Mindfulness támogatja a fej trauma utáni gyógyulást

A traumás agykárosodásból való visszanyerés időt vesz igénybe, és az út mentén számos gyógyulási szakasz van. Miután a kezdeti életveszélyes sérülések stabilizálódtak, megkezdődik a formális rehabilitáció. A rehabilitáció számos elemét tartalmazza, beleértve a fizikai rehabilitációt, a kognitív rehabilitációt, a beszédterápiát és a foglalkozási terápiát, hogy csak néhányat említsünk.

A rehabilitáció egyik fontos eleme egy olyan terv kidolgozása, amely az érzelmi és pszichológiai gyógyulásra van szükség mind a beteg, mind a szeretteik számára. Ha komoly fejsérülést szenvedett, az azt jelenti, hogy állandóan megváltozik az elméd és a test funkciója. Új módon tudni kell, hogy ki vagy, hogyan mások látják Önt a sérülés után, és hogyan kell navigálni a világban. Ez hatalmas lehet. A jó hír az, hogy sokféle támogatás létezik a saját hitrendszereivel és az életfilozófiával.

A stressz kezelése

A stresszkezelés fontos képesség a fej traumával kapcsolatos életváltozások kezelésében. Bár fontos gyógyászati ​​szerepe van az olyan gyógyszereknek, mint az antidepresszánsok, alternatív terápiák is rendelkezésre állnak. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan gyakorlatok, mint az ima, a meditáció, az éberség és a személyes tudatosságot integráló gyakorlatok, például a tai chi, javíthatják a hosszú távú eredményeket. Ezek néha alternatív vagy kiegészítő terápiáknak minősülnek.

Az alternatív és kiegészítő terápiák hatékonyságát meghatározó hosszú távú tanulmányok már befejeződtek, és mostanában új vizsgálatok készülnek a kezdeti megállapításokra építve. Számos kisebb, az ellátás helyén végzett és a rehabilitációs terapeuta és más egészségügyi szolgáltatók által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyos baleset utáni tudatosság segít enyhíteni a fájdalmat, javítja az alvást és növeli a jövő iránti reményt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlása segíti az agyat, hogy bizonyos helyzetekben éberebbé és koncentráltabbá váljon.

Figyelem a fej trauma helyreállításában

A traumás agykárosodásról ismert, hogy megváltoztatja az idegsejtek közötti kommunikációt az agyban. Ez megnehezítheti a környezet megfelelő reakcióját. Ha hét fontos dolog zajlik körülötted, de csak négyen tudsz figyelni, kevésbé valószínű, hogy megfelelően reagálsz. A nagyobb kép megértése nehezebbé válik.

A folyóiratban megjelent tanulmány Agysérülés megmutatta, hogy a tudatosság képzés segítette a fej trauma résztvevőit a jelen pillanatra összpontosítva. Ez azt jelentette, hogy jobban megértették a környezetben levő jelzéseket, és olyan módon válaszoltak, amelyek leginkább megfelelnek az adott pillanat igényeinek.

Egy másik, 2015-ös tanulmány a traumatikus agykárosodást szenvedő katonai veteránokról, a figyelemfelkeltő tréning megállapította, hogy javítja a figyelmet és csökkenti a poszt-traumás stressz-rendellenesség tüneteit. Ezek az előnyök még mindig három hónappal a vizsgálat befejezése után voltak jelen.

Figyelemre méltó eszközök, hogy tudatában maradjanak és jelen vannak. Ez intuitívnak tűnhet, de sokan nem figyelnek arra, ami most történik. Gondolunk családjainkra, számláinkra, a hírekben zajló dolgokra és a jövőre. Ha az agykárosodásból visszanyerik, akkor nagyon nehéz maradni a pillanatban, és továbbra is tudatában kell maradnia, mert Ön maga is a sérülés újdonságaira összpontosít. Valójában a pillanat elkerülésének lehet egy olyan mechanizmusa, ha valóban nehéz eleget tenni a történtekkel. De végül, a legjobb, ha a félelemmel, a frusztrációval vagy a bánattal és a rajtuk való munkával szembesül.

