18 gyümölcs és zöldség méretének kiszolgálása
Tartalomjegyzék:
- Egy nagy banán
- Nyolc nagy eper
- Két nagy szilva
- 32 Szőlő
- Fél pohár mazsola
- Egy kis Apple
- Egy egész őszibarack
- Egy csésze narancslé
- Három brokkoli spears
- 12 Bébi sárgarépa
- Egy nagy paradicsom
- Egy csésze zöldséglé
- Egy nagy édes burgonya
- Egy nagy kukorica fül
- Két nagy zeller szár
- Két csésze nyers zöld
- Egy csésze főtt zöldek
- Egy nagy piros paprika
One Direction - 18 (Audio) (Január 2025)
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) egy csészében meghatározza a legtöbb gyümölcs és zöldség kiszolgáló méreteit. A gyümölcsök és zöldségek azonban nem mindig jól illeszkednek a mérőpohárba, és a térfogat alapján különbségek vannak. Ismerje meg a 18 különböző gyümölcs és zöldség hozzávetőleges kiszolgálási méretét a SelectMyPlate.gov ajánlásai alapján.
1Egy nagy banán
Egy nagy banán (körülbelül nyolc hüvelyk hosszú) egyenlő egy tál gyümölcszel. A banán magas kálium, magnézium, B-vitamin, C-vitamin és rost. Egy közepes banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és tökéletes egy délutáni snackhez.
2Nyolc nagy eper
Nyolc nagy eper fogyasztása egy nap gyümölcsöket szolgál fel. A szamóca magas C-vitaminban és káliumban, valamint alacsony kalóriamennyiség. A szamóca egy adagja kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz. Adja hozzá a szeletelt epereket a reggeli gabonához, hogy elindítsa a szabadnapot.
3Két nagy szilva
Két nagy szilva egy tál gyümölcsként számít, és kiváló kálium- és A-vitaminforrás. A két szilva tálcája pár gramm rostot és körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, így nagyszerű kalóriatartalmú reggeli snack..
432 Szőlő
Körülbelül 32 szőlőt eszik gyümölcsként. A szőlő tartalmaz néhány vasat és káliumot, és 32 szőlő kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz. Tarts néhány szőlőt a fagyasztóban, és frissítő snackként enni.
5Fél pohár mazsola
A mazsola olyan, mint a szőlő, de a víz nélkül, így a tápanyagok és kalóriák koncentrálódnak. Egy fél csésze mazsola körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Adjunk hozzá mazsolát egy tálba vagy zabpehelyhez vagy más forró gabonához.
6Egy kis Apple
Egy kis alma (egy alig három hüvelyk átmérőjű) gyümölcsként szolgál. Az almákban kálium, vitaminok és körülbelül három gramm rostanyag van, és egy kis alma körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Az alma a tökéletes harapnivaló, amit kezet fogyaszthat.
7Egy egész őszibarack
Egy egész őszibarack (alig három centiméter átmérőjű) szintén gyümölcsöknek számít. Az őszibarack jó forrása a kálium, a magnézium és az A-vitaminnak. Egy nagy barack körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, és snackként vagy friss salátára kerül.
8Egy csésze narancslé
A narancslé kiváló C-vitamin, folsav és káliumforrás. De, mint a legtöbb gyümölcslé, ez egy kicsit magas kalória. Egy adag nyolc uncia (egy csésze) és 120 kalória. Élvezze egy pohár gyümölcslét reggelivel vagy ebéddel.
9Három brokkoli spears
A brokkoli kiváló forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és számos antioxidánsnak, ami előnyös lehet az Ön egészségére. Három 5 hüvelyk hosszú brokkoli lándzsájuk körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, így vacsorával szívesen segítik a brokkolit.
1012 Bébi sárgarépa
A sárgarépa az A-vitamin forrásaként ismert. Tizenkét gyermekes sárgarépa több mint 16.000 A-vitaminegységgel rendelkezik. Ők is gazdagok ásványi anyagokban, rostokban és jó folsavforrásban, mindössze 40 kalória. A sárgarépát a hummus vagy a lite salátaöntet oldalán helyezze el.
11Egy nagy paradicsom
A paradicsom A és C vitaminokban és káliumban gazdag, valamint kiváló likopin és rost forrás. Egy nagy paradicsom (körülbelül három hüvelyk átmérőjű) körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Élvezze a szeletelt friss paradicsomot salátán vagy szendvicsön.
12Egy csésze zöldséglé
A zöldséglé, beleértve a paradicsomlé, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Egy adag nyolc uncia vagy egy teljes pohár. Igyon egy csésze zöldséglé, hogy a délutáni gyors válogatásra kerüljön.
13Egy nagy édes burgonya
Egy nagy édes burgonya, amely több mint két hüvelyk átmérőjű. Édes burgonya magas az A és C vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Egy nagy édes burgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Édes burgonyát szolgálnak fel fő ételként, és töltsük fel babokkal és brokkolival.
14Egy nagy kukorica fül
Az egyik kukorica nagy füle legalább nyolc hüvelyk hosszú. A kukorica a kálium és a magnézium kiváló forrása, és rengeteg vitamint és rostot tartalmaz. Ez egy teljes gabona is, és minden vacsorához tökéletes.
15Két nagy zeller szár
A zeller kiváló kálium- és rostforrás. Két nagy szár (körülbelül 11-12 cm hosszú) összesen 20 kalóriát tartalmaz. A zellerön harapnivalók vagy snackek, vagy hozzáadjuk a leveshez vagy salátához.
16Két csésze nyers zöld
A sötétzöld leveles zöldségek magasak az ásványi anyagok, vitaminok és rostok között, és nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak. Például két csésze nyers spenót csak 14 kalóriát tartalmaz. Használjon egy halom finom sötét zöldeket, mint egy nagy egészséges salátát.
17Egy csésze főtt zöldek
A főtt zöldek vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. A főzés a zöldeket koncentrálja, így a főtt spenót egy csésze. A következő vacsorával tálaljuk a pörkölt spenótot vagy a chardot.
18Egy nagy piros paprika
A piros paprika a C-vitaminban gazdag, a többi vitamin és kálium mellett. Egy nagy piros paprika körülbelül három hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy cm hosszú.
Hogyan lehet több gyümölcsöt és zöldséget felvenni a táplálékba?
Egyél több csésze gyümölcsöt és két csészényt vagy több zöldséget minden nap, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kapjon. Így történt.
Készítsünk gyümölcsöket és zöldségeket házi bébiételekhez
Delving a világba, hogy a saját bébiétel, hagyja benned, vajon mely gyümölcsök és zöldségek kell főzni. Itt találja meg.
Friss ötletek gyümölcsök kiszolgálására
Ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, több friss gyümölcsöt kell fogyasztania, itt négy egyszerű és ízletes módszer friss gyümölcsök bevitelének növelésére.