Élelmiszerminőség és nem kalóriák számít
Tartalomjegyzék:
- Fókuszban a minőség nem számít
- A kalóriák nem egyenlőek
- Csak enni egészséges a sikerhez
- Tápanyagok számok felett
Évtizedek óta elmondták, hogy a kalóriák számítása az egyetlen módja annak, hogy lefogy, izomgyarapodást és zsírcsökkentést érjenek el, de a vacsoraasztalok megfordultak. Míg a kalóriák még mindig nagyon fontosak, az intelligens sportolók tudják, hogy inkább kalóriájuk minőségére kell összpontosítaniuk, mint azok mennyiségét - miért.
Fókuszban a minőség nem számít
Lehet-e elérni egészségügyi és fitneszcéljainkat, amikor abbahagyjuk a kalóriaszámlálást? A legutóbbi tanulmányok szerint a hangsúlyt az élelmiszerminőségre, az adagméretre kell összpontosítani, és nem annyira hangsúlyozni a számokat. A Amerikai Gyakorlati Tanács azt jelzi, hogy „a kalóriaszámlálás unalmas, időigényes és biztos módja annak, hogy soha ne élvezze az étkezést.” Ez a friss levegő lélegzete jött azoknak, akik küzdenek és hangsúlyoztak az összes élelmiszer-számítással. Sok táplálkozási szakember hangsúlyozta, hogy az egészséges ételeket az élelmiszer-folyóiratokban minden gramm, uncia vagy kalória helyett minőségi táplálékfelvételt követik. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN szóvivője elmagyarázza, hogy a kalória-kontrollált étrend nem lehet a legjobb módja az egészség elérésének, és gyakran az alapvető tápanyagok érvénytelensége.
A kalóriák nem egyenlőek
A táplálkozási eltolódás a minőségi táplálékfelvételhez, az adagok méretéhez és az evés fontosságához igazodik. A táplálkozás nyomon követése hasznos módja az étkezési szokások mintáinak rögzítésére, de a kalóriák számbavételéhez szükséges időveszteség. A hangsúly most a valódi élelmiszer-választékra fókuszál, először a kalóriák számításánál. Elég okosak vagyunk ahhoz, hogy megértsük, hogy az étkezés 100 kalóriát kap a testünktől eltérő hatással, mint 100 zöldség. A Amerikai Gyakorlati Tanács megkérdőjelezi a kalóriaszámlálás hibás elképzeléseinek folytatását, amikor az egészségre való táplálkozás a minőségi élelmiszerekről szól.
Csak enni egészséges a sikerhez
Szerint a Harvard Egészségügyi Iskola, a legjobb étrend minőségi ételekből származik. A kutatás felismeri a kalória relevanciáját, de az optimális súly és az egészség elérésének legerősebb bizonyítéka, amikor az élelmiszerminőségre összpontosít. A Harvard Táplálkozás Tanszék 120 ezer egészséges férfit és nőt végzett egy 20 éves periódusban, hogy az „elmondja a kalóriát. Míg a fogyásról számoltak be a zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, diót és joghurtot fogyasztók. A kutatók azt is feltételezték, hogy mindenféle diéta nem létezik a különböző genetikai és életmód miatt. Azonban az egyének követhetik a „Harvard közegészségügyi iskola, egészséges táplálkozó lemez” és az élelmiszer-piramis a sikeres tervezéshez. A „Egészséges étkezési lemez” az élelmiszerminőségre összpontosít, és a felosztott ételeket ½ növényi, ¼ egész szeműre és ¼ sovány húsra osztja.
Tápanyagok számok felett
Amikor a tápanyag-sűrű ételekre koncentrálunk a megfelelő adagméretben, a kalóriaszámlálás szükségessége valójában nem lényeges. Hallottad a híres idézetet - senki soha nem volt túl zsákot eszik. és ez a kutatás lényege. A Kale, mint más minőségi ételek is tele vannak alapvető tápanyagokkal, de alacsonyabbak a kalóriában. Az étkezési jog elősegíti az egészséges életmódot, lehetővé teszi számunkra az egészséges testsúly fenntartását, a sportos teljesítmény javítását, a test működésének javítását és a betegség kockázatának csökkentését. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia arra a következtetésre jut, hogy a testünkben elfogyasztott étel, hogy az étrendet bizonyító ügyek nem működnek, és a kalóriaszámlálás nem az egészségünk és a fitneszünk sikere.
Egészséges tápláléklap ajánlások:
1. Zöldségek és gyümölcsök: Az étkezés 50% -át tartalmazza. Töltsön fel ½ lemezt sok színnel, textúrával és sokféle mint például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a paprika és a squash. Próbáld ki ezt az egyszerű receptet a Sautéed Broccolini fokhagymával és olívaolajjal!
2. Teljes kiőrlésű gabonák: A lemez ¼-ét teszi ki. Élvezze az egész szemeket, mint a quinoa, a barna rizs vagy az árpa. Ezek az élelmiszerek magas rost- és összetett szénhidrátok.
3. Lean Protein: A lemez fennmaradó ¼ része sovány fehérje számára van fenntartva. Élvezze a kedvenc halat, csirkemellet, tofut vagy babot.
4. Végül, sok vizet inni és az egészséges életmód részeként aktív maradni!
Édes burgonya táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
Az édesburgonya alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehérburgonya, és tápanyagokkal van tele. Olvassa el a táplálkozásukat - boldogan élvezni fogja őket.
Miért nem kell várni, amíg nem fogsz egészségbiztosítást vásárolni
Várakozás az egészségbiztosítás megvásárlására, amíg szükséged lesz rá? Sok oka van annak, hogy ez a terv nem fog működni, és hosszú távon nem takarít meg pénzt.
Indiai Élelmiszer Táplálkozási Tények: Menü választások és kalóriák
Indiai étel kalóriák és táplálkozás, beleértve a poha táplálkozási tényezőket és a legjobb és legrosszabb egészséges indiai ételeket, hogy megrendeljenek, amikor egy étterembe látogat.
