Újévi állásfoglalások a stresszcsökkentésről

1

Alvás és stresszcsökkentés - stresszoldó határozatok

Az év első felében a legtöbbünk elkezdi a figyelmet arra fordítani, hogy hogyan javíthatnánk életünket. Míg a határozatok gyakran az új szokások kifejlesztésére összpontosítanak, amelyek jobb fizikai formába kerülnek, a stressz csökkentése és a jobb mentális és érzelmi formába való bejutás hatalmas jutalmat nyújthat. A helyes étkezés és a gyakorlat gyakorlása általában a legtöbb ember listáját tartalmazza az új év céljai között. De idén talán bölcs dolog beilleszteni az új szokásokat, amelyek csökkentik a stresszt és növelik a boldogságot és az általános elégedettséget.

Íme néhány fontos lépés, amivel boldogabbá, egészségesebbé és nyugodtabbá tehetsz az elkövetkező évben:

Eleget aludni

Az alvás elvesztése lehet a stressz okának és hatásának egyaránt. Míg a stressz éjszaka megtarthatja az embereket, a túl kevés alvásidő alatt az emberek kevésbé produktívak, érzelmesebbek és reagálnak az életük stresszes eseményeire. Ebben az évben jelentős előnyöket szerezhet, ha az éjszaka jobb minőséget és nagyobb mennyiségű alvást kíván. A következő források segíthetnek:

• Teljesítmény lekapcsolás és az alvás fontossága
• All-Natural Sleep Aids
• Minőségi alvás elsajátítása stresszes állapotban

2

Van egy hobbi

Bár lehet, hogy iskolába ment, és gyermekként sport- és szórakoztató tevékenységet folytatott, fontos, hogy a felnőtt életében folyamatosan tanuljon, növekszik és dolgozzon. Rendszeres hobbi lehet a mentális stimuláció és a stresszcsökkentés számára szükséges értékesítési pont, és segít fenntartani a kiegyensúlyozott életmódot. Megfelelő mennyiségű eustress-t is biztosíthat, a pozitív feszültséget, amely létfontosságú és életben tartható. Pozitív pszichológiai szempontból a megfelelő hobbi az áramlás előnyeit hozhatja az összes kielégítéshez.

Mivel az összes munka és a játék semmilyen apró diót hozhat, néhány erőforrást tartalmazott, hogy segítsek az élet érdekességének megőrzésében. Az ily módon való gondoskodás fontos lépés lehet az élet megélése felé.

• 10 nagy hobbi a stresszcsökkentésért
• A legjobb stressz-mentesítő tanfolyamok
• A legfelső stresszcsökkentő a belső gyermeke számára

3

Fektess be a társadalmi körbe

Természetünk szerint társadalmi lények vagyunk, és a cégünk, amelyre tartunk, óriási hatással lehet az életminőségre. A jó barátok és a közeli családok a legjobb időkben ünnepelhetnek velünk és támogatnak minket a legrosszabbakon. Az egészséges kapcsolatok társadalmi hálózata puffert jelenthet a stressz ellen, és számos más előnyöket is biztosíthat. Ugyanakkor az egymással ellentétes kapcsolatok további stresszt és frusztrációt okozhatnak, és még egészségünkre is hatással lehetnek.

Ebben az évben erőteljesen javíthatja életminőségét az egészséges új barátságok kikeresésével, a már meglévő kapcsolatok javításával (egészséges kommunikációs és konfliktusmegoldási stratégiákkal), és az önöket elveszítő kapcsolatok elengedésével. A következő források segíthetnek:

• Top 10 stratégia az egészséges kommunikációhoz
• 10 legrosszabb módja a konfliktus kezelésének
• Mikor kell kapcsolatba lépni

