A 10 legjobb stresszt csökkentő stratégia

Nem mindig tudod ellenőrizni az élet körülményeit, de te tud ellenőrizze, hogy mennyire jól gondoskodik magáról. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy az életben lévő stresszorok ellen rugalmasságot tudjunk elérni, amit több okból sem tudsz megszüntetni. Ha túl fáradt vagy rossz táplálkozás, vagy általában leereszkedett, valószínűleg jobban reagál az életed stresszére. Lehet, hogy még több problémát okozhat magadnak, ha rosszul reagálsz, és nem válaszolsz egy nyugodt erőből.

Ezzel ellentétben, ha jó gondot fordít a testére és az elmére, akkor ellenállóbb lehet, bármi is jön, használd az életedben lévő erőforrásaidat a lehető legteljesebb mértékben, és kevésbé reagál a stressz irányába. A test, a lélek és az elme megfelelő gondoskodása optimális formában tarthatja a stressz kezelését, ami a lehető legnagyobb rugalmasságot biztosítja, hogy segítsen kezelni az életben lévő szabályozhatatlan dolgokat. Az alábbiakban néhány fontos alapvető öngondozási stratégia működik, amely jól működik és készen áll az élet kihívásaira.

1

Eleget aludni

Az alvás nagyon fontos az érzelmi és fizikai jóléted szempontjából. Az alvás hiánya negatívan befolyásolhatja a stressz kezelésére való képességét, produktívnak és megfelelően működhet. Sajnos az elfoglalt menetrendek és a stressz megnehezítheti az alvást. Az alvásig eltöltött idő, a nehezen elaludt, és a rossz minőségű alvás stressztől való elszállítása között nem mindig könnyű a megfelelő zárás, de ez létfontosságú.

Szerencsére sok minden van, amit tehetsz, hogy támogassd az alvási szokásaidat, az időgazdálkodási stratégiák használatától, hogy több időt szánjanak, hogy pihenési technikákat találjunk, amelyek segítenek elaludni, és minőségi alvást kapni egész éjjel. És ha tényleg nem tud elegendő alvást kapni éjjel, ne becsülje alá a hatalmi nap értékét!

2

Megfelelő táplálkozás fenntartása

Sokan nem tudják, hogy ez mennyire igaz, de a rossz étrend valójában jobban érzékeny lehet a stresszre. Ironikus, hogy a stressz (és az életedben levő dolgok) megnehezítheti az egészséges táplálkozás fenntartását, ami hozzájárulhat a nagyobb stresszhez. Ha túl elfoglalt vagy, akkor nehezebben talál időt az egészséges ételek főzésére, és lehet, hogy több kísértés van az egészségtelen „kényelmi” ételek fogyasztására, ami súlyosbíthatja a stresszt. A túl elfoglalt stressz is okozhat, és a stresszes érzés egészségtelen ételeket is rábeszélhet, ami hozzájárul az ördögi körhöz. Míg a hektikus menetrendek megnehezítik a megfelelő táplálkozás megszerzését, a rossz étrend nem elkerülhetetlen. Ismerje meg, hogyan kell fenntartani az egészséges étrendet, amikor hangsúlyozta. Meglepődhet, hogy mennyi stressz kezelhető, amikor a tested jól táplálja.

3

Rendszeres testmozgás

A testmozgás nagyszerű lehet fizikailag és szellemileg. Ez stresszoldást biztosít és megtartja a testét. Segít a szervezetben az endorfinok felszabadításában is, amelyek növelik az általános jólét érzéseit. Az edzésosztályok társadalmi támogatást és csoportos motivációt kínálhatnak, vagy az otthoni edzések az egészségre gyakorolt ​​előnyöket nyújtják, amelyek olcsó és kényelmesek a nap megkezdése előtt. A rendszeres testmozgás hosszú távú megoldás lehet a stressz ellenálló képességének megteremtésére, rövid távú módja a gőz elszívásának vagy mindkettőnek. Ismerje meg a testmozgás pozitív hatásait a stressz enyhítésére, és keressen forrásokat az Ön számára megfelelő tevékenységhez. (Tipp: Háziállatok nagyszerű edzéstársak!)

