Hogyan maradjunk illeszkedés, ha Ön otthon marad

Az egyik dolog, amit már évek óta tanultam az ügyfelek számára, az, hogy az edzés közbeni próbálkozás az otthoni tartózkodás mellett nem könnyű. Még a legmegfelelőbb terveket is több okból is le lehet öblíteni a lefolyóból.

De jelentése lehet, hogy a legforgalmasabb napon is gyakorolhat. Ennek igazolásához egyenesen a forráshoz mentem - az általam kiképzett ügyfelek, akik otthon maradnak, hogy dolgozzanak és / vagy vigyázzanak a gyerekekre, talán a legforgalmasabb emberek, akiket ismerek.

Az a tény, hogy ezek az emberek heti egy órát találtak képzésre, már lenyűgözőek, de nagyon kreatív módon is aktívan maradtak. Íme a legjobb ötleteik:

Gyakorlat a gyerekekkel

Most már tudom, hogy ez nem könnyű. Sok ügyfelet tanítottam csecsemőkkel, kisgyermekekkel és tizenévesekkel, és nem mindig könnyű őket bevonni. Azonban a gyerekek is részt vettek az edzéseken, és gyakran sok móka van az anya vagy apa gyakorlásával. Néhány ötlet:

• Tartsa be őket az edzésbe. Készítsen felvetített zokni "súlyzókat", hogy másolhassák a gyakorlatokat. Ha eléggé öregek és összehangoltak, tartsanak nagyon könnyű súlyokat vagy vizes palackokat, és gyakorolják velük.
• Vegyünk sétára vagy kerékpározásra. Ez egy nyilvánvaló, tudom, de ez az egyik legegyszerűbb dolog, és az egyik módja annak, hogy mindenki jó ideje maradjon aktív maradva.
• Játékokat játszani. Napjainkban rengeteg játék van, amelyek fizikai aktivitást igényelnek, amit mindenki együtt tud csinálni.
• Készíts egy edzést. Egy ügyfél, * Denise, segíti a gyerekeit az udvarban, és versenyeken látják, hogy ki tudja a leggyorsabban eldobni a legtöbb lapot, vagy söpörni a járdát.

Viseljen edzésruhákat egész nap

Az egyik gyakori probléma, hogy az otthoni otthoni ügyfelek közül sokan nagy időt találnak az edzésekre. Még a futópadon is megpróbált ugrálni, vagy egy gyors, 30 perces videót csinálni, miközben a gyerekek kemények lehetnek.

Az egyik ügyfelem, * Janine, akinek két fiatal gyereke van, körülveszi az edzés ruháit, amint felkel. Ezt:

• Megkapja a hangulatot. Csak edzésruha viselése motiválhatja Önt arra, hogy keményebben dolgozzon még akkor is, ha csak házimunkát csinál a ház körül. Ráadásul izzadhat, és nem kell aggódnia.
• Könnyebbé teszi az edzést. Mindig készen áll a gyors edzésre vagy járásra, amikor az idő megengedi. Janine minden kis időt vesz igénybe a rövid edzésre, 10 percre itt, vagy gyors edzésre … mindegyikhez hozzáadódik
• Emlékeztet arra, hogy célját gyakorolja. Az edzés ruháinak viselése emlékeztető, hogy valamilyen gyakorlatot végezzen, függetlenül attól, hogy milyen rövid.

Készíts mindent grófot

Ha úgy találja, hogy nincs ideje folyamatos gyakorlásra, vagy hiányzott egy edzés, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz bizonyos tevékenységet folytatni. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

• Fuss a lépcsőn. Egy ügyfél * Eddie azt mondta, hogy extra lépéseket tesz a lépcsőn, amikor házimunkát csinál, vagy kergeti a gyerekeket.
• További gyaloglás hozzáadása. Egy másik ügyfél, egy ügyfél versenyez az élelmiszerbolton, hogy extra kalóriát égessen. Télen sétál a gyerekekkel a bevásárlóközpontban.
• Erősítő edzés egész nap. Az egyik otthon marad az apa, aki a háta mögött az egyik gyerekével áll. Egy másik ügyfél a lunges-t, zömöket és más gyakorlatokat csinál, miközben vacsorát főz, vagy amikor hajlik, hogy felveszi a játékokat vagy ruhákat. Mindez számít!

Minden számít. Milyen ötleteket hozhatsz létre a saját életedben?

Készítsen edzési ötleteket és opciókat

A hektikus menetrenddel rendelkező alakok egy része készen áll arra, hogy kihasználja néhány percet itt és ott. A baj az, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ezt az időt használjuk, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle? A gyakorlat rövid futása hatékony lehet, ha elég keményen dolgozik. Az egyik ügyfelem az egész időmegtakarítást az egész héten végzi:

• 10 perces erőkifejtési ötletek
• 10 perces kardio edzés
• Rövid teljes test edzés

Vannak más ügyfeleink is, akik egyszerűek és testtömeg gyakorlatokat (pushups, squats, lunges, stb.) Tartanak egy percig, majd egy gyors futást a futópadon vagy egy lépcsőn. A lényeg az, hogy tegyünk valamit, és keményen dolgozzunk. Ha terved van, akkor nagyobb valószínűséggel követed.

Munka személyi edzővel

Ha ez a költségvetésen belül van, fontolja meg heti egy héten vagy akár néhány héten keresztül az oktatóval való munkát.

Ez nem mindenkinek szól, de az otthoni személyi edzés kényelmes és egyre gyakoribb és megfizethetőbb.

Az otthoni anyukámban és apukámban való tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy edzés ötleteket szerezzen és maradjon a pályán. Otthoni edzővel kap:

• Kényelem. A tréner meg tud dolgozni a menetrendje körül, és nem kell vezetni bárhová egy találkozóra.
• Testreszabott edzések. Edzéseket fogsz kapni, amelyek megfelelnek a menetrendnek, a céloknak és a felszerelésnek, valamint az edzéseknek is, amiket tehetsz saját maga is.
• Motiváció. Könnyebb, ha keményen dolgozol egy edzővel, aki egy kicsit tolja.

Ha a pénz problémát jelent, fontolja meg, hogy a partnerek képzése egy barátjával pénzt takarít meg.

Kapcsolja be barátait és családját

Ha van házastársa vagy családja, akkor a hét folyamán bizonyos edzésidőt lehet tárgyalni. Néhány ötlet:

• Tárgyaljon a házastársával. Házasodtam az ügyfelekkel, akik felváltják a hetet - az apa velem dolgozik, míg a felesége a gyerekeket figyeli, és a következő hétre kikapcsolnak.
• Használja ki a családot. Az ügyfeleim közül sokan hetente egyszer vagy kétszer lépnek át a nagymamámmal, hogy időt töltsenek a gyerekekkel, hogy az edzőteremben edzhessenek.
• Ismerje meg a szomszédait. Van egy ügyfelem, akinek van egy üzletük a szomszédjával. Egy héten néznek egymás gyerekeit, míg a másik egy futásra. Hetente egyszer együtt járnak, hogy motiválják egymást.

Nem mindenkinek van ilyen támogatása, de ha igen, akkor kihasználja azt.