Pilates gyakorlatok jobb alvásért

Hogyan lehet jobban aludni a mai forgalmas világban? Amikor az álmatlanság bejut, vagy mélyebb alvásra van szükségünk, mint amilyennek érkezünk, bosszantó lehet, különösen azok számára, akik természetes alvást segítenek, inkább tablettákat. Joseph Pilates, a Pilates gyakorlatának alapítója a holisztikus megközelítést alkalmazta a fitnesshez, és írt tippeket a jobb alvásért.

Könyvében Visszatérés az élethez a szabályozáson keresztül Joseph Pilates határozott tanácsokat ad arról, hogyan kell jobban aludni. Számos egészségügyi tanácsadás van az edzésen túl a hatalmas kis könyvben, de most, hadd nyújtsam az alvó tippeket és gyakorlatokat, melyeket Joseph Pilates javasol.

Az alvó környezet beállítása

• Pilates szerint a helyiségnek hűvösnek, csendesnek, jól szellőzőnek és sötétnek kell lennie
• A matracnak szilárdnak kell lennie.
• Kerülje a terjedelmes párnákat.
• Használja a legkönnyebb burkolatot, ami meleg.

Mentális nyugodt a jobb alvásért

De a fizikai alvási környezetre vonatkozó tippeken túl, Joseph Pilates szerint a jobb és mélyebb alvás legfontosabb eleme a mentális nyugalom.

Pilates szerint a zaklatott idegrendszer enyhíthető a testmozgással. A rendszeres testmozgást gyakran javasolják a szakértők, mint az alvási problémák leküzdésének természetes módja, de mi van, ha még mindig nem tudsz aludni? Pilatesnek ez a tanácsja: Kelj fel és gyakoroljon. Ez nem olyan tipp, amit sok más alvó szakembertől hallott.

Most ez érdekes: Joseph Pilates kifejezetten gerincmozgást javasol a jobb és mélyebb alvásért. A gördülő és leereszkedő gyakorlatok, mondja, masszírozzák a gerincet, lazítják az idegeket, segítik a test tisztítását, és helyreállítják a gerinc természetes rugalmasságát.

Ez az idézet magában foglalja Joseph Pilates elképzelését az alvásról és a testmozgásról: "Jobb, ha fáradt a fizikai erőfeszítésből, mint hogy az idegesség által generált mérgek fáradjanak az ébren fekve."

Pilates gyakorlatok jobb alvásért

Íme néhány könnyű Pilates gördülő és leereszkedő gyakorlatok megpróbálhatják ágy előtt, vagy ha van baj az alvás éjszaka:

• Fal Roll Down - az egyik legegyszerűbb és leginkább praktikus a hálószobában.
• Roll Back
• Gerincnyomás
• Pelvic Curl

A Pilates ágy?

Nincs egyetlen cikk a Pilates-ről és az alvásról, anélkül, hogy megemlítenék, hogy Joseph Pilates sok lenyűgöző fitneszberendezéssel együtt feltalálta az ágyat. Azt állította, hogy a leginkább ergonomikus és egészséges az alvásért. Az ágy alapvetően széles ék. Talán túl szokatlan volt, talán nem működött. Mindenesetre nem volt nagy sikertelenség, bár egyesek még mindig kísérleteznek a tervekkel.

És ha úgy döntesz, hogy ágyban maradsz, akkor itt 6 Pilates Gyakorlat tehetsz az ágyban. Ez a cikk magában foglalja Joe ékszer ágyazásának diagramját.

A Pilates Alvási Tanácsának alsó sorában

A mai alvási orvosok és iránymutatásuk nem feltétlenül egyeznek meg azzal, amit Joseph Pilates tanácsolt. De ami hatékonyabb az alvásra, a szokásos ajánlásoktól eltérő lehet. Ha jobb alvásra van szükséged, de még mindig nem sikerült elérned, érdemes látni, hogy Joseph Pilates-nek igaza volt-e.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Visszatérés az élethez a szabályozáson keresztül J. Pilates
• Younstedt, "A gyakorlatok hatása az alvásra, Clin. Sports Med., 2005, 24 (2): 355-65, xi.