4

Társadalmi támogatás fenntartása

A szociális támogatás egészségesebbé és boldogabbá tehet, megteremtve a stressz elleni puffert, és ez egy könnyű stresszoldó, hogy kihasználja. A barátok felkereshetik Önt, ha szomorúak, betekintést nyújtanak, amikor zavarodnak, és segíthet abban, hogy szórakoztasson, amikor el kell fújnia a gőzt. Ismerje meg, hogyan támogathat támogató barátságokat, és terjesztheti ki a társadalmi kört, így bárki támaszkodhat, amikor hangsúlyozta. Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy támogató fül is legyen, amikor a barátaid is szükségük van rá! Hatékony hallgatói készségek fejlesztése, hogy jobban támogassa a barátait és szeretteit.

5

Hobbik keresése

Fontos a „leállási idő”, és a hobbi kellemes figyelmet szentelhetnek a stressztől, és segíthetnek abban, hogy „a pillanatban” maradjanak, ami szintén nagyszerű módja a feszültség enyhítésének. A művészi kifejezést nagy stresszoldónak találták, még azok számára is, akik nem látják magukat különösen kreatívnak. A rajzolás és a kertészkedés nagy stresszoldó, de bármit is élvezhet, akkor dolgozhat. Sok olyan nem hagyományos stresszcsökkentő van, amely szórakozást és figyelmet szentel a stressztől.

6

Kényeztesse magát

A test külső kezelése - például gyógykezeléssel - csodákat tud dolgozni a belső állapotában. Ne hagyja figyelmen kívül a kényeztetés fontosságát. Ez lehet egy masszázs nap, egy film dátuma, vagy egy egyszerű csésze kávé, attól függően, hogy mit találsz pihentetőnek. Segíthet magának érzi magát, és készen áll arra, hogy átvegye a világot.

7

Tartsd meg az elmédet

Ha fenntartja azt a hozzáállást, hogy a stressz kihívás, nem pedig fenyegetés, akkor jobban tudja kezelni azt.Az elméd éles megtartásával felkészültebb vagy arra, hogy megoldja a problémákat és átvegye az élet által bemutatott „kihívásokat”. Lehet, hogy érdemes többet megtudni egy olyan témáról, amely elbűvöl. Lehet, hogy az iskola stresszes volt, ha nem kell aggódnia a fokozatok miatt, a tanulás az elméjének összpontosítására és élesítésére szolgál. A játékok, mint a keresztrejtvények, a Sudoku és a trivia kihívások szórakoztatóak lehetnek, és a stressz érzésének módja.

8

Van a helyes hozzáállás

Az életben tapasztaltak nagy része stresszesnek vagy kevésbé érzi magát attól függően, hogy milyen szempontból. Az optimista szemléletből a dolgokat tekintve nemcsak a stresszszintet csökkentheti, hanem az életben is több sikert érhet el. A pozitív negatív vélemények használatával még a pozitív negatív gondolati mintákat is megváltoztathatja. Ön optimista? Ha nem biztos benne, az optimizmusról és a stresszcsökkentésről szóló kvíz elmondhatja.

9

Feldolgozza az érzelmeit

Az érzelmek palackozásának megőrzése később érzelmi robbanáshoz vezethet. Általában egészségesebb meghallgatni érzéseit, feldolgozni őket, és megpróbálni megérteni őket. Tekintsük őket „hírvivőknek”, akik elmondják, ha valami nem helyes a világgal. Az érzelmek feldolgozásának nagyszerű módja a naplózás. Amikor az érzéseidről és a problémáidra vonatkozó lehetséges megoldásokról írsz, csökkentheted az életed stresszét, és néha egészségügyi előnyöket is láthatsz.

10

Legyen szellemi gyakorlat

A kutatások azt mutatják, hogy az életmód, beleértve a vallást vagy a spiritualitást, általában egészségesebb életmód. Sokan, különösen az idősek, imádságot használnak, mint egy nagy stresszoldó és az érzelmi egészség stratégiája. Használhatja az imádságot, hogy növelje a lelki oldalaidat, vagy ha meditációt használsz, nem érzed magad az imádsággal. A szellemi gyakorlat mélyen személyes, és bármi is legyen a gyakorlatod, meg kell táplálnod a lelket.