Pilates matzsa - Rolling Like a Ball

A klasszikus Pilates gyakorlása, mint egy labda, szinte mindig a Pilates mat osztályokban szerepel.

Vannak, akik felfordulhatnak, mint egy pilótahiba, és nagyon szórakoztatják ezt a gyakorlatot. Azok számára, akiknek alacsony a hátuk, és nem kerekítenek is, a gördülő gyakorlatok egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, bár érdemesek a fejlődésre.

A gördülő gyakorlatok stimulálják a gerincet, mélyen megmunkálják a hasukat, és a mozgás és a lélegzet belső áramlásába hangolnak a testben.

Mielőtt elkezded

A Támogatott Roll Back kitűnő felkészülés erre a gyakorlatra. Ha még nem végeztek gördülést, akkor először is támogatnia kell a Támogatott Roll Back-et. Ha hát vagy nyaki problémái vannak, tartsa be a Támogatott Roll Back-ot, és adja át a teljes gördülő gyakorlatokat.

Néhány dolgot szem előtt kell tartani:

• Tartsa meg a gördült helyzetét a gyakorlat során.
• Használd a lélegzeted, hogy ezt a feladatot ellenőrizzük és folyjon.
• Soha ne indítsa el a tekercset a felsőtest hátrahúzásával! Ez egy nagyon gyakori hiba.
• Győződjön meg róla, hogy olyan felületen van, amely párnázott. A kemény padlón lévő vékony szőnyeg nem elég a gerinchez. Tudjon meg többet a Pilates szőnyegről.
• Ha alaposabban meg szeretné nézni ezt és más gördülő gyakorlatokat, olvassa el a Tippek a Rolling gyakorlatokhoz című részt.

Útmutató a gördüléshez, mint egy labda

1. Üljön a szőnyegre, és csukja be a kezét a bolyhok fölé, csak a boka felett.
2. Húzza le a vállát, tágítsa a hátat, mélyítse el a hasát, és szép görbületet készítsen a gerincéről. Ne fektesse a fejét; a nyaka a hosszú görbe része. Lehet, hogy meg szeretné tekinteni a C-görbét.
3. Emelje fel a lábát a szőnyegről, és egyensúlyozza a csontjait, vagy csak hátul. Ld. 1 a képmezőben.
4. Belégzés: Húzza az alsó abszőt felfelé és felfelé, hogy magához térjen, és visszahúzza a belélegzést. Csak a vállig tekerje. Ne tekerje a nyakra.

1. Szünet. Ld. 2 a képmezőben.
2. Kilégzés: Maradjon mélyen a gerincvel görbülten. Használja a kilégzést és az abdominálisokat, hogy visszatérjen egyenesen.

Ismételje meg 5-6 alkalommal.

GYIK a Rolling Like a Ballhoz

Hátradőltem. Miért? Ha gördülékenyen jössz, előfordulhat, hogy egyenetlenül dolgozol, vagy többet húz az egyik oldalon, mint a másik a karoddal. Próbáljon összpontosítani a középvonalra. Ez a gyakorlat során javulni fog.

Nem vagyok gördülő, én bumping és fáj. Mit kellene tennem? Először is, ne bántsák meg. Láttam néhány vezető Pilates-tanárnak ezt a problémát (figyeljük a videók zümmögését). Ez a gyakorlat az alsó végtag teljes felszabadulását jelenti. A görbe egy válasz az abszorbens mélyedéshez. Időbe telik, hogy megtanulja, hogy ez megtörténjen.

Időközben a feszes háttámlák azt jelenthetik, hogy a tekercs sokkal inkább a toll-ütés. Játssz az első résznél az alacsony abszolút mélységének és a hát megfelelő vastagságának elmélyítéséhez.

Ha a kopogás / ütés nagyon intenzív, ne tegye meg. Olyan gyakorlatokon dolgozik, mint a Támogatott Visszafelé, és megtalálja a C-Curve-t, valamint az összes többi hasfeszítőt. Végül meg fogja találni azt a helyet, ahol a hátra kinyílik, válaszul az absz mélységére és támogatására.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?