Hogyan haladj előre a gyakorlatok és az edzések

Tényleg olyan rossz, hogy ugyanazokat az edzéseket végezzük? Ha fizikai edzője van, valószínűleg arra késztette önt, hogy változtassa meg a dolgokat, hogy elkerülje az unalom és a súlycsökkenés fennsíkját. De ez nem az egyetlen ok arra, hogy a trénerek egy olyan programot tervezzenek, amely számos gyakorlatot tartalmaz, továbbá elősegíti az Ön fejlődését. A test megváltoztatásához meg kell változtatnod az edzésedet.

A gyakorlatok előrehaladása az alkalmazkodás ellen

Az edzés adaptáció elmélete azt mondja, hogy ugyanazok a súlyok felemelése ugyanazon gyakorlatokhoz minden héten megtartja testét ugyanazon a helyen. Ahhoz, hogy haladást érjünk el, meg kell változtatnunk a dolgokat.

A jó hír azok számára, akik nem őrültek a változásról, hogy az előrehaladás különböző módokon jöhet létre. Módosíthatja a súlyokat, az ismétléseket, az intenzitást, a sebességet, az időtartamot, a gyakorlatokat és egyebeket.Csak választania kell egy változtatni, hogy a különbség, bár több gyakran jobb.

Az alsó sorban, ha mestered valamit, meg kell tenned valamit, hogy nehezebbé tedd. Ennek egyik legegyszerűbb módja a hagyományos gyakorlatok új változatainak kipróbálása.

A gyakorlatok előrehaladásának módjai

Néhány alapvető módja annak, hogy megváltoztasd, amit csinálsz:

• Pozíció módosítása: Keresse meg a módját, hogyan módosíthatja pozícióját, hogy mozogjon egy kicsit másképp. Ha általában rendszeres guggolást végez, próbálja meg a lábát szélesre és a lábujjakat egy széles guggolással kivonni, hogy különböző izomrostokat fújjon. Változtassa meg a mellkasi nyomást lejtéssel. Állítsa be a kar pozícióját a pushups alatt, és próbáljon meg egy megrekedt változatot.
• Változtassa meg az ellenállás típusát: Ha általában gépeket használ, próbáld ki a szabad súlyokat vagy a kábeleket. Ha mindig szabad súlyokat használsz, próbálj ki néhányat a gépeden. A mozgások mindig úgy érzik magukat, hogy megváltoztatják az ellenállást. A rezisztencia sávok különböző módokon kínálják az izmok működését. Vegye a szokásos mellkasi nyomását, és mozgassa egy álló helyzetbe egy zenekar mellkasi nyomással. Vegyünk egy unalmas nadrágot és egy zenekarba forgatjuk.
• Menj két lábból / karból egy lábba / karba: A gyakorlatok megváltoztatásának egyik legérdekesebb módja, hogy egyszerre csak egy karot vagy egy lábat használjon. Ezáltal szinte minden alsó test erősebbé válik. Az egyik lábú guggolás sokkal nehezebb, mint a rendszeres guggolás. Az egylábú emelkedés teljesen új utat próbál meg felállítani. Még a felsőtest mozgása is nagyobb kihívást jelent, amikor egyszerre egy karra vált, mint ez az egykarú mellkasi légy, vagy ez az egykarú tricepszú.

• Egyensúlyi kihívás hozzáadása: Még több kihívást jelent, mint az egyoldalú gyakorlatok, olyan instabil, mint a labdát, a habhengereket, a BOSU Balance Trainert vagy a felfújható lemezt.
• Több összetett mozgás: Ha egyszerre két gyakorlatot végez, időt és időt takaríthat meg, és új dimenziót adhat az edzésekhez. Próbáld meg a guggolást, görbülni, nyomd meg a lábakat, a bicepeket és a vállakat. Próbáljon meg egy hátsó lengőcsavarral a hát és a lábak munkáját. A vegyületgyakorlatok valójában az anyagcsere-kondicionálás egy formája, amely lehetővé teszi számodra, hogy több kalóriát égjen el és többet vegyen ki a gyakorlatból.

Ezek csak néhány ötlet, hogyan lehet megváltoztatni az edzésedet. A felső test progressziójában és az alsó test progresszióval kapcsolatos edzésprogramokban is elvégezheti az alapvető gyakorlatok fejlődését. Az ilyen típusú edzéseknek számos gyakorlata van, kezdve a kezdőtől a haladóig, így egyszerűen meg lehet nézni a test kihívását, anélkül, hogy teljesen megváltoztatnod kell az edzésedet.