Ugrás a következtetésekre és a pánikbetegségre

A következtetésekre ugrás a pánikbetegek számára gyakori probléma.További információ a következtetésekről és a pánikbetegségről. Plusz, megtudja, hogyan mozoghat a múltbeli negatív gondolkodásminták.

Meghatározás

A következtetésekre ugrás a negatív gondolkodásmód egyfajta, kognitív torzításként ismert. A kognitív torzulások szokásos és hibás gondolkodásmódok, amelyek a depresszióval és a szorongással küzdők körében gyakori. A kognitív terápia elmélete szerint azt mondjuk, hogy mi vagyunk. Amikor egy személy következtetésekre ugrik, negatív következtetéseket vonnak le, vagy csak kevés bizonyítékkal rendelkeznek feltevéseikről.

A következtetésekre ugrás kétféleképpen történhet: elme-olvasás és szerencsés. Amikor egy személy „elme-olvasás”, azt feltételezik, hogy mások negatívan értékelik őket, vagy rossz szándékuk van számukra. Amikor egy személy „szerencsés”, akkor a jövőben negatív eredményeket jósolnak, vagy úgy döntenek, hogy a helyzet a legrosszabbra válik, mielőtt még a helyzet is bekövetkezett volna. Tekintsünk néhány példát arra, hogy egy személy hogyan ugorhat a következtetésekre és arra, hogyan lehet ilyen negatív gondolkodásmintát átfogalmazni.

Példa

Annak ellenére, hogy a munkatársaival jó kapcsolatokkal rendelkezik, Diane úgy véli, hogy nem látják, hogy olyan okos vagy képes, mint az iroda többi része. A közelmúltban Diane-nek egy fontos projektet rendeltek, amit izgatottan dolgozott. Ugyanakkor azt mondta magának: „Mindannyian úgy gondolják, hogy hülye vagyok. én csak tud Tévedek és tönkreteszem ezt a teljes projektet.

A felnőttek életének nagy részében Aidan agorafóbia nélkül pánikbetegségben szenvedett. Annak ellenére, hogy a pánik és a szorongás alkalmi fizikai tüneteit tapasztalta, képes volt kezelni az állapotát. Aidan óriási stressz alatt volt, amikor pánikroham volt a munkahelyén. Aidan szégyellte magát, mert munkatársai közül sokan ott voltak, amikor történt. Úgy gondolta, hogy munkatársai már ránézettek rá, hogy a szorongás jeleit mutassák. Aidan most úgy érezte, hogy munkatársai úgy gondolják, hogy őrült. Ő is aggódott, hogy elveszíti a munkáját, ha a főnöke valaha is kiderül. Attól tartott, hogy az ő állapota miatt elvesztette a munkáját, akkor semmi más cég nem bérelte őt.

Vigyázz rá

Diane negatív gondolatai nem alapulnak semmilyen tényszerűen. Úgy dönthet úgy, hogy hiszi, hogy munkatársai tiszteletben tartják. Milyen bizonyítékokkal rendelkezik Diane, hogy nézik le, vagy hogy ez a projekt sikertelen lesz? Azt is meg tudja mondani magának, hogy a lehető legjobban teljesíti ezt a projektet, és ha tévedés következik be, megtanul majd belőle.

Aidan megtanulta sikeresen megbirkózni a pánikbetegséggel. Mindazonáltal arra a következtetésre ugrik, hogy mások mit gondolnak, és a jövőbeli események eredményeit. Aidan ezeket a gondolatokat semmilyen tényekre nem alapozza. Inkább „elme-olvasás” a munkatársaival és a „szerencsétlen” munkájával. A legtöbb ember annyira összpontosít saját életére. Aidan munkatársai jobban aggódhatnak magukról, és nem törődnek a Aidan szorongásának vizsgálatával. Lehetséges, hogy egyes munkatársai empatikusnak érezhetik magukat Aidan ellen a stressz miatt, amit ő alatt tartott? Lehet-e mások potenciálisan kapcsolódni Aidan kérdéseivel, pánikkal és szorongással?

Amikor megtalálod magadnak az elme olvasását és a szerencse elmondását, emlékeztess magadra, hogy következtetésekre ugrik. Lehetséges, hogy mások megcsodálják Önt? Figyeljen arra is, ha előrejelzi, hogy csak a rosszabb lesz. Mérlegelje ezt a gondolkodást azzal, hogy meggondolja, hogy mi lenne az adott helyzet legjobb eredménye. Valószínűleg az eredmény valahol a két szélsőség között lesz.