3 Barre-edzés otthon

1

Tegyen egy Barre edzést otthon

Kipróbált egy barre edzést egy stúdióban vagy edzőteremben? A divatos edzések célja, hogy a táncos sovány, rugalmas, erős testét adja. De nem kell sok pénzt költenie, vagy nagyon messzire kell utaznia, hogy kipróbálhassa az edzésprogramot. Egy barre edzést tehet otthon.

Nem számít, hogy még sosem táncoltál volna korábban. Ezek a táncalapú rutinok mindegyike bárhol végrehajtható. Nincs szükség speciális balettcipőre vagy felszerelésre. Ha van néhány táncélmény, akkor valószínűleg felismeri néhány alapvető mozgást.

Mielőtt elkezdené, keresse meg az otthonában egy helyet, ahol teljes mértékben ki tudja terjeszteni a karját és a lábát. A fa padló vagy más sima felület a legjobb. Kerülje a szőnyeggel ellátott felületeket. Ha nincs barre, találjon egy stabil széket vagy munkalapokat, hogy egyensúlyt használjon. A legkényelmesebb az edzés a csupasz lábakon.

2

Alapvető Barre edzési utasítások

Mielőtt elkezdené a kezdő barre edzést, érdemes néhány alapvető balett láb pozíciót megtanulnia. A gyakorlatok közül sokat a három pozíció egyikében végeznek.

• Első pozíció: A sarok egymásra helyezve (a képen látható), és a lábakat kissé elforgatják a csípőtől úgy, hogy a lábak „V” pozíciót képezzenek.
• Második hely: A sarok távolsága csípő távolságra van (a következő dián látható). A lábakat kissé elforgatják.
• Harmadik pozíció: Indítsa el az első pozíciót. Csúsztassa a bal lábát kissé előre úgy, hogy a jobb lábának ívével felfelé forduljon (lásd a 4. ábrát). Ezt a pozíciót úgy is meg lehet fordítani, hogy a jobb lábfej előre haladjon, és felfelé haladjon a bal oldali ívvel.

Ne aggódj, ha a lábad nem pontosan úgy néz ki, mint a képek. A lábát kényelmesen forgassa, de soha ne kényszerítse őket a helyére. Ahogy rugalmasabbá válik, a lábad természetesebben jelentkezik.

Amikor először otthon csinálsz barre edzést, érdemes feloldani a karjaidat az oldalaidon, vagy tartsd meg a barre vagy a szék mellé az egyensúlyt. Ahogy jobban megérkezik a mozgásokkal, végezze el a gyakorlatokat a balettkar alapvető pozícióival.

3

A Barre edzés előnyeinek kezdete

Ezt az első kezdeti barre edzést Lisa Goldschein tervezte. Lisa mesterfokozattal rendelkezik táncoktatásban, és több mint 25 éve tanít barre edzést. Jelenleg a hollywoodi középiskolában, a kaliforniai Los Angeles-i Főiskola előadóművészeti mágnesének balett tanára és koreográfusa.

Szóval szakértőnek kell lennie a rutinjához? Egyáltalán nem. Ezt a fitnesz- és tánc inspirált edzést új diákokkal végez, hogy segítsen nekik egészséges és erős. "A balett edzés nem csak a képzett táncosok számára készült. Ez egy teljes testmozgás, amely nem csak erősíti a magodat, és hangot ad a testnek, hanem egyensúlyt teremt, növeli a rugalmasságot, javítja a testtartást és az általános bizalmat."

4

Alapvető Barre edzés kezdőknek

Ehhez az alapvető barre edzéshez használjon egy széket, egy barrát vagy egy ellenfelet az egyensúly érdekében. Ne próbáljon túl keményen fogni. Egyszerűen helyezze a kezét a felületre egy kis támogatás érdekében.

