Útmutató az őszi fitnesz és egészséghez

A nyár vége szomorú évszaknak tűnik, de van valami a hűvös, ropogós levegőben, ami új életet tud lélegezni a szokásos rutinjába, különösen, ha a gyakorlatban van.

1

Használja ki a nagy szabadban

A hő és páratartalom nélkül a kültéri edzés sokkal kényelmesebbé válik, és egy forgalmas nyár után sokunk készen áll arra, hogy visszatérjen valamilyen fitnesz rutinhoz. Az őszi időjárás számos területen kínál néhány, a legjobb szabadtéri edzést egész évben.

A gyerekek vissza az iskolába, és az úton eltöltött ünnepekre kihívást jelenthet az edzéshez szükséges idő, különösen akkor, ha nincs annyi napfény. A kihívás azonban a legmegfelelőbb, főleg a tél hosszú napjainak megtartásában.

A kezdet most segíthet abban, hogy elegendő lendületet nyújtson ahhoz, hogy az elkövetkező évszakok során ne nyerjen súlyt. Próbáld ki ezeket a nagyszerű edzésprogramokat, hogy megtartsd.

gyalogló

A gyaloglás csak a legegyszerűbb módja annak, hogy kívülről gyakoroljunk, és egy nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán többletmozgást érjünk el. Hűvösebb időjárás esetén nem kell aggódnia annyira a verejtékezéssel kapcsolatban, hogy könnyebb legyen az egész nap aktív.

Minden amire szükséged van, egy jó pár cipő, és talán néhány esős időjárás-felszerelés, hogy meleg, száraz és védett legyen. A legfontosabb ahhoz, hogy élvezetessé tegyük a napi dolgokat:

• Győződjön meg róla, hogy szokás járni minden nap, amikor hazaért munkából vagy vacsora után.
• Kelj fel 10 percet korán, és kezdd el a napodat, és egy séta séta a blokk körül. Használja az időt arra, hogy gondolja át, mit szeretne elérni, és készítse el a teendők listáját.
• A tervek közé tartoznak azok a tevékenységek, amelyek gyaloglással járnak - az Apple-szedés, a tökéletes sütőtök vadászat, vagy a színes színek színes őszi gyaloglással való élvezése.
• Néhány perccel korán dolgozzon, és néhány kör körüli sétát végezzen a parkolóban.

túrázás

Az esés egy nagyszerű alkalom a túrázásra - hűvös időjárás, nincsenek hibák és természetesen csodálatos kilátás. Ráadásul a túrázás mega kalóriát éget fel, amikor növeli a magasságot, és tényleg dolgozik a lábakon.

Csak néhány ok a túrázás rutinhoz való hozzáadásához:

• Több fitneszterületet is használ: Nem csak erősíti az izmait a hegymászással, hanem növeli kardioállóságát is. Gyaloglás vagy túrázás a lejtőn felgyorsítja a szívfrekvenciát, így kalóriát éget és elfér.
• Több izomra működik: A kicsi lejtőkön felfelé és lefelé való túrázás magában foglalja a gluteeket, a quadokat, a hamstringeket, a borjakat, a magokat és a lábakat.
• Kizárja: Ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, sok időt töltesz a munka közben. A túrázás lehetővé teszi, hogy visszatérjen a természethez, törölje a fejét, és ne feledje, hogy van egy külső világ.
• A túrázás nagyszerű esik gyakorlat: Nemcsak a túrázás tökéletes, ha a megfelelő időben csinálod, lenyűgöző színeket láthatsz, ahogy a levelek megváltoznak.

Ha sík területen tartózkodik, keresse meg a kis tavakat, erdei megőrzőket vagy kerékpárutakat, amelyek lehetővé teszik, hogy távol maradjon a városi élettől, és élvezze a nagyszerű szabadságot. A 10 legjobb túraútvonalat is megtekintheti.

Ha túrázni szeretne, győződjön meg róla, hogy a megfelelő felszerelés, mint a gyalogos csizma, és a hidratált állapot.

Futás

A legmagasabb szabadtéri tevékenységek lefordítása fut.

A bukás valószínűleg a legjobb évszak a szabadban futáshoz. Ez nem túl meleg, nem túl hideg, és figyelte, hogy a levelek minden alkalommal megváltoztatják a színeket, amikor minden külsőt megtesz, hogy minden edzés új kaland legyen.

Az igazi kulcsa, hogy kényelmesebbé váljon az esés, a rétegek felöltözése, hogy ne legyen túl meleg vagy túl hideg. Következő? Győződjön meg róla, hogy az emberek láthatják Önt, ha a sötétben fut, fényvisszaverő futóművet viselve.

Nézze meg ezeket a hatékony 30 perces futó edzést az induláshoz.

