Pizza Nutrition Tények és tippek, hogy egészségesebbé tegye

A pizza kedvenc étele sokaknak. De mi van akkor, ha étrendben vagy étkezési szokásaid javításán dolgozik? A pizza egészséges? És hány kalóriát találsz egy pizzaszeletben? Néhány egyszerű tipp segít a pizza táplálkozás növelésében, hogy az egészséges táplálkozási programot nyomon követhesse.

Pizza Nutrition és kalória szeletenként

Sajt Pizza Nutrition Tények
1 adag szelet (63 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 168
Kalóriák a zsírból 54
Összes zsíradék 6,1	9%
Telített zsír 2,7 g	14%
Többszörösen telítetlen zsír 0,5 g
Egyszeresen telítetlen zsír 1g
koleszterin 14 mg	5%
Nátrium 340 mg	14%
Kálium 67.71mg	2%
Szénhidrát 20,4 g	7%
Diétás rost 1.1g	4%
Cukrok 2,5 g
Fehérje 7,6 g
A-vitamin 5% · C-vitamin 1%
Kalcium 7% · Vas 2%
* 2000 kalóriás étrend alapján

A pizza kalóriái és a táplálkozás jelentősen eltérhet a finomításoktól, a főzés módjától, a kéregtől és a pizza szelet méretétől függően. Egy kis szelet sajtpizza (a címkén feltüntetve) csak 168 kalóriát biztosít.De sok népszerű pizzaláncból származó sajtos pizza sokkal nagyobb (100 gramm vagy annál nagyobb), és nagyobb valószínűséggel 250 kalóriát vagy többet biztosít. A Costco pepperoni pizza egyetlen, 10 uncia szelet több forrásból áll több mint 600 kalóriát.

Tehát mi a legegyszerűbb módja annak, hogy kalóriát vágjunk egy szelet pizzán? Egyszerűen megkérdezni a fél sajtot, így mintegy 50 kalóriát takarít meg, és körülbelül egyharmadával csökkenti a telített zsírbevitelét. Valószínűleg kellemes meglepetés lesz, hogy mennyi sajt van még a pizzán, miután félig vágta.

Ha nem szeretné, hogy a sajtot félre vágja, részleges sajtot kérhet a teljes zsírtartalmú sajt helyett. Néhány pizzéria akár helyettesítheti a Feta-t a rendes sajt helyett.

A feta alacsonyabb a kalóriákban, és kb. 50 kalóriát ad 1/8 csésze adagonként.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú pizza választásokhoz sajtmentes. Ne rendeljen sajtot a pizzáján, majd porítsuk le minden szelet könnyedén reszelt parmezánnal. A tetején megszórjuk a piros bors pehelyeket, hogy extra cipzárral kiegészítsük, ha szüksége van rá.

A legmagasabb kalória pizza per szeletenként

A hússal töltött pizza nem csak kalóriát ad hozzá, hanem növeli a telített zsír bevitelét.

Emiatt a feldolgozott húsokkal töltött pizza a legrosszabb pizza a diéta számára. Nézzük meg, hogyan növeli a pizza kalóriát szeletenként.

Annak érdekében, hogy számolni kell a kalóriákat, tételezzük fel azt minden egyes a pizzához hozzáadott hústípus hozzávetőlegesen 40 kalóriát tartalmaz szeletenként. Természetesen ez a szám változhat, ha a pizza szakács nehéz kézben van, és sok kolbászt vagy pepperont ad hozzá. A szám a kiszolgálás méretétől függően is változhat. De ha a pontos táplálkozási információk nem állnak rendelkezésre, akkor ez jó becslés.

Amikor kiszámítja a kalóriát a pepperoni pizzában, add hozzá 130 kalóriát egy uncia hús hozzáadásával. Egy tipikus szelet kolbász vagy pepperoni pizza 200-250 kalóriát tartalmaz. Az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívához próbáld meg a chorizo-t, egy fűszeres mexikói füstölt kolbászfajtát - amely kb. 20 kalóriát takarít meg adagonként, miközben még mindig olyan füstös forró ízű ízeket kínál, amelyekre vágysz. Vagy próbálja meg a kanadai szalonnát kb. 80 kalóriát unciánként.

