemelje.
• A hintázást többnyire a hasi és a hátsó izmok használatának lélegzetével és finom eltolódásával érik el - hasonlóan a Pilates hattyú merüléshez.
• A hintázás nem a felső test elülső részének felváltásából, hanem a lábakkal való lyukasztásból származik, ami sokan azt akarják megtenni, hogy elmegyék a mozgást. Vegyük az idejét, és keresse meg belülről.
• Amint elindulsz, túlzásba veheted a mozdulatot, hogy a lábak magas emelését kapod, ahogy előre haladsz, és egy magas, nyitott láda, amikor visszahúzsz.

A klasszikus Pilates szőnyeg sorrendben a hintázást rák előzi meg, és ezt követi a kontroll egyensúly. Az ellenőrzési egyensúly is nagyon nehéz feladat. Előfordulhat, hogy megpróbáljuk a gyermek jelentését, mint egy ütőszakaszot.