Exercise Ball használata, ha túlsúlyos vagy elhízott

Az edzés labda az egyik legjobb felszerelés, amelyet mindenféle tevékenységhez használhatsz - a magerő, az egyensúly, a stabilitás, a súly edzés és akár a kardio.

Bár eredetileg a fizikai terápiában használták, a gyakorlók úgy találják, hogy a labdát a rutinhoz hozzáadva nagyszerű módja annak, hogy a feladatotól függően intenzitást és / vagy támogatást adjunk a dolgoknak.

Néhány gyakorlók azonban csodálkozhatnak azon, hogy biztonságos-e edzés labdát használni, ha túlsúlyos vagy elhízott vagy.

A nagy hír az, hogy igen, akkor feltétlenül használja a labdát, ha túlsúlyos vagy elhízott. A legfontosabb, hogy kiválassza a megfelelő típusú labdát, amely megfelel az Ön igényeinek.

Előfordulhat, hogy előre kell végeznie egy kutatást, hogy tudja, mekkora súlya lehet a labda kezelni, de sok lehetőség van ott.

A helyes edzés labda kiválasztása

Gyakran találhat mindenhol a Walmart áruházaktól a sportruházatokig eladott labdákat. Mindegyik golyó különböző szintű minőséget és különböző tulajdonságokat kínál. Néhány műanyagból készült, míg mások műanyagból készültek.

Néhány gyakorlólabda kínál egy kis adni, ami egy kicsit squishier, míg a többi golyó egy nagyon szilárd felületet. A squishier gömbök gyakran jó választás a kezdőknek, mert egy kicsit nagyobb stabilitást kínálnak, mint a gömbök, amelyeknek szilárd felülete van.

Egy megjegyzés: A tipikus edzőlabdák olyan helyeken, mint a Walmart vagy a Target, nem mindig a legjobb minőségűek, és néhányuk csak legfeljebb 250 fontot képes tartani. Ha csak olyan fényes tevékenységeket használsz, mint az ülő, ez lehet egy tisztességes választás.

Ha azonban gyakorlott labdát használ a különböző gyakorlatokhoz, akkor mindig a legjobb, ha drágább, magasabb színvonalú edzésgömböket keresel.

Ezek a típusú labdacsavarok nagyobb súlyt tartanak, és általában hosszabb ideig tartanak.

Mit kell keresni

Ha gyakorló labdát vásárolsz, nehéz találni a megfelelőt, különösen azért, mert gyakran nem tudod megmondani, mi lesz a labda, amíg felfújódik.

Azonban vannak olyan tulajdonságok, amelyeket meg lehet vásárolni, mielőtt vásárolni:

• Burst-rezisztencia - Ha a labdát súlyt edzésre és más gyakorlatokra szeretné használni, akkor olyan labdát akarsz, amely véletlenül átszúrva nem fog kitörni. Ehelyett a levegő lassan kiszivárog, így nem veszélyeztetheti magát.
• Tartós - Minél vastagabb a golyó anyaga, annál tartósabb lesz. Például egy DynaPro Anti-Burst Exercise Ballot a tornatermi minősítéssel értékelnek, amelynek súlya 2000 font.
• Méret - A megfelelő méretű magasság elérése fontos a biztonságos és hatékony edzéshez. Lásd az alábbi méretű táblázatot, hogy megtalálja a megfelelő méreteket az Ön számára.

Szerezd meg a megfelelő méret

A gyakorlólabda kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a magasságához megfelelő méretű. A térdének szintje vagy kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípőjén, amikor ülsz rá (bár nagyobb golyóra van szüksége, ha számítógépen ülve használod).

A következő grafikon segítségével választhatja ki a megfelelő labdát, de ne feledje, hogy az edzőgömbök különböző anyagokkal és különböző szilárdsági fokokkal készülnek, így a méretek a márkák között eltérhetnek:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Ha aggódsz attól, hogy megkapod a megfelelő méreteket, akkor a legjobb, ha nagyobbak, mint kisebbek. Ha megrendeli (az alábbi linkeket találja hol vásárolhat), akkor általában visszaadhatja, ha kiderül, hogy a méret nem megfelelő.

Hol lehet megvásárolni a labdákat?

• A Ball Dynamics különféle robbanásveszélyes golyókat kínál különféle szilárdsági szinteken. Ezek a labdak gyakran több mint 1000 fontot tartanak.
• A Fitter First számos stabilitási labdát kínál, és az ezen a site-on nagyon szép, hogy a szilárdság szintje szerint szétszakítja a dolgokat … plusz egy plusz, ha valami szeszélyes (ami gyakran könnyebb használni).
• A DuraBall Pro nagyon tartós, nagyon robusztus, robbanásveszélyes edzésgolyókat kínál, és akár 2 000 fontot is képes tárolni. Ez drágább, de ez évekig tart.
• Az Amazon.com-nak hatalmas választéka van a burst-rezisztencia golyóknak, és a vélemények segíthetnek abban, hogy eldöntsétek, melyik lehet az Ön számára.

Több Exercise Ball Tips Resources

Az egyik dolog, hogy emlékszem, hogy ellenőrizze a labdát rendszeresen a lyukak vagy a könnyek. Ha a labda túl szeszélyes, lehet, hogy hozzá kell adnia a levegőt. Normális, ha a gömb méretét megváltoztatja, miközben a hőmérséklet változik, ezért tartsa a szivattyút kézzel, amikor fel kell töltenie.

Ne felejtsd el, hogy a labda instabil felület, ezért olyan nagyszerű a mag megerõsítéséhez. De ha kezdõ vagy, az instabilitás furcsának és veszélyesnek érezhetõ. Kezdéshez érdemes a fal közelében maradni, hogy több egyensúlyt kapjon, amíg megszokja használni.

Miután megkapta a labdát, akkor talán pontosan azon gondolkodik, hogy mit tegyen vele. Az alábbi linkek tartalmazzák az edzést és információkat az edzés labda egyensúlyának, erejének és stabilitásának használatáról:

• A kezdő golyós edzés segíteni fog abban, hogy elinduljon, és egyensúlyt, stabilitást és magerősséget teremtsen.
• Ismerje meg, hogyan kell használni a labdát a támogatáshoz e pihentető szakaszokkal.
• Jóga is lehet a labdán.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?