Útmutató a gyerekek etetéséhez egészséges ételek

Gyermekeink etetése túlterheltnek, frusztrálónak és néha nagy felelősségnek érezheti magát. És a médiával ellentétes információkkal néha különösen zavarónak tűnhet. De a legnagyobb aggodalmunk, amikor a szülők gyakran származnak, azon tűnődnek, vajon gyermekeink eleget kapnak-e a jogokkal kapcsolatos élelmiszerekről, hogy segítsenek nekik növekedni és fejlődni, ahogyan kellene. Menjünk át néhány iránymutatást, hogy segítsünk megérteni, hogy a gyereksaládjaink valóban segítenek-e növekedni.

Milyen gyakran kell a gyerekek enni

Először is, minden gyermeknek napi 3 ételt kell fogyasztania. De ahogy növekednek, a szükséges snackek száma, és milyen gyakran kell ételt változtatni.

• Csecsemők és kisgyermekek általában 3 snack naponta 3 rendszeres étel mellett. Minden 2-3 órában enniük kell.
• Óvodások naponta 3 étkezést és 2 snacket kell fogyasztania. Ahogy nőnek, az óvodás gyermek 3-4 órát tölthet az étkezés között.

• Iskolai korú gyermekek 3 étkezés és 1-2 snack, 3 és 4 óra között evett.
• Tinik 3 rendszeres étkezést és 1 vagy több snacket igényel a fizikai aktivitás szintjétől függően, és 3-5 óránként enni fog.

Most ne essenek el a számokban, csak értsétek meg, hogy amikor a gyermekek nőnek, táplálkozási szükségleteiknek többet tudnak kielégíteni az ételükön keresztül, és kevésbé enni. A kisebb gyermekeknek gyakrabban kell enniük, és táplálkozási szükségleteiket táplálékuk és ételük révén meg kell felelniük.

Mivel a snackek azért fontosak, hogy segítsék a fiatalabb gyermekeket táplálkozási szükségleteik kielégítésében, a szülőknek meg kell győződniük arról, hogy ételeket kínálnak, amelyek segítenek a fiatalok növekedésében. A "tápanyag sűrű" kifejezés olyan kifejezés, amelyet a táplálkozási szakemberek gyakran olyan élelmiszerek leírására használnak, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot (vitaminokat és ásványi anyagokat) adnak az általuk biztosított kalória mennyiségért. Egyszerűen fogalmazva, tápláló és tele vannak olyan dolgokkal, amelyek segítenek a gyermekeinek növekedésében. Kerülje a sok kalóriával és nem sok tápanyaggal ellátott ételeket.

A tápanyagok, amelyeket a gyerekeknek meg kell növekedniük

Néhány különleges tápanyag, amelyek fontosak a gyermekeinek növekedéséhez:

• Fehérje
• Kalcium
• D-vitamin
• Magnézium
• A-vitamin
• E-vitamin
• C vitamin
• Vas

Azonban a legjobb ételek közül néhány nem mindig olyan csomagokban található, amelyek táplálkozási igényeik vannak a címkéken. Íme néhány étel, amely magas a jótékony tápanyagokban:

• Gyümölcsök és zöldségek: alma szeletek, banán, bogyós gyümölcsök, szőlő, nem édesített konzerv vagy fagyasztott gyümölcsök, sárgarépa vagy zeller rudak, édes paprika szalagok, uborka szeletek, paradicsom, brokkoli, karfiol
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Tej, sajt, sima joghurt, túró
• Fehérje: Kemény tojás, mogyoróvaj, ebéd húsok, diófélék és magvak
• Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér és keksz, bagels, angol muffin, pita kenyér, pattogatott kukorica

(Légy okos, ha csecsemőket és kisgyermekeket etetsz, és elkerülheted az olyan ételeket, amelyek kemények, kerekek, és nem oldódnak könnyen, mivel ezek fulladást okozhatnak.)

Kövesse a Snack Schedule programot

A közös táplálékcsapda, amelyet néhány szülõ hajlamos belevágni, túl közel kínál étkezésre. Ebben az esetben a gyerekek sokszor rágcsálik, és nem éheznek ahhoz, hogy jól fogyasszanak ételt. A táplálkozási idő és az étkezési idő ütemezése után ez a legjobb módja ennek elkerülésére. Az óvodás számára egy mintaütemezés lehet valami ilyesmi:

Reggeli 7:00

Reggeli Snack 10:00

Ebéd 12:30

Délutáni büfé 15:30

Vacsora 18:30

Gyakran a gyermekek elfogyasztanak bizonyos ételeket rágcsálnivalók vagy étkezés közben. De ne aggódj, ha nem fognak enni egy étkezésen vagy snackben, a következő lehetőség nem túl messzire. A szülőként végzett munkája az, hogy rendszeres időközönként az egészséges ételeket kínálja, és a gyermeke irányítja, hogy mennyit választanak enni.

Tényleg lecsökken, hogy megfelelő mennyiségű snacket biztosít az életkoruknak, és egészséges, ízletes ételeket kínál. Hagyd, hogy a gyerekek mennyit enni, és egészségesek és erősek lesznek!