1. Plié impulzusok. Az első pozíciótól kezdve kissé hajlítsa meg a térdeket, és finoman ugráljon vagy pulzáljon ebben a helyzetben. 25 impulzus az első pozícióban, 25 a második helyen, 25 impulzus a harmadik helyen, a jobb lábbal az elöl és 25 a bal lábbal elöl.
2. Développé lábemelők. Indítsa el az első pozíciót. A jobb lábad súlyával emelje fel a bal lábujjakat, és nyomon követi a jobb lábát a térdre. Most nyújtsa ki a bal lábát előtted. A kezdők csak néhány hüvelykre emelik a lábát. Ahogy erősebbé válik, nagyobb lesz a lábad. Tartsa a lábát a levegőben egy másodpercig, majd érintse meg a lábujjakat a padlóhoz, és csúsztassa vissza a munka lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a folyamatot, és nyissa ki a lábat az oldalra, majd hátra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
3. Kis battements. Indítsa el az első pozíciót. Húzza ki a jobb lábát előtted a lábujjakkal, és megérintette a padlót. Most gyorsan emelje fel a lábát 2-3 hüvelykre, majd húzza vissza a lábujjakat, hogy könnyedén megérintse a padlót. Ismételje meg tízszer, gyorsan emelje meg és finoman leengedje a lábát. Ismételje meg a szekvenciát a lábát tízszeres oldalra, majd tízszer hátra. Ahogy erősödik, adjon hozzá egy sorozatot nagy csaták, minden alkalommal felemelve a lábát csípőmagasságra.
4. Balett-ihletett lunges. Indítsa el az első pozíciót. Lépjen előre a bal lábával egy visszacsapó helyzetbe. Hajtsa ki mindkét lábát a mag segítségével, hogy a testet függőlegesen tartsa. Hajtsa be az elülső lábat, így visszatér a feszítő helyzetbe, majd nyomja le az első lábat, és állítsa vissza a lábakat az első helyzetbe. Ismételje meg 5-ször az elsőre, majd 5-ször az oldalra. Tegye ugyanazt a feladatot a jobb lábával. Ha kihívást szeretne hozzáadni, akkor ezt a feladatot az oldalsó vagy a felső oldalra kiterjesztett karokkal végezze.
5. Balett ugrások. Kezdje az első pozícióban. Hajlítsa meg kissé a térdeket, és kissé ugorjon a levegőbe. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, lágyan vissza az első pozícióba, térdekkel enyhén hajlítva. Ismételje meg nyolc alkalommal. Végezzük el ugyanazt a feladatot a második helyen, a harmadik helyen (jobb láb elülső) és a harmadik helyen (bal lábfej).

Előfordulhat, hogy befejezi a kezdeti barre edzését egy szelíd nyújtó mozgással.

5

Ailey Barre edzés

A következő hazai barre edzés az Alvin Ailey American Dance Theatre egykori táncosja, Sarita Allen. Sarita 2015-ben alapította az Ailey Barre-t, és tanítja az osztályt az Ailey Extension minden szintjén a New York-i diákok számára.

"Ailey Barre javítja a testtartást, növeli az egyensúlyt, és növeli a mag és a láb erősségét" - mondja Sarita. "Ezek a fejlesztések lehetővé teszik, hogy az életben hatalommal és kegyelemmel mozogjunk." A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a lehető legkisebb térben elérjék a maximális eredményeket. Használhatsz egy széket vagy egy fejtámlát, de a gyakorlatokat a has és a felfelé hasított hasi izmokkal, a gerincvel kell végezni, ameddig csak lehetséges.