4

Szerezz több zenét az életedben

Most, hogy a zenei terápia egyre növekvő új terep lett a kórházakban és a terapeutákban, a zene előnyei egyre ismertebbé válnak. Zene lejátszása egyszerű és egyszerű módja a hangulat felemelésének és az energia megváltoztatásának.Ez a stressz enyhítésének elsődleges módja. Az utazás közben az autóban zenét játszhat, hogy kevésbé feszültséget érezhessen, amikor vezet, vagy zenét tegyen, ahogy gyakorolja, hogy további energiát nyújtson az edzéshez. Még a háttérben zenét is készíthetsz, amikor a napodra jársz, és ezáltal megnyugtatóbb érzést kelt az összes tevékenységednek. Több év zenéjének hozzáadása az elkövetkező évre egy hatékony és elérhető cél. A következő források segíthetnek:

• Zene terápia: Hogyan és miért segíthet a zene
• A zene használata a stressz enyhítésére a mindennapi életben
• Egyéb egyszerű stresszcsökkentők

5

Cull Your Clutter

A káoszban való élet stresszt okozhat. Függetlenül attól, hogy túlterheltek-e rendetlenséggel, rendezetlenek a menetrendjével, vagy túlzott érzelmi poggyászot hordoznak, a zűrzavar elszórakoztathatja és elronthatja az erőforrásokat. Míg sokan lakatlan házakban élünk, például a legtöbbünk nem veszi észre, hogy a rendetlenség időnkénti rablót okozhat (kulcsokat és elveszett tárgyakat keresünk), pénzt (mivel késedelmi díjakat fizetünk a számlákon és a dolgokon) nem találja meg) és a nyugalmat (mintha egy zsúfolt szobában ültél volna, hogy elárasztja az energiádat anélkül, hogy rájöttél volna rá). Ebben az évben a vállad súlyát le lehet venned azáltal, hogy jobban megszervezed az idődet, elbocsátod a dolgokat, amikre nincs szükséged, és menedékként fenntartod otthonodat. A tökéletességre való felvétel nem szükséges - még ezeken a területeken bekövetkezett kis változások kézzelfogható különbséget okozhatnak az Ön érzésében; kezdje el a kicsi és fokozatos változásokat, vagy adjon magának egy életstílus-átalakítást, amely ma kezdődik. Mindkét esetben ezek az erőforrások segíthetnek:

• Hogyan zavarja a rendetlenséget
• Egyszerű, szervezett otthon fenntartása
• Tippek az időgazdálkodáshoz
• Negatív gondolatminták: Ön a legrosszabb ellenség?

6

Van néhány gyors stresszcsökkentő a kézben

Néha úgy tűnik, hogy a stresszes helyzetek gyorsan csúcsosodnak, és nagyon rövid idő alatt elmehetünk a finom és túlterheltekről. Amikor ez megtörténik, nem célszerű megállítani az életedet, hogy jógát gyakorolj, masszázzon, vagy próbáljon meg más hatékony, de időigényes stresszoldókat. A legjobb, ha gyors és hatékony módja van, hogy kikapcsolja a harcot vagy a repülési választ, és kiváltja a relaxációs választ. Az alábbi technikák könnyen megtanulhatók és gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolhatók. Ebben az évben jó ötlet lenne kipróbálni néhányat, és megnézni, hogy mi a legjobban az Ön számára.

• Légzési gyakorlatok
• Vegyünk egy mentális szünetet
• Progresszív izomlazítás
• Olvasson tovább a Gyors lejtés módjairól

7

Van egy hosszú távú stresszoldó gyakorlat

Míg a gyors stresszcsökkentők fontosak a kézben tartásához, az is fontos, hogy legalább egy rendszeres stresszoldó gyakorlat legyen az életedben. Ha egy rendszeres tevékenységet végzünk az életed stresszének enyhítésére, akkor segíthet megtartani az általános stresszszintedet, így kevésbé valószínű, hogy túlterheltek. Számos stresszcsökkentési szokás segíthet abban, hogy kevésbé reagáljon az életében tapasztalt stresszhatásokra, csökkentve fizikai és / vagy érzelmi reaktivitását a stresszorokra. A következő erőforrás segít megvizsgálni az életmódodat és a személyiségedet, és olyan stresszcsökkentő szolgáltatásokat nyújt Önnek, amelyeknek a legjobban illeszkedniük kell:

