Prenatális jóga - A harmadik trimeszter

A harmadik trimeszter előrehaladtával a születés előtti jóga nehezebbé válik (csak a lépcsőn felfelé haladva, a saját cipőjének összekapcsolása és az ágyban való átfordulás). A hasa mérete valódi tényezővé válik, mint az általános fáradtság és nehézkes érzés. Ha a második trimeszterben képes volt gyakorolni a jóga gyakorlását, adjon magának a mozgásteret, hogy enyhüljön. Most el kell kerülni minden olyan pózát, amely a hasat tömöríti. Vigyázzon egy egyre óvatosabb megközelítésre, mivel az esedékesség napja közeledik, de nincs okunk abbahagyni a prenatális jóga gyakorlását, amíg érzed magad. Mint mindig, kezdd át felülvizsgálni a Prenatal Yoga Dos és Don'ts.

Új Yogis

Néhány nő úgy találja, hogy csak ideje van arra, hogy elkezdje a prenatális jóga gyakorlását, amikor szülési szabadságot vállalnak. Ha ez a helyzet, mégis hasznot húzhat a jóga szakaszok és a szelíd gyakorlat gyakorlatából. Csak győződjön meg róla, hogy a tanára ismeri a helyzetedet és gondoskodik róla, hogy könnyű legyen; ez itt nincs ideje túlzni.

Tapasztalt jízok és otthoni gyakorlók

Mostanáig megszoktuk a testének meghallgatását és tiszteletben tartva azt, amit mond. Folytassa ezt, és a biztonságos jóga gyakorlat előnyeit a terhesség végéig élvezheti. A szülés előtti napi üdvözlést csak annyit tehetünk, amennyire képesnek érezzük magunkat.

Felkészülés a születésre

Még több, mint fizikailag felkészülni, a jóga segít felkészíteni mentálisan a baba megszületésére, tanítással, hogy meghallgassa a testedet, és váratlanul pillanatokon belül legyen. A legjobb módja ennek az a célja, hogy a légzésre koncentráljon, hosszú belégzéssel az orron keresztül, és kilélegzik a szájon. Ez a pranayama úgynevezett szülési lélegzetnek számít, és talán csak az a dolog kapja meg a munkáját.

Harmadik trimeszter adaptációk

Körülbelül 36 héten belül rendszerint tanácsos csökkenteni az inversziók számát. A csecsemő ebben a pillanatban bejut a születési pozícióba, így nem akarsz olyan pózokat csinálni, amelyek negatív módon megváltoztathatják pozícióját. Meg kell állítanod a lábak felépítését a falon és a hídon is, hacsak a baba nem csúszik, és ebben az esetben ezek a pózok segíthetnek neki. Az összes négyen végzett pózok, mint például a macska tehén húzása, szintén alkalmasak egy breech baba átalakítására. Csökkentse a lefelé néző kutyák számát is, mivel a lefelé mutató kutya enyhe inverzió, helyettesítő kezek és térdek jelentkeznek. A csikók továbbra is megfelelőek a terhesség végéig, hacsak nem veszélyezteti a koraszülést.

Ezenkívül hagyja abba az esetleges kellemetlen helyzetet. Engedje meg magának engedélyt arra, hogy elfogadja, hogy nem tehet olyan dolgokat, amiket már megtettél. A terhesség valószínûleg nagy adaptáció volt az életedben, de az új baba elõtt áll. Minden rugalmasság (mentálisan több, mint fizikai), amit művelni tudsz, akkor sem lesz semmi jó, ha a baba megérkezik.

További információt szeretne?

Keresse fel a Bevezetés a Prenatal Yoga oldalra, vagy használja a trimeszter-trimeszter-útmutatókat: Első trimeszter és második trimeszter.