Cool Down Jóga jelent rutinodra

A jóga ülés végén vegye le az időt, hogy lehűljön néhány csípőnyílással, ferde csavarral és passzív inverzióval. Ezek a pózok önmagukban is állhatnak, ha csak meg akarja lazítani a testét, de mélyebbre megy, amikor felmelegszik.

Bizonyos pozíciókhoz ajánljuk a propszokat, és mindig hasznosíthatók a helyreállító élményekhez.

1

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Kezdje a hosszú galambot mindkét oldalon. Indítsa el a jobb lábát. Ügyeljen arra, hogy a jobb oldali glute alatt egy takarót vagy tömböt használjon, ha önmagában nem jön a padlóra. Fontos, hogy támogassuk itt, hogy kényelmes és nyugodt legyen.

Jöjjön el egy előretekercsbe, és hagyja, hogy a törzs súlya az első lábán maradjon. Néhányszor fel- és lefelé hullámozhat, mielőtt az összecsukott helyzetbe kerülne. Ha az alkarjai nem érik el a padlót, használjon egy blokkot vagy kettőt az alá. Ha az alkarod könnyen eljut a padlóra, nyújtsa ki a karját, és húzza a homlokát a szőnyegre vagy egy tömbre.

Vigyázz a csípődre. A bal oldali lehet jobb, mint a jobb, mivel a dőlés egy kicsit gördül a jobb oldal felé. Próbálja ki őket kiegyenlíteni. Maradj két percig, vagy körülbelül húsz lélegzetet. Ezután ismételje meg a folyamatot a bal lábával.

2

Támogatott híd

Forduljon hátra. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra, közel a fenekéhez. Legyen egy blokk a közelben. A belélegzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, és csúsztassa a csík alá a blokkot, és jön egy támogatott hídon.

A blokknak három különböző magassága van, így eldöntheti, hogy milyen magasra szeretné. Mivel lehűlünk, tartsuk kényelmesnek. Hagyja, hogy a szentség a tömbön maradjon. Tekerje a vállát a 10-20 lélegzetre.

Ahhoz, hogy kijöjjön, nyomja le erősen a lábát, és emelje fel a csípőjét, mielőtt eltávolítja a blokkot, és felszabadítja a gerincét a padlóra. Vigye a lábát olyan szélesre, mint a szőnyeg, és hagyja, hogy a térdek kopogjanak. Maradjon itt több lélegzet.

3

Hajlított istennő Pose (Supta Baddha Konasana)

Hozd össze a lábadat a közelébe a hüvelykujjához, és engedd, hogy térdeid nyíltak legyenek az istennő jelentõ oldalán. Számos különböző módja van a támogatási eljárásnak.

A legkellemesebb élmény érdekében húzza össze a hajtogatott takarókat, egy tömböt, vagy egy térdet, ha nincsenek közel a padlóhoz. Legyen 10-20 lélegzet.

4

Felsõ gerinccsavar (Supta Matsyendrasana)

Hajtsa ki mindkét lábát, és távolítsa el a kellékeket. Hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a mellkasába. Húzza jobbra a bal csípőjét, ahogy a jobb térdét irányítja a tested felé a padló felé, és egy gerinccsavarodásba kerül.

Hosszabbítsa a jobb karját a testére merőlegesen, és fordítsa a fejét jobbra. Óvatosan nyomja a bal kezét a jobb térdére. Zárja be a szemét, és számoljon 10-20 lélegzetet. Ezután vigye vissza a jobb térdét a mellkasába és a kapcsolók oldalaira.

5

Boldog baba (Ananda Balasana)

Hozd mindkét térdet a mellkasodba, és adj nekik egy ölelést. Ezután szétválogatod térdeit a karjaidhoz, és fordítsd a lábadat a mennyezet felé. A cipőd merőleges lesz a padlóra. Kiválaszthatja, hogy a lába belső vagy külső részén maradjon, attól függően, hogy melyik érzi magát jobban. Ez boldog baba. Óvatosan húzza le a lábát. Tekerj egy kicsit mindkét oldalra, masszírozva a sacrumot, ha jól érzi magát. Vegyünk legalább tíz lélegzetet.

6

Lábak a falon (Viparita Karani)

Menjen át a falra. A viparita karaniba való belépéshez a jobb oldalon, térdre szorosan, a mellkasodra és a faladra. Görgessen balra, és húzza ki a lábát egyenesen a falra. Ezt megteheti egy csavarral a csikk alatt, ha tetszik. Megpróbálhatja a lábakat széles V-alakú formába venni. Ahhoz, hogy kijöjjön, hajlítsa meg a térdét a mellkasa felé és tekerje egyik oldalára.

7

Corpse Pose (Savasana)

Ahhoz, hogy felkészüljünk a savasanára, menj el a falról, és feküdj le a hátadra.Kicsit szétválasztja a lábát, és hagyja, hogy a lábai kifelé forduljanak. Fordítsa a tenyerét felfelé. Győződjön meg róla, hogy nem ér semmit, és teljesen pihenhet. Állítson be egy időzítőt és maradjon itt tíz percig.

8

Easy Pose (Sukhasana)

Miután a savasana ideális idő, hogy pár percig meditáljon, ha akarja. Üljön le könnyedén egy hajtogatott takaróval vagy az ülés alatt. Hagyja a kezét a térdén vagy az ölében. Csukd be a szemed és fókuszálj a lélegzetedre. Ha az elméd vándorol, vigye vissza a figyelmet a belélegzésére és a kilégzésre. Állítsa be az időzítőt öt vagy tíz percre.