• 25 módja annak, hogy csökkentse a stresszt - megkönnyíti az összes embert

8

Optimalizálás

Sokan nem veszik észre, hogy az, ahogyan látják a világot, nagy hatással van a stresszszintjükre, de igaz: a pesszimizmus és a negatív önbeszélés jelentős mértékű stresszt okozhat. Akár látja a helyzeteket, a szempontok szempontjából a fenyegetések, kihívások, előnyös vagy negatív, stresszes vagy izgalmas. Szerencsére a szemléleted a gyakorlatban megváltoztatható. Mennyire boldogabb, termelékenyebb és kevésbé hangsúlyozott lehetett volna, ha elhagytad volna néhány önpusztító gondolatmintát? A következő erőforrások segíthetnek felfedezni, hogy egy új perspektívából részesül-e.

• Kvíz: Ön optimista vagy pesszimista?
• Stressz és önszabotázs
• Az optimizmus előnyei
• A pozitív önbeszélgetés fejlesztése

9

Csökkentse a munkahelyi stresszt

Az ezen a webhelyen végzett közelmúltbeli stressz-felmérés szerint az emberek a legnagyobb stresszszintet tapasztalják munkájuk során. Az emberek több mint 50% -a úgy érzi, közel van a kiégéshez, néha vagy gyakran, egy másik felmérés szerint. Nem meglepő, figyelembe véve a hosszú munkaidőt, a nagy munkaterhelést és a mai munkahelyen fellépő egyéb tényezőket. Néhány munka azonban stresszesebb, mint mások. A munkád által elfojtott és kiégett érzés az életed minden területére feszültséget okozhat. Ebben az évben az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, megvizsgálod a munka életét, és nézd meg, milyen változtatásokat tehetsz a stressz csökkentése érdekében. Ez magában foglalhat olyan eszközöket is, amelyek növelhetik a termelékenységet, megváltoztathatják bizonyos munkakörülményeit, növelhetik a munkájukon kívüli életüket, így általában kevésbé stresszesnek érzik magukat, vagy akár azt is megvizsgálják, hogy a megfelelő mezőben van-e. A következő források segíthetnek:

• A munkahelyi stressz egészségügyi következményei
• Találjon megnövekedett elégedettséget az Ön jelenlegi munkájában
• A nehéz munkatársakkal való foglalkozás
• További források keresése a munkahelyi stressz szakaszban

10

Legyen a jövő terve

Miközben sok mindent meg kell mondani, hogy éljünk a pillanatban, különbség van abban, hogy teljes mértékben jelen van az életedben, és úgy érzi, hogy a stressz túlnyomóan elfojtott, hogy a hangsúly nem megy tovább, mint a következő napon. Ezekkel az erőforrásokkal csökkenteni kell a stresszszintet, hogy képes legyen a jövőbe nézni, és ha már nem, hajtsa végre az álmaidat.Van egy erős pénzügyi terved? Olyan teljes mértékben fejezi ki magát, amennyit csak akar? Ön azon az úton van, ahová valóban szeretne kapcsolatot tartani a személyes kapcsolataival és a személyes fejlődésével? Míg az újévi állásfoglalások arról szólnak, hogy mit akarnak elkövetni a következő évben, az is jó ötlet, hogy egy 3 éves, 5 éves és még egy 10 éves tervet készítsünk a személyes életedről. Ez nem egy kőből készült tervet jelent, hanem egy olyan elképzelés, hogy hol szeretne lenni a jövőben, így ebben az irányban növekszik. Az alábbi források segíthetnek az egészséges szokások fenntartásában a közeljövőben és hosszú távú célok megadására:

• Hogyan lehet fenntartani az egészséges szokásokat öt egyszerű lépésben
• 10 tipp a célok beállításához