Hogyan lehet több gyümölcsöt és zöldséget felvenni a táplálékba?
Tartalomjegyzék:
World of Warships Atlanta T7 cruiser (premium) (December 2024)
A tudomány azt sugallja, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diéta fogyasztása egészségesebb szívvel, alacsonyabb rákveszélyt, jobb agyműködést és hosszabb életet eredményez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint naponta legalább két pohár gyümölcsöt és naponta két és fél csésze zöldséget kell venni. Vagy ha könnyebb nyomon követni, napi öt-kilenc adagot.
Tehát milyen nagy a kiszolgálás?
Általában egy adag gyümölcs vagy zöldség egyenlő mintegy fél csésze (szeletelt vagy apróra vágott). De a zöldségek, mint a spenót és a saláta, egy adag méretűek, mint egy teljes csésze. Egy darab gyümölcs, például egy alma vagy egy narancs is számít egy adag. Amikor elolvassa a címkéket a csomagolt gyümölcsökön és zöldségeken, látni fogja, hogy egy adag három csésze egy csésze helyett egy fél csésze. Egy adag gyümölcslé négy uncia.
Így növelheti gyümölcsét és zöldségét:
Kényelmesebbé tegyük őket otthon. Az alma, a körte, a banán, a narancs és a cseresznye paradicsomra nincs szükség hűtésre, így egyszerűen megtarthatja őket a pulton vagy asztalon. Amikor a snack idő körül forog, könnyű megragadni egy darab gyümölcsöt vagy egy maroknyi cseresznye paradicsomot.
Próbálj ki valami újat. A Rutabagas-t főzhetik, önmagukban vagy burgonyával keverve. Tálaljuk a szivacsot édes illatként, vagy grillezett gyümölccsel. Próbáljon ki néhány ételeket a nyers étkezési étrendből.
Feldolgozott a fagyasztott zöldségeken. Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen.Kiválaszthatja az olyan zöldségeket, mint a borsó, a sárgarépa, a zöldbab vagy a karfiol.
Az előre elkészített és előre mosott salátabordák egyszerűvé teszik az étkezést. Csak ne tételezzük fel, hogy az előmosott salátakeverék tökéletlen. Az étkezés előkészítése előtt jó öblítést adjon nekik.
Vigye a gyümölcsöket és zöldségeket a munkához. A szárított gyümölcsök, mint a mazsola, a napok és a szárított áfonya, jól illeszkednek a műanyag edényekbe. Készülj fel egy zacskó mazsolát a táskádban egy könnyű snackért. Az asztalra egyaránt használható almalevet vagy gyümölcskosarakat, amelyek nem igényelnek hűtést.
Csomagolt szeletelt sárgarépa és zeller az ebéddel egy tápláló délutáni snackhez. Ha ebédet eszel egy étteremben, válasszon egy oldalsó salátát a sült krumpli helyett, és igyon 100 százalékos gyümölcslevet a szóda helyett. Rendeljen vegetáriánus szendvicseket és csomagolást. Általában alacsony a kalória, és két vagy három adag zöldséget lehet adni egy szendvicszel.
Tálaljuk a gyümölcsöket és a zöldségeket az iskolai snack után. Kerülje el a zsiradék zsírokat, fagylalt tálat és cukrozott szódavíz palackokat. Ezek a snackek magas kalóriát és alacsony táplálékot tartalmaznak.
Helyezze vissza őket:
- Frissen vágott zöldségek és dip.
- A kedvenc 100 százalékos gyümölcslevek keveréke a klubszódával.
- Parfüm készült joghurt, bogyók, diófélék vagy granola.
- Egy kis tál gabona gabonával friss gyümölcsszeletekkel vagy mazsolával és alacsony zsírtartalmú tejjel.
- Fagyasztott mag nélküli szőlő.
Szendvicsek, saláták és az oldalán
A saláta étkezés közben több adag gyümölcsöt és zöldséget adhat. Kezdjünk néhány salátával, adjunk hozzá szeletelt paradicsomot, almát, körtét, bogyót, zellert, uborka, csírát, nyers zöldbabot, brokkolt vagy karfiolt. Olyan sok kombinációval, minden nap egy másik salátát fogyaszthat.
Egyél egy salátát étkezésként egyszer vagy kétszer minden héten.
Ha szendvicset készítesz, feltétlenül adj hozzá salátát és néhány vastag paradicsomszeletet. Vegyük a paradicsom többi részét, szeleteljük fel és szolgáljuk fel az oldalt. Adjon hozzá extra zöldséget a leveshez és pörkölt recepthez, vagy akár a konzerv levesekhez.
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Haladó táplálkozás és humán anyagcsere". Hatodik kiadás. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Co. 2013.
- Sampson L, Rimm E, Hollman PC, de Vries JH, Katan MB. "Flavonol és flavone bevitel az amerikai egészségügyi szakemberek." J Am Diet Assoc. 2002; 102 (10): 1414-1420.
- Scalbert A, Williamson G. "A polifenolok étrendi bevitele és biohasznosulása". J Nutr. 2000; 130 (8S Suppl): 2073S-2085S.
- A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia, Egészségügyi és Orvostudományi Osztály. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás."
Hogyan kell mosni a gyümölcsöket és a zöldségeket étkezés előtt?
Meg kell mosni a gyümölcsöket és a zöldségeket, mielőtt kiszolgálja vagy evett. Így mossa meg a termékét, hogy megszabaduljon a baktériumoktól és más brutális dolgoktól.
Hogyan mossunk gyümölcsöt és zöldséget étkezés előtt
A gyümölcsöket és zöldségeket mosás előtt meg kell mosni. Itt van, hogyan mossa meg a termékeket, hogy megszabaduljon a baktériumoktól és más durva dolgoktól.
Hogyan juthat több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe
Eszik egy vagy több csésze gyümölcsöt és két csésze vagy több zöldséget minden nap, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kapjon. Itt van, hogyan történik.
