Könnyen menopauza a gyakorlatban

"Az öregedés büdös!" Ez az, amit * Jenny, az 50 éves kliensem azt mondta nekem, jóval, mielőtt könnycseppé szakadt volna a menopauza óta eltelt 15 font fölött. Jenny mindig vékony volt és soha nem küzdött a súlyproblémákkal … tehát mi változott? Amikor elmondtam neki, hogy valószínűleg az idősödő, változó hormonok miatt, lelassult az anyagcseréje és a tevékenység hiánya miatt, nem tűnt túlságosan lenyűgözőnek. Az igazság az, hogy a nők teste csinál változás, ahogy idősebbek és átmenőek a menopauza, de a tömeggyarapodás nem elkerülhetetlen; nagyobb kontrollt kapunk a testünk fölött, és az életkoruk, mint gondoljuk.

Mi történik a menopauza alatt?

A harmincas évek közepétől kezdve a petefészkek hormontermelése lassulni kezd. Lelassít, még akkor is, ha eléred a 40-es évet, és hormon ingadozásokat tapasztalhatsz, amíg menopauza nem megy át, ami kb. 50 az átlagos nőnél. Ami sok nőnek nem tetszik ez a folyamat, azok a tünetek és problémák, amelyek ezekkel a változó hormonokkal jönnek, mint például:

• Forró villogás
• Depresszió, stressz és szorongás
• Alvászavarok
• Ingerlékenység
• Csontritkulás
• Szív-és érrendszeri betegségek

Egy másik tapasztalat sok nőnek van a súlygyarapodás, különösen a has és a derékvonal körül. Ennek része a hanyatló hormonok, bár a kutatók nem tudják, hogyan és miért. Az Oregon Egészségügyi és Tudományi Egyetem szakértői találtak érdekes bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy egyeseknél a menopauza növelheti az étvágyat. A majmok hormonjainak tanulmányozásával (amelyek gyakorlatilag megegyeznek az emberekkel) a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csökkent hormonok miatt sok majom 67% -kal növelte táplálékbevitelét.

A menopauza nem a középkorú elterjedés egyetlen oka. További tényezők:

• Csökkentett tevékenység. A nők gyakran kevesebbet gyakorolnak, amikor menopauza lép be, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
• Csökkent anyagcsere. Az egyik ok az anyagcsere csökkenésével az életkor az izomtömeg elvesztése. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért amikor elveszíti azt az izomot (évente kb. 1/2 lb, ha nem tartja meg a súlygyakorlással), akkor nem éget annyi kalóriát.
• Növekszik a kalória. Mivel az anyagcsere csökken, sok ember nem igazítja megfelelően a kalóriát, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet.
• Genetika. Az Ön genetikai összetétele, és ahol Ön hajlamos a zsírok megszerzésére és tárolására, szintén szerepet játszik a súlygyarapodásban, ami megnehezíti az Ön figurájának megőrzését.

A menopauza kezelése

A menopauza tüneteinek, az alternatív gyógymódok (pl. Az akupunktúra) egészséges táplálkozáshoz vezetésének számos módja van. Azonban egy egyszerű dolog, amit tehetünk most, a testmozgás. Amint azt az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja: "A jó hír az, hogy egy rendszeres testmozgás program segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek kezelésében, valamint a kapcsolódó egészségügyi problémákban, például szívbetegségekben és csontritkulásban." (Testmozgás és menopauza)

A gyakorlat egyéb előnyei:

• Csökkentett stressz. A menopauza gyakran vezet depresszióhoz, szorongáshoz és stresszhez. A gyakorlat bizonyítja, hogy csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
• Fogyás. A testmozgás segíthet kalóriahiány kialakulásában, ami a testzsír elvesztéséért felelős.
• Forróhullámok csökkentése. Néhány kutatás azt találta, hogy a testmozgás növeli az ösztrogénszintet, ami csökkentheti a forróhullások súlyosságát.
• Fokozott csonttömeg. Az erőkifejtés és a hatást gyakorló tevékenységek (például gyaloglás vagy futás) segíthetnek a csontok megerősítésében és az oszteoporózis megelőzésében.
• Csökkentheti a magas vérnyomás, szívroham és stroke kockázatát.

Az észak-amerikai menopauza-társadalom még jobban megy, mondván, hogy "a gyakorlat ugyanolyan mértékű változást okozhat, mint amit az ösztrogénterápia indukál." (A fizikai aktivitás hatása a menopauza tüneteire és a menopauza alatt bekövetkező metabolikus változásokra) Ha meggyőzöttem arról, hogy mennyi mozog segíthet, itt az ideje, hogy elmozduljon.

Elkezdeni

Még ha soha nem formálisan gyakorolnád, soha nem túl késő elindulni … és nem túl késő az előnyök kihasználásához. A legfontosabb az, hogy lassan elinduljon, és olyan dolgokat élvezhessen, mint például:

• gyalogló
• Kerékpározás
• Erős udvari munka
• Úszás
• Cardio gépek
• Csoportos fitneszosztályok

Az edzés ereje ugyanilyen fontos, különösen, ha növelni szeretné az anyagcserét és elveszíti a testzsírt. Nem kell a testépítőhöz képzõdni, hogy hasznot húzzon, de ellenállóképességet (például súlyzókat, gépezeteket vagy ellenálló zászlókat) kell használnia, és meg kell vitatnia az izmokat és a testet. Lehet, hogy személyi edzővel szeretne dolgozni, hogy elinduljon, vagy próbálja ki ezt a 30 napos gyorsindítási útmutatót, amely magában foglal egy teljes edzésprogramot a kezdőknek.

Bármi legyen is, tegye meg a kötelezettségvállalást, hogy aktívabb legyen. A nap folyamán többet mozoghat, kap egy lépésszámlálót, és elkezdi nyomon követni a lépéseit, bevonni a családodat és mozgás közben tölteni minőségi időt velük. Az egészségének ellenőrzése az egyik módja annak, hogy a menopauza kellemesebb élmény legyen.