Szóval, hogyan gyakorolod az éberséget?

Figyelemre összpontosítva

A tudatosság sarokköve jelen van. Ezt úgy tudod elérni, hogy egy olyan fókuszponttal rendelkezel, amely felhívja a figyelmet a testbe. A leggyakrabban használt fókuszpont a lélegzet. A mindfulness tréningben azt tanácsoljuk, hogy érezze a levegőt, amely az orrán keresztül jut be, kitölti a tüdőt, és kiterjeszti az alsó hasát. Ezután kövesse a lélegzetet a testből ugyanazon az úton.

A test egyéb elemeit az űrben is lehet használni, mint fókuszpontot, mint például, hogy tisztában vagyunk azzal, hogyan állsz, ülsz, fekszel, vagy hogyan érzi magát a szél.

Amikor az elme elsősorban a lélegzetre összpontosít, nehezebb lesz elkapni a baleset után kialakuló gondolatokat és gondokat. A baleset utáni ismétlődő, félelmetes gondolatok meglehetősen gyakoriak, mert sok változás következett be, és új gondok merülnek fel. Ezekre az aggodalmakra összpontosítva nagyobbnak tűnik, mint amilyenek valójában, ami viszont hatással van a légzésre és növeli a stresszt.

Azonban, ha a fókuszt a testben tartják, akkor visszaléphetünk, és megfigyelhetjük a félelmetes gondolatokat, és már nem érzik magukat, hogy ezek a gondolatok átvesznek. A gondolatok visszatérhetnek, de a gondolat vonatának követése helyett a fókusz visszatér a lélegzethez.

A fizikai rehabilitáció során hasznos a testen belüli figyelemfelkeltés és a fókusz megtartása, mert az elme-test kapcsolat erősebb. A rehabilitációra való odafigyeléssel töltött idő segítheti a folyamatot és támogathatja a tanulást.

Body Scan

A testtől való szétválasztás a súlyos fizikai sérülés után gyakori kezelési technika. Megpróbálod kiüríteni a baleset fájdalmát vagy testmemóriáját.

Ugyanakkor a test megismerése nagyon fontos a rehabilitáció során.Az elmenek jelen kell lennie ahhoz, hogy mind a nagy, mind a kis mozdulatokat újra megtanulja és finomítsa. A figyelemre méltó testszkennelés segít azonosítani a feszültséget, és egyszerűen összpontosítva a tudatosságot ezeken a területeken, elkezdhetik pihenni és könnyebben reagálni.

A figyelmes testvizsgálat lépésről lépésre történik. A test vizsgálata során a test minden része, a fejbőr felső részéről, az arc és a fej, a váll, a karok és a törzs, a medence és a lábak és lábak között egy ideig idő. Lehetőség van arra is, hogy a háttérben a lélegzetet tudatában tartsuk, miközben a testet szkenneljük. A tudatos testvizsgálat célja ismét megszakadni az ismétlődő, félelmetes gondolatoktól, és fokozottabban tudatosítani a testet az űrben.

Ez több szempontból is előnyös. Egyrészt segít abban, hogy az elme mindenféle komplikációt és nehézséget képzeljen el, ami nem kedvez a gyógyulási folyamatnak. Ezen túlmenően, amikor az elsődleges fókusz a testben van, és a gondolatok a háttérben maradnak, könnyebb lesz érzékelni a fizikai erő, gyengeség és feszültséget.

A test vagy a terápiás terápia előtt végzett szkennelés közvetlenül közvetíti a tapasztalatokat és gyakorlatokat. Segít megérteni a tanulás során fellépő tevékenységek árnyalatait, és lehetővé teszi, hogy elengedje az ítéleti gondolatokat, ha nem sikerül a kezdeti kísérletek során. Ahelyett, hogy azt hinne, hogy kudarcot vall, a tudatosság visszahelyezése a testbe visszaadja a fókuszt a tevékenységnek, és attól, hogy a közös verekedésektől kezdje magát, mindenki elkezdi tapasztalatait.