2

Vissza az edzőterembe

Amikor az időjárás megfordul, az edzőterembe jutás segíthet az edzéseken való nyomon követésben, különösen, ha különböző tevékenységekben vesz részt.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremben, ne csak ugyanazokat a gépeket tegye meg minden alkalommal, amikor elmegy, de kihasználhatja az összes edzőtermet, amit kínál:

• Úszás: Az úszás olyan nagy hatással nem járó tevékenység, amely tökéletes egy teljes, teljes test edzéshez.
• Fitnesz órák: Van egy energia, amit más emberektől gyűjtöttél össze, amikor olyan osztályban dolgozol, amiben gyakran nem dolgozol ki.
• Béreljen személyi edzőt: A bukás a legjobb alkalom egy profi bérbeadására, és az első naptól kezdve a helyes úton való edzésre.
• Edzés egy haverral: Ha megfélemlítettnek érzi magát, vagy nem szereted magadnak dolgozni, megvesztegetsz egy barátodat veled dolgozni. Tudnia kell, hogy fel kell mutatnod, hogy motiváltak.
• Érdekes: Ha hajlamosak bizonyos kardio-gépekre gravitálni, mindig változtathatja a dolgokat az intervallum edzéssel, ami nagyszerű módja a kalóriák égetésének és a formák kialakulásának. Még több fajtát is kipróbálhat a különböző kardio-gépek keverésével és illesztésével, mint a Cardio Medley Workout.

Gyakorlati bot megadása

A fitneszbot meggyorsítása (többek között) a lendületről van szó, így ha kezdő vagy, kezdje a heti 3 napos edzést.

Tegyél többet, ha tudsz, de mindig kezdd el, ahol te vagy, nem pedig abban, hogy hol akarsz lenni. Egyszerűsítse a testét és az elméjét az új edzési ütemtervben, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát és hozzáadjanak, amint letelepednek.

1. nap: 20 perc elliptikus edző, 20 perc Teljes testerősség és nyújtás2. nap: 30-45 perc Cardio Medley edzés3. nap: 20 perc elliptikus edzés, 20 perc Teljes testerősség és nyújtás

3

Get Fit otthon

Nem kell edzőterembe menni, hogy visszatérjen a fitneszbe. Az otthoni munkavégzés ugyanolyan hatékony lehet, különösen akkor, ha nem vagy őrült az edzőteremben, vagy ha költségvetés van.

Az otthoni munkavégzés számos előnnyel jár, többek között:

• Kényelem: Nem kell zsákot vagy másutt vezetni.
• Rugalmasság: Az otthoni edzőteremnek köszönhetően bármikor edzhet.
• Fajta: Bár lehet, hogy nem fér hozzá az összes géphez, az edzőteremben számos lehetőség van a gyakorlathoz. Edzés videók, edzésprogramok az okostelefonon vagy táblagépen, vagy saját edzésprogramok készítése.
• Egyszerű a pénztárcán: Minden, ami igazán szükség van egy nagy edzésre, a saját tested. Ahogy a testtömeg gyakorlatokból halad, olcsó berendezéseket vásárolhat, például ellenállás sávokat vagy súlyzókat.

Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartanunk, az, hogy otthon végzett munka önfegyelmet igényel. Mindig van valami, amit meg kell tennie - Munka, mosoda, számlák kifizetése … könnyű, hogy ez legyen kifogás, hogy kihagyja az edzést.

Jó ötlet, hogy hozzon létre egy szokást, amellyel minden nap ugyanabban az időben dolgozhat, és rengeteg változatossággal rendelkezhet.

4

Próbálj ki valami újat

A nyár gyakran találja, hogy hétvégi harcosok vagyunk - hosszú kerékpáros túrákra, sportolásra és csak általában kijutni és aktívabbá válni.

Amikor esik, az emberek sokan az edzőterembe mennek, vagy zárt térben hozják meg edzésünket, ami gyorsan unalmassághoz és kiégéshez vezethet. Ahelyett, hogy a szokásos unalmas rutinra kerülne, ez egy nagyszerű alkalom, hogy megpróbálj valami teljesen másat.

Tai Chi

Mozgó meditáció néven is ismert, a Tai Chi lassú, folyékony tevékenység, amely javítja az egyensúlyt és az erőt, miközben nyugodt és testhez kötött.

A Tai Chi kitűnő tevékenység egy hideg őszi éjszakán, hogy segítsen aktívan maradni. Ez növelheti a hangulatot, javíthatja a testtartást és még javíthatja a szív egészségét.

A stressz, hogy visszatérjen a munkába és az iskolába, a Tai Chi a tökéletes stresszoldó edzés.

