Melyik szemek egy koleszterinszint-csökkentő diétán

Amikor az ételeket egy koleszterinszint-csökkentő diétán eszik, akkor valószínűleg főleg a kevesebb állati húst és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A szemek étkezése valószínűleg egy utólagos gondolat, mivel nem tartalmaz sok zsírt. Lehet, hogy meglepődtél, hogy megtudhatja, hogy amikor a koleszterinszintet csökkenteni akarod, az Ön által fogyasztott szemek típusa változhat az eredmények között.

Szénhidrátok és szíved egészsége

Szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy a szervezetednek szüksége legyen a szükséges energiára. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program szerint azonban a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi napi kalória 60% -át. Túl sok szénhidrát az étrendben esetleg nem jó a szívednek.

A tanulmányok a szénhidrátok magas fogyasztását és a trigliceridek magas szintjét (a szervezetben megtalálható zsírfajták), a HDL alacsonyabb szintjét, vagy a „jó” koleszterint és a súlygyarapodást követték.

Mint látható, fontos, hogy a koleszterinszint csökkentő étkezési tervben a megfelelő típusú gabonafélék kiválasztása az egészséges táplálkozáson belül fontos legyen. Ez akár segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.

Melyik szem a legjobb

A koleszterinszint-csökkentő étrend étkezésekor fontos a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a gabonafélék kiválasztása, valamint a finomított, feldolgozott szemek elkerülése, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojás tészta, fehér kenyér, sütemények, muffinok és kekszek.

De ez nem jelenti azt, hogy ki kell venned az ételt! Sokféle és ízletes ételeket és harapnivalókat készíthet szívből egészséges szemek használatával. Íme néhány tipp, amely segít kiválasztani az egészségesebb gabonafajtákat, amelyek egy koleszterinszint-csökkentő étrendben fogyaszthatók:

• Kapcsolja be a szokásos tészta egész búza tészta. Az ilyen típusú tészta nagyobb a tápértéknél, mint a finomított szemek, és nagyobb mennyiségű rostot (különösen oldható rostot) tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.
• Még mindig fehér kenyeret eszik? Próbálja át a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű fajtákat. Ezek a kenyérfajták is magasak a rostokban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Lehet, hogy kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret is, de győződjön meg róla, hogy a választás előtt ellenőrizze a táplálkozási címkén található zsír- és rosttartalmat.

• Más szemek is egészségesek lehetnek, így nem kell a teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára korlátozódnia. Próbáltál hozzá kuszkuszot, hüvelyeseket, mint a szójababot és a lencseit, és a teljes kiőrlésű rizset az ételeidhez? Ezek kiválóan alacsony zsírtartalmú, nagy rosttartalmú élelmiszerek, amelyek nagyszerű ízlést keltenek számos étel mellett. Ismét segíthetnek a koleszterin kezelésében.
• Nézd meg, mit adsz hozzá a szemedhez! Ha nagy zsírtartalmú mártást szelídít a teljes búza tészta fölött, akkor megszünteti a tészta koleszterinszint-csökkentő előnyeit. Nem kell az egészséges szemeket meg nem enni; Csak győződjön meg róla, hogy a dolgok egyensúlyban maradnak a fűszerek, az ételek és a szószok zsírtartalmának ellenőrzésével.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program (NCEP) harmadik jelentése A felnőttek magas vérkoleszterinszintjének kimutatására, értékelésére és kezelésére szolgáló szakértői csoport (PDF), 2004. július, Nemzeti Heath Intézetek: A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet.
• Whitney E, Rolfes SR. "Táplálkozás megértése", 11. ed. Wadsworth Publishing (2007).