Aktív gondolkodás

Nem kell teljesen teljesen ülnie ahhoz, hogy kihasználhassa a mindfulness előnyeit. Ez is gyakorolható, ha eszik vagy sétál.

Például a figyelmes evés során minden harapás lassan és ízletesen történik. Az étel ízét, textúráját és ízét élvezik. Értékeljük, hol jött az élelmiszer, és érezte, hogyan táplálja és gyógyítja a testet, és hozzájárul az étkezési folyamat általános pihenéséhez és öröméhez. Amikor az agykárosodásból gyógyul, a pillanatban tartózkodva és az agy jelenlétében való jelenlétének lehetővé tétele, az idegsejteket stimulálja.

A figyelemre méltó étkezés lassítja az étkezési folyamatot. Ahelyett, hogy a televízió, a hírek, vagy a jövőbeni aggodalmak miatt elterelik a figyelmet, a figyelmes táplálkozás közvetlenül a jó étkezés élvezetéhez vezet. Ez hozzájárul a stressz csökkentéséhez, amely a helyreállítási folyamat fontos eleme.

Figyelemre méltó séta működik ugyanazon az elven. A figyelmes gyaloglás során több dolog történik. Fenntartja a szervezetben a légzés ismeretét. Különös figyelmet szentel a koordinációnak, az egyensúlynak, a talaj alatti érzésnek és a bőrön levő levegőnek. Az agy lassítja gondolatait, hogy maradjon a jelen pillanatban, és látja, hallja, érezze, mindent.

Ez különösen fontos folyamat, mert az agykárosodást követően egyesek nehezen kezelik a közvetlen környezetükből származó összetett inputokat. A figyelemre méltó gyaloglás hozzájárul az agy átképzéséhez, hogy maradjon a pillanatban, és relevánsabb információkat vegyen. Segít az egyensúly és a koordináció terén is.

Mi a helyzet a zenével és a művészeti terápiával?

A figyelemreméltó életkor már évek óta létezik, és a történelem során különböző módon fejeződik ki. Míg az emberek a tudatosságot egy újabb, alternatív megközelítéssel társítják, a tudatosság a művészeti terápiákba, mint például a tánc, a rajz és a zenei terápia. A művészet felhívja a figyelmet a jelen pillanatra, és lehetővé teszi a negatív gondolatok megmaradását a háttérben.

Számos tanulmány támogatja a zenét és a művészeti terápiát, mivel sikeresen segíti a traumatizált agyat a sérülésektől. A mindfulness tréninghez hasonlóan a gyönyörű hangokba merítés vagy a rajzolás vagy a szobrászat összpontosítása aggasztó gondolatokat hoz, amelyek hozzájárulnak a stresszhez és a félelemhez a háttérben.

Ezen túlmenően ezek a tevékenységek újfajta módon stimulálják az agyat.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a zenehallgatás, a művészi folyamatok rajzolása vagy utánzása egy festmény másolásával, az agy művészeti területeinek aktívabbá válását eredményezi. Az agy idegsejtjei átszervezik, hogyan küldnek és fogadnak információt, alkalmazkodnak az új tanuláshoz. Ezt neuroplasztikának nevezik. A neuroplaszticitás lehetővé teszi, hogy az agy alternatív útvonalakat használjon az információk küldése során. A fej trauma után ez fontos lehet, ha az agy bizonyos területein az idegkárosodás az információ küldésének módja.

Fontos emlékezni arra, hogy számos terápia áll rendelkezésre a fej traumából való kilábaláskor. Az éberség olyan megközelítés, amely kiegészíti az orvosi terápiákat, és kimutatták, hogy csökkenti a szenvedést és javítja a gyógyulást azokban a betegekben, akik a gyakorlatra érzékenyek.