Más alternatívák közé tartoznak az extra karcsú marhahús vagy a földi pulykamell. A grillezett vagy pörkölt csirke egy másik finom és diétabarát ízesítés.

Ha nem hajlandó megrendelni a szelíd húst, még mindig kivághatja a kalóriát a pepperoni vagy kolbász pizzájából.

Használjon abszorbens papírtörülközőt vagy több papírtálcát, hogy feltöltsön néhány zsírt a szeletből. 15-25 kalóriát takaríthat meg adagonként.

A legolcsóbb kalória pizza per szeletenként

A legalacsonyabb kalória pizza választása majdnem mindig vegetáriánus pizza lesz. A legtöbb veggie pizza 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz. A zöldségek nagyon kevés kalóriát biztosítanak.

A zöldségek, a paradicsom és a vöröshagyma választékát diétás rostok és antioxidánsok is hozzáadják a kalóriák csökkentése során. Talán megpróbálhatja a spenótot, vagy akár a brokkolyt a változáshoz. Egy idő után időről időre előfordulhat, hogy a pizza helyett zöldségeket szeret a húsdarabok helyett.

Hogyan segítsük elő a pizza táplálkozását és a vágott kalóriákat

Otthon vagy egy étteremben használja ezeket a további tippeket, hogy élvezhesse az alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb pizzákat:

• Rendelje vékony kéreg pizzát a kalória mentésére. Például a mélytálcák kb. 100 kalóriát tartalmaznak több szeletenként mint a vékony kéreg.
• Cserélje rendszeresen a korpát egy egész búzaszálra hogy a napi szál igényeinek közel 20 százalékát kapja.
• Kerülje a mártást mint a fokhagymás vaj vagy a farm, hogy több száz kalóriát takarítson meg (különösen akkor, ha kettős vagy hármas dip szeletek). Nem éri meg az extra kalóriát.
• Kihúzza a kenyérdarabokat amikor pizzát rendel. Az egyetlen kenyérsütőben való elfogyasztás körülbelül 200 kalóriát fog hozzáadni az ételhez.
• A fehér pizza magasabb lehet a kalóriákban mint a hagyományos pizza, mert a pesto vagy az olívaolaj helyett alacsony kalóriatartalmú paradicsomszósz. Csak egy zöldség-feltöltéssel, egy tipikus fehér pizza szelet közel 300 kalóriát biztosít.
• Látogasson el egy helyi pizzériához. Egy kis étterem többféle egészséges finomságot kínálhat, mint a láncos éttermek. Az opciók közé tartoznak a grillezett garnélarák, zöldborsó, spárga lándzsák, articsóka szív, fekete bab, kukorica, csípős fajita csirke, citromos csirke vagy friss darált fokhagyma.

Végül, ha főzni szeretne, fontolja meg a pizzát otthon. Vágjuk ki a zsírok és kalóriák egy részét a pizzáról, hogy egy diéta-barátabb ételt készítsenek. Az egészségesebb pizza készítéséhez egy nem tapadós pizza tálat használjon. Szeletenként legfeljebb 100 kalóriát vághat ki, ha sütni hagyja az olajat.

A szabványos tapadásmentes edény jól működik, de vannak olyan márkák is, mint a T-fal, amelyek perforált kerek, réz színes edényeket készítenek pizza számára. A perforáció segít a levegő áramlásában, így a kéreg egyenletesen melegszik, és a felület csökkenti az olaj szükségességét, és megkönnyíti a tisztítást.

Töltsön fel egészséges toppings, mint a színes zöldségek és a sovány hús, majd élvezze a pizza pite kevésbé bűntudattal.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• USDA National Nutrient Database a standard referenciához. Alapvető jelentés: 21299, gyorsétterem, pizza lánc, 14 "pizza, sajt feltöltés, rendszeres kéreg 2017.