Jóga

A jóga egyfajta mozgó meditáció, amely elősegíti az egyensúlyt, a rugalmasságot és a nyugtató elme / test kapcsolatot. A választott típustól függően a jóga pihentető lehet, vagy kihívást jelenthet, néha mindkettő.

Egy helyi jóga stúdiót találsz Ön közelében, próbáld ki a jóga-alkalmazást vagy a videókat, vagy összeállíthatod saját sorozatodat.

Barre edzés

Bármilyen balett-ihletésű edzés, amely az egyensúlyra, a koordinációra és a magerősségre összpontosít, olyan gyakorlatok kombinációjának bevonásával, amelyek teljes mozgásteret, valamint azokat, amelyek elkülönítik és megtartják a kihívást jelentő pozíciókat; népszerű példák közé tartozik az 57-es test, a Bar-módszer, a Pure Barre és a Pop Physique.

CrossFit

Ha igazán szeretné kipróbálni a korlátokat, próbáljon ki valamit, mint CrossFit. Ez a fajta edzés nagy intenzitású intervallum edzéssel zajlott, funkcionális gyakorlatokat végzett nagyon nehéz terhelésekkel, és méréseket végeztünk minden edzés közben, hogy láthassuk a javulást.

A mozgásokat funkcionálisnak tekintik, ami azt jelenti, hogy az egész testet különböző módon vonják be.

A CrossFit rendkívül nagy intenzitású, és nem feltétlenül a kezdőknek, ezért szeretné, ha bizonyos edzés tapasztalat lenne, és győződjön meg róla, hogy a választott edzőterem jó hírnévnek örvend.

Köredzés

Ha szeretne valamit sok fajta, de a CrossFithez hasonló intenzitás nélkül, a jó régimódi áramkör képzés kiváló választás.

Az áramkörök képzésével 10 vagy több gyakorlatot választhat, akár kardio, erősítő edzés, mind mindkettő, és mindegyiküket egymás után végezze, és nincs köztük pihenő. Ilyen képzésekkel több fitneszterületet dolgozhat fel, több kalóriát éget el és érdekesebbé teheti az edzéseit.

Kardio áramkör minta

Melegítsük fel 5 percnyi könnyű szívvel, majd tegyük az alábbi feladatokat, egymás után, anélkül, hogy közben pihennének. Teljes 1-3 áramkör.

• 1 perc - Plyo Jacks
• 1 perc - Burpees
• 1 perc - Jog a helyszínen
• 1 perc - Magas térdelők
• 1 perc - Plyo Lunges
• 1 perc - Ski Abs
• 1 perc - Squat Kicks
• 1 perc - Jumping Jacks
• 1 perc - zömök ugrások
• 1 perc - Sebességvizsgáló

5

Egészséges az őszi ételekkel

Csak azért, mert a nyár vége nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a termelési részt. Valójában az ősszel számos nagyszerű választási lehetőséget kínál az ételek táplálkozási értékének növelésére, miközben élvezheti a nagyszerű ételeket, amelyek a szezonban vannak.

Tök

A sütőtök nagyszerű jack-o-lámpákat készítenek, és nagyszerűek a tápláló és finom ételekhez is. A sütőtök karotinoidokat (amelyek segítenek a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben), a C, E és riboflavin vitaminokat, vasat, rostot és káliumot, csak néhányat említenek. Lehet, hogy elfogy, és elkezdhetjük sütőtök pite elkészítését, vagy egészségesebb ötleteket próbálhatsz meg az egészséges sütőtök receptekkel.

Almák

Ebben az évszakban az alma a legjobb, és mivel olyan sokoldalúak, sokféleképpen megtalálhatja őket az étrendben. Az alma alacsony kalóriát, magas rosttartalmú, koleszterint nem tartalmaz, és fontos tápanyagokat ad a szervezetnek, mint a kálium, a C-vitamin, a kalcium és a folsav. Egyedül lehet enni, vagy hozzáadni őket bármilyen számú ételhez, hogy megkóstolhassa az ízlést és a táplálkozást. Próbálja ki az egészséges Apple Receptek egyikét.

pekándió

Valószínűleg tudod, hogy a dió jó az Ön számára (mindaddig, amíg gyakorolsz néhány adagvezérlést) és a pekándió az egészséges diófélék listájának tetején van. A pekándiók cinket, magnéziumot, káliumot, tiamint, folsavat és B6-vitamint kínálnak, hogy csak néhányat említsenek, és nagy salátákon érezhetik magukat, vagy egyedül ételtek. Tudjon meg többet arról, hogy a pekándió hogyan tud egészségesen tartani.

Tudjon meg többet a legjobb termelésről, hogy az őszi szezonban kerüljön.