1. Csípőhúzás és lábfűtés. Tartsa a széket a jobb kezével, és álljon magasra a lábával párhuzamos helyzetben. Emelje fel a bal karját az oldalra úgy, hogy a váll is legyen. Húzza előre a bal lábát, emelje fel és tartsa a lábát 6 cm-re a padlótól. A csípőtől elfordítva fordítsa ki a lábát (óramutató járásával megegyező irányba), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.
2. Plie.Szembe a szék hátsó részével a lábakkal a második helyen. Lassan hajlítsa meg a lábakat, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hagyja, hogy a sarok leálljon a padlóról. Visszatérés az egyenes lábakhoz és négyszer ismételje meg. Ahogy áthalad a fogóban, győződjön meg róla, hogy a térdek közvetlenül a lábujjakon mozognak.
3. Láb swing.Tartsa a széket a bal kezével, és nyissa ki a jobb karját a mennyezet felé. Húzza ki a jobb lábát mögötted a lábujjakkal. Most fordítson szabadon a jobb lábat előre és hátra 16-szor. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Plié 2.Szembe a szék hátsó részével a lábakkal a második helyen. Lassan hajlítsa meg a lábakat, ameddig csak lehet. Most emelje fel a sarkokat a padlóról és tartsa lenyomva három másodpercig. Engedje le a sarkokat, húzza ki a lábakat, és nyolcszor ismételje meg a sorozatot.
5. Feszítőnyílás. Szembe a szék elejére. Helyezze a jobb lábát a székre, és lassan sétáljon le a lábakra, amíg a szék egyik oldalán sem maradnak. A mellkas közelebb kerül a térdhez. Miközben ebben az elülső szakaszban van, nyolcszor hajlítsa meg és hajtsa ki az álló lábat. Ezután térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
6. Láb hosszabbítás. Tartsa a szék hátsó részét a lábakkal az első helyzetben. Emelje fel a jobb lábát, helyezze a lábujjat a térd sapka alá. A lábad maradjon ki. Húzza ki a lábujjait a testtől, amíg a láb egyenesen 90 fokos szögben van a csípőjénél. Engedje le a lábát a padlóra, és ismételje meg 8-szor. Ezután végezze el a teljes sorozatot a másik oldalon.
7. Feszítőnyílás.A szék elejére nézve helyezze a jobb lábát a székre, és lassan a kezével lefelé járja a lábát, amíg a szék egyik oldalán sem maradnak. Hajlítsa be a jobb térdet, hogy egy feszes helyzetet hozzon létre. Emelje fel a törzsét függőleges helyzetbe, és nyolcszor csendesen impulzálja a csípőjét. Cserélje ki a lábakat, és ismételje meg az egész edzést a másik oldalon.

6

Folyékony Barre edzés otthon

Ha szereted barre edzését otthon, érdemes megfontolni a saját barre-be történő befektetést, hogy ne kelljen egy szék vagy pult tetején állni. A Pure Barre cégtől vásárolhat falra szerelhető barre.Vagy érdemes lehet egy olyan állítható rendszert, mint a Fluidity Barre hordozható barre és edzőrendszer, amely az ágy alatt vagy egy szekrényben tárolja. Mind a Fluidity Barre, mind a Pure Barre eladja az online edzésprogramokat és az edzés DVD-ket, amelyeket otthon lehet csinálni.

Michelle Austin megalapította a Fluidity Barre programot. Azt mondja, hogy barre edzései egy kiegyensúlyozott és szimmetrikus testet támogatnak. Ugyanakkor azt is mondja, hogy a rendszer segíti a kismedencei emelet megerősítését, amely segít az inkontinencia kialakulásában, ami a nők millióit érintő állapot.

7

Használjon Barre edzést a fogyás érdekében

Tehát használhat egy otthoni barre edzést, hogy lefogyjon? Igen. Ha megfelel a programnak, és az egészséges táplálkozással párosítod, valószínűleg a fogyás eredményeit látod.

"Általában várhatóan körülbelül 300-400 kalóriát éget el óránként" - mondja Michelle Austin a Fluidity edzéséről, hozzátéve, hogy a szám a test típusától függően változhat. - És nem kell órákat és órákat töltenie! Austin azt javasolja, hogy két 30 perces edzést végezzen egy héten, legalább 48 órával az egyes munkamenetek között a helyreállítás maximalizálása érdekében.

Michelle azt mondja, hogy a Fluidity felhasználók gyakran érzik az eredményeket, és csak tíz nap múlva kezdik látni az eredményeket. "Az edzés aktiválja és integrálja majdnem az összes 630 plusz izmait, köztük a nagy és kis izmokat, amelyek alakot, áramlást és funkciót biztosítanak az egész testnek. Így az eredmények gyorsan megtörténnek."

És az edző azt javasolja, hogy hozzon létre olyan kardio komponenst, mint a gyaloglás, futás, tánc vagy úszás a fitnesz rutinjához is, "mivel ezek a mozgás természetes formái és kiegészítik a Fluidityt."

A mintákat és a szolgáltatásokat a gyártó nyújtotta felülvizsgálat céljából.